嗨，你好！
今天是我们一起走过的第848天，感谢一路有你。让我们一起终身学习、运动，不负时光、不负卿。我将在这里持续给你分享，我工作、生活和学习的片段。
007不写，就出局
以下为学习笔记，内容参考自得到APP《给忙碌者的心脏医学课》
今天我们一起了解一个可怕的话题——猝死
什么是猝死？就是平时身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。猝死进本上都是在一个小时内死亡。因为实在太快了，80%的死亡都发生在医院之外，连抢救的机会都没有。
事实上，心脏停搏是美国最致命的公共卫生问题之一。
它导致的死亡人数，超过了因大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、流感、肺炎、车祸、HIV、枪支案件和家庭火灾死亡人数的总和。在我国，每年就有54.4万人死于猝死，相当于平均每分钟一个人。
猝死，是威胁中年人的一个凶恶杀手
猝死如此可怕，是哪些原因导致的呢？
85%是心血管问题，这其中，又有80%是给心脏供血的冠状动脉突发缺血了。
这样的猝死可以预防或者控制吗？
好消息是，绝大部分情况是可以的。前提是你要有足够的心脏储备。而储备，是心血管健康里最容易被忽视的一个维度。
今天我们一起学学，储备这个维度，了解下猝死要怎么预防。
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1、猝死是储备塌陷导致的
储备这个词听起来很陌生，不过概念很简单，就是心脏因身体的需要而增加射血的能力，也称作心力储备。
储备，是一种扩大适应范围的潜力。
正常健康人群的心脏储备，最大可以是日常心脏功能的8倍。但每个人的健康状况不同，心脏储备也完全不同。这和一个人的长期健康习惯，近期工作生活压力，当下疾病状态等一系列因素有关。而且，它的减退和提升，都是一个相对较长且隐秘的过程。
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2、预防猝死的三种策略
①避免最后一根稻草策略。能引发猝死的事情，我们不要去做。
②关注身体信号策略。我们要注意引发猝死的先兆，也就是去注意储备透支的信号。
③拓展储备策略。这也是最重要的一种策略。既然储备是一种潜能，那我们就要努力去拓展它。
2013年，《柳叶刀》发表的研究报告中，列出了引发猝死的10根稻草，分别是：
1、在闹市骑车
2、用力解大便
3、大量喝酒或咖啡
4、心情抑郁
5、暴饮暴食
6、性生活纵欲过度
7、吸食毒品
8、吸烟或吸二手烟
9、吃得太咸、太甜
10、久坐不动
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其实，在人的一生中，这些基本无法避免。所以，避免最后一根稻草策略，不够有效。
这很容易理解。
骆驼能被最后一根稻草压死，是因为它的背上已经有了一大捆稻草。放不放最后一根，都不会解决根本问题。
所以，注意先兆，要比发现最后一根稻草有效。骆驼倒地前，腿或许会颤抖一下，注意到这个先兆，并且移走一定量的稻草，才是预防的重中之重。
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3、注意储备透支的信号
咖啡因、熬夜这样的情况，对一般的心脏不会有太大的影响。如果有，就证明，要么是储备出了严重的问题，要么是过于敏感。如果在这样的情况下，心慌得厉害，而且还会连着一两天都比较容易心慌。如果之前没有这种情况发生，那么，这就是储备不足的前兆。
（敬请期待下期分享）
以上就是今天的学习笔记，希望对你有帮助。
愿我们拥有一颗强大的心脏。
郑武林 2019年7月19日于五峰
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ps:这就是存储，就是一个仓库，只要不断的用时间和行动耕耘，将来也一定能成为自己的资源——马琛（得到大学第0期学员）
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