1.我是
我是一个能及时调整自己状态的人，我是一个随时能发现身边美给自己带来快乐的人，我是一个能欢快的舞动自己身体的人，我是一个像树一样挺拔又像草一样柔弱的人，我是一个有淡定从容的人。
2.我决定
我决定跟着音乐舞动，我决定练习呼吸，我决定看看清晨的窗外风景，我决定上班路上打开自己的五感六觉……
3.我体验
我邀请自己体验随着音乐起舞，身体舒展欢乐的感觉。我邀请自己体验深深吸气，空气从鼻腔一路经过身体进入腹腔的感觉。我邀请自己体验缓缓吐气体内的废气排出体外的感觉。我邀请自己透过阳台，远眺新街口，体验这个繁华的商业街清晨的宁静。我邀请自己体验上班路上的遇见，鸟和蝉的鸣叫，树叶的摇曳，舞动的裙摆……看，一个不算名贵的狗狗正拉着舌头享受着主人的爱抚……
4.我感恩
我感恩我的早起的奇迹，我感恩我身体的灵性，我感恩我与自己在一起的美妙，我感恩我可以借这具身体经历苦难与欢愉，我感恩老师们的引领，我感恩内心有一股力量就要喷薄而出……
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