昨天为大家介绍了五个认知扭曲，今天继续讨论剩下的认知扭曲：
一，非黑即白(Black or white)
二，以偏概全(Over generalisation)
三，认知过滤 (Cognitive filtering)
四，否定正面思考(Disqualifying of good)
五，妄下结论( Jumping to conclusion)
(a) 读心术
(b) 先知错误
六，小事化大(Catastrophising)
把某件事或一件事的某部分放大，通常发生在自我检讨错误的时候。 这时，你会认为：’天呀，我怎么可以犯一个这么大的错。 我这辈子完了。 ’这种情况也称为’灾难化’一件事。
例如：面试的时候，小飞有一个问题回答得不太好，面试结束后，他认为自己连这么简单的问题都回答错，面试一定不成功。 这家公司甚至会把他列入黑名单。
七，情绪化推理(Emotional reasoning)
用消极的想法去支配行为，每一次情绪低落的时候，我们都很容易有情绪化的推理。 我自己曾经有一次，目睹了一场交通意外，我当时很怕，就直接离开了现场。 之后好一段时间，我都认为自己是一个自私的人，我为什么不报警或去帮忙，而是走开呢？ 我甚至认为我的自私会直接影响到他人的生命。 事实上，我当时还少，而且那是大马路，哪怕我没有报警，也会有其他人报警。
情绪化推理其中一个后果是拖拉，例如，你看见家里很乱，觉得得很烦，你会认为：’房子乱成这个样子，我是不可能把它收拾干净的。 ’但事实是，只要抽一天的时间，就能把房子收拾好。 但从来不用事实去验证自己的想法。
八，规矩框架(Rigid rule keeping)
用‘应该’、’不应该’、’必须 ’、’一定要’等句式来评价自己或他人。 把’应该’句式放在自己身上，你会很大压力或沮丧；把这句式放在其他人身上，你会失望或生气。 这些规矩为我们的日常生活带来很多不必要的情绪波动。
九，乱贴卷标(Labelling)
‘我是个⋯⋯’开头的句式。 给自己乱贴卷标，意味着给自己建立一个负面的形象。 乱贴卷标是以偏概全的升级版，不仅仅是自寻烦恼，而且荒谬。
例如：妈妈高血压的药快吃完了，但小红今日忘了帮她配回来，小红认为自己是一个很不孝顺的人，妈妈有她这个女儿太没福气了。
例如：小琴在减肥，她天今忍不住吃了冰淇淋，她认为自己是一个没用的人，她很讨厌自己。
十，责怪自己(Personalisation)
在没有证据的情况下，把失败的事情怪罪在自己身上，让自己感到很内疚，承受着很大的责任。 把’影响他人’和’控制他人’两个概念弄乱了。 每个人都是独立的个体，不管你是他的另一半，或父母，你都没有权力去控制他人。
例如：陈老师给学生的作业，有好几个学生没有完成，陈老师认为是自己教得不好，所以学生才不愿意做功课。 陈老师认为自己是一个失败的老师。
十个常见的认知扭曲已经介绍完了，它们是让你找到自己情绪根源很重要的概念。 不管你是想自助，或帮身边的人，都可以把这十个认知扭曲多看，帮助患者识别想法中的扭曲。 这十个认知扭曲并不是完全独立，很多时候，一个想法中会包含着好几个认知扭曲，例如：
我写完这篇文章的时候，我并没有很开心，而是认为：’我写得很差，文笔单调，之前写的文章都有很多错别字，我永远写不出生动有趣受欢迎的文章。 根本就没有人想看，我就是一个失败的人。 ’
以上这个想法中的认知扭曲包括：
非黑即白，妄下结论，以偏概全，否定正面思考，小事化大
当你能把认知中的扭曲识别出来，这是康复过程的第一步。
情绪病是可以根治的，千万不要放弃。
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