十大认知扭曲

    人们看待事件，总带着自己的一些信念，认知，经验等，可是自己的这些就都是正确的，对的吗？真不一定啊，下面就列举一下十大认知扭曲，让我们来看看，我们是怎么把事件扭曲到负面，让自己不舒服的！

第一    非此即彼思维

    你用非黑即白的思维模式，看待整个世界只要你的表现有点不完美，你就宣告彻底失败。

第二    以偏概全

    在你看来只要发生一件负面的事情就表示失败会接踵而来，无休无止。

第三  心理过滤

    你单单挑出一件负面细节反复回味，最后你眼中的整个现实世界都变得黯然无光，这就像一滴墨水染黑了一整杯水。

第四    否定正面思考

    你拒绝正面的体验，坚持以这样或者那样的理由暗示自己‘’他们不算‘’，虽然这种消极信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执的坚持。

第五  妄下结论

    你喜欢用消极的理解方式下结论，即使没有确切的事实，有力的证明也如此。

a  读心术：如果发现他人的行为不尽如人意，你就认为是针对你的，对此你也懒得去查证。

b  告知错误：你觉得事情只会越来越糟，对这一预言你深信不疑，在你看来他就是铁板钉钉的事实。

第六  放大和缩小

    对于你的错误或他人的成就等方面，你往往会夸大他们的重要性，但对于你的优点和他人的缺点等方面，你又会不理智地将它们缩小，把他们看得微不足道，我也将这种模式称为‘’双目镜把戏‘’。

第七  情绪化推理

    你认为只要有负面情绪，就足以证明事实确实非常糟糕，因为你这样想，‘’我感觉的出来，所以肯定就是真的‘’。

第八  ‘’应该‘’句式

    你习惯于用‘’我应该做这个‘’和‘’我不应该做那个‘’来鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活一样，‘’必须‘’和‘’应当‘’这类句式也会让产生同样的抵触效果，这种句式带来的情绪后果就是内疚，当你把‘’应该‘’句式强加于他人时，你会产生愤怒，沮丧，甚至仇恨的情绪。

第九  乱贴标签

    这是一种极端的以偏概全的形式，此时，你不再描述自己的错误，而是给自己贴上消极的标签，‘’我是个废物‘’如果有人惹恼了你，你又会给他贴上消极的标签‘’他真是个讨厌鬼‘’乱贴标签指的是用高度情绪化，充满感情色彩的语言来描述事物。

第十  罪责归己

    即使某些外界消极事件，你根本不需要负责，但你却认为自己是罪魁祸首。

    以上就是我们常见的扭曲认知，让我们对照一下，自己是否有一项到几项，看到，就是改变的开始，祝愿大家都能够看到自己，调整自己，去向越来越好！