R•阅读原文片段
习惯是怎么改变的呢？
可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。
事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
I•拆书家讲解引导
这是很重要的一个研究结论：你很难消除一个习惯，只能用一个新的习惯来替代它。找到“坏”习惯的奖励，然后看下有没有什么“好”的习惯能带来同样的奖励。还有，在改变习惯的过程中，小伙伴也能起到很重要作用哦。
【A1】描述自己的相关经验
去年的夏天开始意识到自己的体重越来越重，肚子越来越大，暗暗下定决心开始减肥。从网上四处搜集资料，减肥不外乎迈开腿，管住嘴。迈开腿好办，自己一直就喜欢运动。管住嘴就难办了，每次都告诉自己要少吃。可是到了餐桌上，看到可口的食物，那里那么容易就停下来？要是菜丰盛，那就更难以自控了，吃了一碗又一碗。吃了后又后悔。就这样反复纠结，毫无进展。饮食的习惯太难改了。后来接触了轻断食，才意识到。吃得多，吃得油腻的习惯要直接改变的话确实很难，但是可以用一种新的饮食习惯来代替。那就是自己准备食物，用新的饮食结构来代替旧的的饮食结构。比如自己准备水煮白菜，加蒸红薯，加适当的水果和水煮牛肉。这样比面对一桌子美味可口却油腻的菜，再强迫自己少吃就容易多了。就这样经过几个月的饮食管理，加上运动让自己的体重达到了理想的状态。
现在回头想一想，其实人想吃饱，这是我们饮食的天性。但是如果用碳水化合物+油腻的食物结构让自己吃饱的话，会越吃越胖，让身体脂肪积累越来越多。但是如果换一个新的饮食结构，用杂粮+蛋白质+蔬菜+水果的新习惯来替代旧的习惯，同样满足了"吃饱"的需求，更满足了身体全面的营养需要。同时也避免了单纯的节食带给身体的伤害。
【A2】以后我怎么应用
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