你是不是每天用电脑8小时以上？
鼠标一直按个不停？
那你有没有得“鼠标手”呢？
世上本没有鼠标手，用鼠标的人多了，也便有了鼠标手。
一 什么是“鼠标手”
鼠标手学名叫“腕管综合征”
它是指掌管手指感觉的神经“正中神经”，在传导在手腕的腕隧道时，发生神经压迫，导致大拇指、食指、中指，和无名指靠近中指的一侧，发生刺疼、麻木等感觉。
通俗一点就是，就是手腕长时间维持同一个动作，例如打字、玩手机、按鼠标。挤压腕神经，最后手就疼了。
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二 鼠标手症状
常见症状
手指、手掌、手腕感觉酸痛，有时会麻木；手肘僵硬、不适；握拳或者手掌向上向下摆动酸痛。
手腕掌部会有老茧。
严重的鼠标手会导致整个上肢出现不适，特别是肩部颈部的酸痛。
容易得鼠标手是需要长时间用手的职业人群，比如钢琴师、记者、羽毛球运动员，职业电子竞技者，编辑记者、建筑设计师等，都是和频繁使用双手有关。
女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。
检查自己有没有鼠标手
肘部伸向侧面，手指指向地板，两个手背压在一起，保持60秒。
如果拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉，那就是鼠标手的症状。
三 鼠标手缓解方法
01 直臂伸展
★ 伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15~20秒。
这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。
02 手腕运动
★ 休息时可以尝试做手腕运动，伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。
★ 伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。
03 手腕旋转
★ 平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15~20秒。完成后，反方向再做一遍。肩膀和手臂保持稳定不动。
这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
04 利用腕垫
★ 在用鼠标的时候，放一个腕垫于鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳。
05 姿势正确
★ 使用电脑，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾，并且尽量不要让自己手臂悬空。
★ 使用鼠标，手握鼠标时保持自然弧度，不要有挤压手腕的角度。
大家要爱惜自己的双手
没事多给双手做放松伸展
如果手持续的疼痛，还是要看医生
也希望大家多注意自己的健康
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