【读书清单013】如何才能不焦虑

【读书清单013】如何才能不焦虑

001 焦虑是什么？

关切+威胁=焦虑

焦虑是一种主观感受，某件事情对你来说很重要（关切），同时你有一种迫在眉睫的危险（威胁），焦虑就来了。

002 焦虑的来源

对资源不足的恐惧，例如缺钱引发焦虑，恐惧被炒鱿鱼、失业没钱、回家啃老等等。

对未知的恐惧，主要是对生命脆弱本性的恐惧，又无能为力。

对拒绝或否定的恐惧，来自外界或者团队的否定。

003 对抗焦虑的总结

结合自己身边遇到的问题，追问自己3个问题。当时我的焦虑是什么？我是怎么恢复的？如果再有这样的事情，我怎么处理是最佳方案？

004 远离焦虑的方法：提前演练

提前演练，把有可能遇到的问题请提前演练，做好准备，这样减少焦虑。

005 加强锻炼

锻炼可缓解焦虑，也能帮助的思考。

006 勇敢沟通

勇于对自己焦虑的事情主动与当事人沟通，向你亲朋好友求助，尽自己的最大努力去处理。

007 深度呼吸

瑜伽冥想等深度呼吸相关的方法，能调整状态，对焦虑也有帮助。

008 及时清空

打扫房间清理物品，及时清空手机电脑的无用信息，都可以缓解焦虑。

009 了解未知

通过书本通过网络去了解世界，加强自己的认知体系，就会缓解一些我对未知的焦虑。

010 付出行动

行动是克服困难，舒缓焦虑的好方法。比如我现在很焦虑写清单这件事儿，还要11点前打卡，但是若不去做我会更焦虑，那最好的方法就是马上去行动。