给新手妈妈的心灵锦囊

（图片来自网络）

这是我整理的给新手妈妈的心灵锦囊，也是送给五年前的自己。

❣重要的缺失

五年前我成为一名新手妈妈。作为一名学习型选手，我在产前学习了关于分娩和养育婴儿的很多知识，我自认为自己可以以很饱满的状态迎接新生命的诞生和成长。新生命的诞生当然带来很多欣喜，但在现实中，我意识到有一些重要的缺失。而我是在很久之后才清晰地意识到那“重要的缺失”是对新手妈妈心灵的关照。

是的，市面上针对生育这个领域有很多课程和服务，关于分娩的，关于婴幼儿喂养和养育的，关于产妇产后身体康复的等等，但是，很少有对新手父母的心灵指导。养育小孩最重要的是什么呢？我认可温尼科特的说法。

其实最适合的婴儿养育只有发自妈妈的真心才能做到；或许我应该说，婴儿养育这件事，光靠头脑和智力是做不好的，妈妈还必须开放你的情感，让你的心和感受变得自由才行。

                                                                     ——唐纳德·温尼科特《妈妈的心灵课》

不得不承认的是，我是一个情感需求度很高的人（育儿书里时常会提及“高需求宝宝”，我的内在也有一个高需求宝宝），并且我习惯用头脑和智力去应对外在的事情，同时，产后受到外部环境变化、荷尔蒙变化以及心理退行等多方面的影响，我很难做到开放自己的情感、以大方自然的方式来养育婴儿，这带来沮丧并引发更多复杂的情绪。所以，在现在的我看来，如果我在更早的时候开始关注自己的“心”，并重视产后对自己心灵的关照，那会对我和家庭有很大帮助。

如果现在，我会对五年前的自己说：“亲爱的宝贝，我知道你很孤独，你可以悲伤，你可以难过，甚至你可以失望，不必掩饰，我会陪着你，用深厚饱满全然的爱陪着你。”

❤全然的爱的陪伴

婴儿所需要的是妈妈全然的爱的陪伴。事实上，新手妈妈也需要有全然的爱的陪伴——从外在获取或者自己陪伴自己，哪怕每天只有很短时间的全然爱的陪伴也是极其重要的。

💞从外在获得陪伴

外在，可以是身边的亲友，也可以是一些专业人士或者团体，关键是新手妈妈可以得到倾听、接纳和全然的陪伴。

💖自己陪伴自己

这个锦囊里我会写更多自己陪伴自己的方式，这些是更适合我的方式，也是那时的我更需要的。

1、💟欣赏眼前这一切，并表达感谢。

当意识到自己的情绪已经有所失衡时，暂时从自己的情绪里走出来，单纯地用欣赏的眼光来看眼前的事物和正在发生的一切，窗外的鸟鸣声，阳光照进房间的明亮，让我暖和的衣服，让我更有能量的食物，新生命，身边的人……若仔细思维怎样的因缘让它们集聚在此，想必很难得到确切的答案，因缘不可思议，惟有对所有的存在表达感谢。

2、🦄信仰支持

如果有自己的宗教信仰，从自己的信仰中获得支持是很好的方式。我并没有特定的宗教信仰，但是念诵“度母心咒”（嗡 达列 度达列 度列 梭哈）和基督教的主祷文会帮助我平静安在。

3、📖记录

婴儿成长的前几个月我们会每天记录他喂养、排便和睡眠的情况。事实上，记录妈妈的情况也可以作为妈妈心灵关照的一部分，比如，记录这一天自己的心情，有什么新的想法，发生了什么让人印象深刻的事，有怎样的期许，有哪些想要感谢的人事物等等，如果条件更宽裕，也可以写日记。不是为记录而记录，而是在记录中对自己、对生活有观察有觉知，了解每一天每一刻之珍贵。

