有一句话是这样说的，“不会评价自己，就不会评价别人。”

生活中，那些不能认识自我的人，往往处于迷茫状态，没有退路，而又无法前进，改变是最困难的事。

在《认知觉醒》这本书中，介绍了7大底层概念和20个成长关键词，帮助我们找到自我改变的原动力，让改变不再是难题。

这本书的作者周岭是一位心智探索者，他用自己平日所积累的各种认知经验写成此书，和读者一起开启认知驱动，走出低效勤奋的陷阱。

1.专注当下

“一个人专注力的高低，可能预示了他今后成就的大小。”

作者提出的自我觉醒第一点，是提高自己的专注力。

这里介绍了情绪专注和学习专注两个专注点，都能有效帮助我们理解并改变自己的行为。

说到情绪专注，作者提到一种现象:身体做着A，脑子却想着B。

对于这一点，我也深有体会。在上学时期，不专注对我来说，其实还没有多大影响，但是，到了社会上，这种感觉就越来越明显了。

除工作之外，因为各方面原因选择了自考，这个凭着个人毅力的挑战确实有点难度。刚开始学的时候，不是担心这个学不来，就是焦虑考试又近了一天。

文中提到这样分散的注意力会让自己徒生烦恼、渐生愚钝，而最好的做法是让感受回归行动。

在自己专注于当下，享受当下，做到身心合一时，才是让思考更深入的力量。

另一种的学习专注，就更让大部分人感同身受了。埋头学习，大量读书，努力到感动自己，有时却收效甚微。

作者写道，这其中，很大的原因是我们缺乏深度沉浸的能力，没有正确的方法。

而正确的方法有四个特征:

1）有定义明确的目标，拆分目标并不断准确定义，更集中精力提高技能。
2）练习时极度专注，做A的时候彻底关注A，做B的时候彻底关注B，两者间要有非常清晰的分界线。
3）能获得有效的反馈，想方设法得到外界的反馈，无论好坏，才能让自己不断精进，自我反思。
4）始终在拉伸区练习，做让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，让自己跳出舒适区，避开困难区。

当我们一个个去实践方法，一点点去改变，一步步向前时，那份沉淀的成长一定是会如影随形的。

2.学会学习

“既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道。”

书中，作者将学习区域分为三类:舒适区、拉伸区、困难区，而我们最佳学习区，是拉伸区的地带。

舒适区让人丧失斗志，困难区则是换一种方法让人丧失斗志，而拉伸区是最好的过渡段，既不会让自己容易放弃，又能有所进步。

作者说，“速成是不可能的”，比起一时兴起的冲刺，一点点往上爬会持久达到终点。

然而，这样的分类还不够，还需要实践起来，借此文中提了4点方法:

1）将不同事物联系起来

“不管这个新知识让人多警醒、使人多震撼，若是无法与已有的知识发生足够的关联，它存活不了太久。”

当我们对不同的信息进行关联时，脑中呈现的知识网会越来越大。由此物联想到彼物，加深记忆的同时，又构建新的知识点，不失为一种有效方法。

2）用已有的知识解释新知识

用自己的话概括学到的知识，这在以往看到的其他书中，另外一些作者也提到过，概括能力是很大一部分人必须做到的。

文中提到，“用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧，从而构建自己的体系。”

通过这种方法，不断重塑个人认知，建立的体系必然是独一无二的。

3）获取外界的反馈

“是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。”

把知识传达给别人，让其他人对自己的表述给出不同的观点，能够促进自己的成长，不断对知识加以研究改正。

4）适当休息

“一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。”

适时停下休息，懂得劳逸结合的人，更懂得放松身心，平衡生活与学习。

将这4种方法运用起来，或许自己也能够懂学习、会学习、爱学习。

3.调节情绪

“任何能制造压力的事件，都会挤占我们的心智带宽。”

情绪的调节能力，在我们处理问题，解决事情的时候，是必不可少的。

这里，作者提出了心智带宽的概念:

“所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力，而心智带宽在很大程度上影响着我们的情绪。”

当我们面对很多繁重工作，自己不自觉地感到焦虑，这个时候心智带宽就会降低，从而影响自己一整天的心情。

针对这个，文中提到了5个“药方”:

1）保持环境觉知，理智选择
2）保持目标觉知，少即是多
3）保持欲望觉知，审视决策
4）保持情绪觉知，谨慎决定
5）保持闲余觉知，自我设限

与此同时，书中写道，我们的坏情绪的出现，来源于我们的单一视角，对一件事情没有全方位看待，让情绪有机可乘，占据我们的感情。

“一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力。”

在这个问题上，作者建议我们成为一台向上升级、向下兼容的“相机”，同时也给出了几点建议。

1）勤移动，用不同视角看每个存在问题
2）善学习，借助高人的视角观察世界
3）要开放，保持客观，不臆断，每个事件的背后或许有多方面的原因
4）寻帮助，主动寻求外部的帮助，借助他人的视角克服自己的局限
5）多运动，越是心情不好，想不通，越是要多运动
6）常反思，常说“吾日三省吾身”，每日反思能够让自己察觉到是非对错。

当我们不断前行，努力改变时，才能从情绪怪圈中出来，看到多维度的世界。

这本《认知觉醒》中，有一句话，

“真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。”

只有自己心存希望，努力去做，才能让真正的觉醒近在眼前。

作者简介:

凌小，从零出发，晓写文章暮看书。