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注意力分散的原因:
1.经常一心二用,听音频课的同时做家务或刷社群/微博。
2.经常有突然而来的工作,而且不确定多久能结束,打断了当时的工作或学习。
3.做一件事时,经常会想起另一件事没做完,然后放下手边的事,去做另外一件事。
4.找资料时,被其他事情吸引。
5.上班做自己事时,容易被同事打断,或聊天所吸引。
6.工作、学习一会之后,注意力不集中,就开始刷微博或查看社群消息,然后很长一段时间回不到做事的状态。
高效是一种能力,是时间管理中非常重要的辅助性工具,属于自我管理的硬本领。
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高效是单位时间货币价值体现。通俗来说就是你一小时值多少钱。月收入/30天/24h=1小时的价值。
人生效率=终极梦想-现状,即 人生11问-人生7问 这就是要努力的距离。
对自己每小时的价值不满意,可以通过提升效率,来提高单位时间的货币价值。 1小时做的事越多(或越重要的事),单位价值越值钱。
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拥有高效就是集中注意力,集中注意力的三个要诀:内在要诀、外在要诀、使用工具方法论。
一、内在
高效要具备三统一性:时间统一,精力统一,财力统一。
内在很重要,很多时候效率不提升,是人在心不在精力不在了。
二、外在
1.番茄工作法
首先,测量事情完成的时间长度,设置番茄钟时长,预估自己需要完成几个番茄钟,记录下番茄中的个数。
其次,做好准备工作。不喝水,上完厕所,清空桌面,远离手机。
最后,每个番茄钟进行时不能做其他无关事情。如果灵感来袭,可以记录在一旁的白纸上。完成一个番茄钟后,打一个对勾。番茄钟,完成后会暂停5分钟的,这5分钟可以稍作调整。 接着继续,直到完成。
使用时机:身体不佳时,平时训练效率时。
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2.限定时间法。
做事前给自己设定一个deadline。时间最好是30-90分钟,不要太久,时间太长容易拖延。(在完成计划时,如果需要用到手机,那么关掉微信和微博,防止弹出消息来转移了我的注意力。)
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3.分解任务法。
大型项目,是滋生拖延症的温床。
方法是,把大项目分解为小任务。
分解类型:
a.自己不喜欢的任务.
b.没有明确截止时间的人.
c.从未做过的茫然的项目。(可以找一个在这方面曾经取得成功的人,请教他需要完成的时间,然后再多给自己一点时间。拆分任务和,设置番茄钟)
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4.为意志力充电。
短暂的休假,充足的睡眠,让自己身心愉悦。
金句:人是时间的主宰者,而不是时间的奴隶!
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4.自律的延伸。
告诉自己每次再多坚持10分钟,长久之后,你会发现自己能坚持很久。
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5.心理暗示。
找寻到属于自己的幸运物或幸运色。
告诉自己,你可以的。
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6.为自己的日程增添催化剂。
a.将目标列成一个表,贴在一目了然的地方,时刻提醒自己。
b.作出公开承诺,让其他人来监督。
c.贴便利贴或海报,让自己随时可见,不容易忘事。
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7.为自己创造一个环境。
避免拖延,就是让自己不分心。
a.电脑上关闭收件箱、通知、弹出消息等。远离手机,或关掉手机QQ 微信,微博。
b.去掉书桌上,分散注意力的东西。
c.屏蔽噪声,门上放防干扰。
d.让他人知道自己专注的时刻/习惯。
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8.清单上只有要和不要,没有应该。
思维方式也要,从“应该做”变成“必须做”。选择也就变得容易了。
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9.彻底戒掉恶习。
尽力做到
a.彻底根治。
b.压缩习惯,减少投入进去的时间。(在限定的时间段,或者低效的时间)。
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10.逼自己一把。(一年只能用一两次)
不逼自己,你永远不知道自己的潜能有多少。
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11.与谁同行将决定你的未来。
为自己创造一个高效的环境,避免跟懒惰的人接触。
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12.冥想
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