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第33封 | 不做情绪的木偶

第33封 | 不做情绪的木偶

作者: 黄琼慧Keikei | 来源:发表于2020-06-19 09:54 被阅读0次

悠悠、扬扬

你们好

最近被扬扬恐怖的两岁,整无语了。

比如说,洗澡时喝洗澡水,说多少遍都不听;

比如说,大部分时间不好好吃东西,一说、一给就捂着嘴。

比如说,想睡觉时,会缠着抱腿,没睡好就起来的话,会缠着要一直抱着。

比如说,晚上不睡,各房间的床上反复乱窜,不停切换。甚至打扰姐姐到姐姐的睡觉

……

昨晚哭闹着要下楼,抱去买面包了,硬是要自己拆开,好说歹说,就是不让人帮忙,自己也拆不开。最后发脾气不要了。又要另外要一个其他的。

虽然知道对娃要耐心,要设法整明白她的需求,有时还是忍不住吼几句,甚至打几下。每每此时,孩子不但止住闹,反而闹更凶。发完脾气后自己也后悔,觉得不应该对一个孩子这样。也不知被自己爱的人这样野蛮对待,对她幼小的心灵,性格的形成,是否会有什么负面影响?纠结中,这两天学了两招对应的方法。

第一:暂停(来自Haley老师)

整个过程的概括是一吸二离三喝水

1、深呼吸:90秒,通常90秒后你的情绪就度过一个危险期了

2、离:允许自己暂时离开现场

注意,不要一声不吭地走了,要跟孩子讲:妈妈需要离开一下,处理自己的情绪,10分钟后就回来。这样的操作,其实你也在给孩子树立一个处理情绪的榜样

情绪不是洪水猛兽。情绪也没有好坏,只有有些时候表达情绪的行为恰当,有些行为不恰当而已

当然,你离开现场要确定孩子是在一个安全的环境里。

3、喝水:大口大口喝杯水,或者你自己喜欢的饮品,随意。

这三个动作,都是暂停的动作,暂停,才有可能从原来的情绪中出来,不被困住。

第二、冷静(来自凯特妈妈《不吼不叫》的读书笔记)

有了上面的冷静后,这里一个不吼叫的ABCDE方法可以协助你冷静下来。

1、自问(Ask)

2、呼吸(Breath)

3、平静自我(Calm yourself)

4、确定孩子的需要(Decide what your child needs)

5、同理心(Empathize)

自问

·我现在感觉如何?

·我升级的想法是什么?

·我能否接纳自己的感受,并且改变我的看法?

呼吸

·自问时,开始觉察自己的呼吸。

·从腹部开始呼吸,有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候,感知自己的身体。

·只要孩子没有面临紧急情况,你在作出回应前,都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。

平静自我

·关注呼吸有助于调整你的情绪。

·用积极、现实的想法代替你升级的想法。

·等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。

确定孩子的需要

·想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待?

·他需要的是一个结果?一个拥抱?需要你重新为他指出方向?需要鼓励?或者需要一个清晰的界限?

·他的行为向你传递了什么信息?

同理心

·将自己置身孩子的处境,尝试感受他的情绪和想法,倾听他想诉说什么。

·告诉孩子你能理解他的处境和感受。

除上面方法之外,作者还提到一点:和娃发完火之后不要内疚。

内疚不能对我们以后有任何的帮助,我们要做的是要想方法怎么改进,因为每个人都会有情绪,愤怒也是情绪的一种,情绪是没有好坏的,行为才有。

凯特妈妈说:

所以现在我每次发完火之后,我都会复盘一下,我发火的原因,这个原因很重要么?要知道,生气这事情是相互影响的,我女儿最近会说“妈妈你生我气,我也生你气”,所以生气和发火是没有用的。

上述方法可以延伸至我们面对的所有情绪,不管是对来自自己还是对家人、同事、朋友的情绪。先让暂停下来,再冷静分析让你生气的真正原因,再直面问题,积极对应。“情绪是没有好坏的,行为才有。”

愿你们不做情绪的木偶,被它指哪打哪,把自己变成一处孤地。而是能自如地处理好自己的情绪,与周围环境友好相处。

永远爱你们的妈妈

2020.6.18

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