1、变还是不变
我们一起来做一个游戏：
1、双手十指交叉握紧，看一看你哪只手的大拇指在上面？
2、如果第一次你左手大拇指放在上面，那么试着换一只手，用右手放在上面（如果第一次是右手大拇指放在上面，则相反），你发现会有什么 样的感觉？
会不会特别不舒服？我就会不舒服，也不自在。我来回试了几次，都不舒服，所以改变一种习惯刚开始会舒服吗？容易吗？很难，但改变是可以实现的。
2、想法、感受、行为
想法：当你被触发的时候，当时的想法是什么呢？
感受：当你有这种想法的时候，你会有什么感受？
行为：当你有这种感受的时候，你会做什么？
我用二个例子跟大家讨论一下，如何用想法、感受、行为来改变自己？
第一个例子：
A、 B和C是同事，一起出去玩。A喜欢独处，但又渴望和B、C在一起能愉快的聊天。
A的想法：想自己走另外一条路，但是又担心BC不高兴。
A的感受：被拒绝、不知所措
被拒绝：她害怕自己走另外一条路，BC会觉得她不合群，很孤僻。她心想，对方会觉得我很难相处吧。
不知所措：如果不自己走的，没有尊重自己，和BC在一起不自在。
A的行为：很不高兴的走了另外一条路。
想要什么样的行为？愉快的走了另外一条路。如何才能愉快呢？
A新想法：就算我自己独自走了，也并不会影响我们之间的关系，我或许在后面还能遇到BC.
A新的感受：自信、好玩、憧憬。
A新的行为：愉快的和BC打招呼，说自己想走另外一条路。
第二个例子：
我和表妹讨论孩子上学没有人帮接送的问题，表妹说让我赶紧自己找一个人结婚，这样就不会没有人接送的问题，也不用麻烦自己的爸妈了。当时我并没有反对表妹的说法，而是压仰了自己的愤怒，表示认可表妹的建议。
我的想法：不想找一个人结婚，想自己解决这件事。
我的感受：愤怒、糟糕、受伤、疲惫
愤怒：她觉得表妹在轻视她，所以愤怒。
糟糕：想起以前的婚姻，很糟糕。
受伤：为什么自己的爸妈不能帮助自己。
我的行为：当她愤怒时，压仰了自己。
我想要什么样的行为？自信的告诉表妹我可以靠自己解决这件事。
新行为：当察觉自己愤怒时，告诉表妹，我要解决的是有一个人接送孩子，而不是再找一个男人，谢谢你们的好意。
新感受：自信、自豪、平静
新想法：那样就可以让大家知道，我可以靠自己。
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