1.小本子原理
就是记笔记的时候要用小本来记。讲个小故事，有一个非常了不起的大学者，煞有介事地介绍说：“我告诉你一个秘密，你们应该养成用小本记笔记的习惯。 ”
因为这位老师太有名也太厉害了，我一下就紧张了，赶紧问他“这是个什么秘诀？”这位学者微微一笑，他说：“用小本记，很快就能写完。这样一年下来，你会特别有成就感。”
说实话，我当时内心是崩溃的。我就想：“这么大的学者，怎么也显得这么浅薄？”
不过，在我学习了心理学上的小步子原理之后，现在的我回头来看，我完全理解了这位大学者的建议。因为它就是给我们提供了，一个制造正反馈的好方法，人人都能做到，确实能激励自己。我现在一直在用这个方法，所以推荐你也试一试。
2.建立秘密基地
第二个给自己设置正反馈的方法，是给自己建立一个秘密基地。
比如按时在朋友圈打卡。或是利用某一平台分享你的学习感想或学习内容。
3. 打造环境场
第三个方法，你可以通过营造一种环境场，来帮助自己进入学习状态。这个场，就是场地的场，气场的场。
这是什么原理呢？
其实我们很多人，都特别想好好学习。但上了一天的班一回到家，往沙发上一躺，就很难开始学习了。尤其很多年轻人，喜欢边吃饭边刷剧，饭吃完了，剧正播到精彩的时候，于是安慰自己，看完这一集，我就开始学外语。
这样的结果，我们猜也能猜到，经常是看了一集又一集，直到必须要睡觉的时候，才能停下来。
这都是人之常情，为了解决这种问题，我们得到的陈海贤老师，有个特别好的建议，就是：我们可以在自己的家里，营造一个专门用来学习的环境场。就是指定一个空间，只用来学习。
这个空间，我们可以设计得很舒服，比如搞一个怎么坐都很舒服的椅子，旁边放张小桌子，你的书、iPad都可以放在上面，还可以放杯茶。如果你想对自己更好一点的话，还可以买一盏漂亮的台灯。
但只有一个要求，就是这把椅子，只要我坐上去，就只允许自己做一件事，那就是学习。读书也行，做习题也行，听课也行，但是绝对不允许做其他的事情。
那你说，我们在家是不是就不能娱乐了？不是，如果你想刷剧或者玩游戏，就去别的空间，哪怕是换把椅子坐都行。但是这个特定的空间，就只能做学习这一件事。
这就是营造环境场，这个场一旦建立，你就像魔法师一样，给自己打造了一个结界，往这把椅子上一坐，就相当于进入了这个魔法的结界，在这个空间里，只做规定好的这一件事。
4.记录《惊奇日记》
环境场是自己去建立一个物理空间上的结界，让自己专注起来。还有第四个方法，就是给自己的精神世界，也打造一个小小的秘密基地。
我每天都要求自己，在临睡前问问自己，今天有没有发生哪些，让我拍案惊奇的事。也就是说，我知不知道一些，让我觉得“我的天啊，原来事情是这样的”。如果我知道这些事情，我就要记录下来。如果没有遇到这样的事情，今天可以不记，不强求。
这个笔记有什么好处呢？首先，这些让你本身觉得特别兴奋的事，你就特别愿意记，记笔记就没什么压力。其次，我记录的是感受、故事和数字，它就不容易变成流水账，也没有什么写作压力，怎么想的，就怎么写呗。第三个，我可以写得很短，几个关键词，或者一两句话都可以。
但是，有了这本“惊奇日记”，就相当于我给自己的生活，打了拍子、打了节奏。一年下来，回头一看，嘿，发现自己记录了这么多让我感到惊奇的事情。我一年之中，有这么多次启发时刻，我就会觉得特别有成就感。这就是我给自己做反馈的一种方式。
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