4、🎶音乐

（1）儿歌
儿歌可以和孩子一起听，也可以自己学习唱给孩子听，并且，儿歌的简单纯粹也很适合营造轻松欢愉的气氛。

（2）高频的音乐
我很推荐瑜伽音乐，尤其是这首 Devi Prayer ，联结宇宙神圣母亲的能量。

5、💃回到身体

（1）运动
产后康复需要进行一些运动，视个人情况不同，主要是盆底肌修复和腹直肌修复方面的，生育手册里有提到一些简单的练习，网络上也可以找到不少资源，若想系统地了解更详细情况可以参看《产后身体革命》一书。运动可以帮助新手妈妈回到身体，而不卷入自己情绪的漩涡中。

（2）引导式冥想
我觉得新手妈妈阶段冥想的关键是帮助放松。如果平时本身有冥想的习惯就按自己平时的习惯，如果之前对冥想了解不多，也不用觉得冥想是高深莫测的事，可以认为就是跟随适合自己的音频帮助自己放松。我推荐马冉冉老师的“宇宙育儿袋”冥想。我们也是宇宙的小孩，我们也被宇宙全然地爱着。

（3）呼吸练习
我孕期学习的分娩课程会讲到一些呼吸练习。呼吸练习的关键是通过关注自己的呼吸回到对自己身体的关注。

除此之外，照镜子、沐浴等也是日常里可以帮助回到身体的方式。

6、🌸从阅读中获得心理支持

通常阅读可以帮助我们获得知识，更重要的是，新手妈妈需要从阅读中获得心理支持，一方面，了解某些知识可以帮助新手妈妈化解养育中的一些困惑，另一方面，高品质的阅读材料本身就有慰藉人心的力量。

我比较推荐的书目有以下：

（1）《妈妈的心灵课》唐纳德·温尼科特 著。书的英文名The Child, The Family and The Outside World被作为中文版的副标题“——孩子、家庭和大千世界”。本书大部分内容是基于作者在BBC广播电台为英国母亲们做的广播内容编辑而成。本书指出“养育孩子实际上是一种关系——首先是母婴关系，然后是孩子与父母的家庭关系，而不是什么育儿技术和指导”。这本书有利于新手妈妈认识“母亲”这个角色及其价值，树立信心。唐纳德·温尼科特还有一本《温尼科特与为人父母者的谈话——爸爸妈妈的贴心书》也适合新手父母阅读。

（2）《当我遇见一个人》李雪 著。李雪书中的观点和立场和温尼科特的比较一致，并且李雪书中会有很多实际的故事和例子。

（3）《母乳育儿全书》国际母乳会 著。我认为这本书的英文名很美：The Womanly Art of Breastfeeding，哺乳是一种艺术，其实，养育也是一种艺术。书中系统地介绍了关于哺乳的专业知识，同时它也提醒妈妈们“照顾好自己”。

（4）《与自己和解——治愈你内心的内在小孩》 一行禅师 著。这不是一本育儿书，但是书中有很多帮助放松的练习。更深入地看，我自己在养育孩子初期有情绪上的困扰是因为我内在还有很多不够成熟的部分需要成长，对我来说，那时的困扰并不是育儿本身，而是通过育儿折射出更多深层的苦痛，所以我需要更深度的了解。我想其他需要心理支持的新手妈妈也有一些有这样的情况。

7、💌其它

每个人的需求不同，任何帮助新手妈妈放松和感受愉悦的方式都值得一试。

💛

事实上，我现在也会用以上这些方法陪伴自己，不同的是，我现在会有意识地注意自己的状态、然后用相应的方法帮助自己调整状态，五年前当我陷入情绪的泥沼中时我甚至忽略了回到自己、回到自己的身体、回到自己的内在。

总之，全然的爱的陪伴是补给心灵的最佳方式。
如果要有什么祝福的话，我多希望新手妈妈们用不上我整理的这份自我陪伴的心灵锦囊，我更愿意祝福所有的新手妈妈可以在自己的家庭中获得全然的爱的陪伴——家庭本身就是由爱组成的啊。

💗