文/可乐的妫
我是一名“社交恐惧症”（以下简称“社恐”）者，现在正在积极地接受家人和医生的帮助，希望不久的将来能从负面的情绪中走出来。可能很多没有接触过这类症状的人会觉得“社恐”那应该很好理解，就是字面意思：害怕社交。并不是什么大病，不值得重视，没什么大不了的。但对于患有“社恐”的人来说，他们的心理状态是十分煎熬的。我想从我自身的角度给大家讲一讲患有“社恐”的人的心态和想法。
1.自卑。每个有“社恐”的人其实他们都是极其自卑的。拿我自己来说，我就是一个自卑的人，没什么原因，就是觉得自己比别人差，从心底否定自己。还记得以前上小学的时候，我很少举手回答问题，每次老师点到我名字要我回答的时候，我的脚发软，说话的声音也在颤抖。因为自卑，所以特别在意别人对自己的看法。每次做一件事之前，总会想：“我做了这件事，别人会怎么想？会对自己造成什么影响？”思前想后，犹豫不决，最后反而什么也没做到，因为早已被自己的一些不必要的想法吓跑了。
2.害怕与人发生冲突。比起热闹喧哗的聚会，“社恐”的人更愿意待在只有自己一个人的空间里，因为这样能让他们获得安全感。他们多数是胆小的，怯弱的，所以害怕与人起争执。做事尽量去迎合他人，哪怕有时候自己觉得委屈，也只能把不满都压在心里。
以前的我是一个典型的“滥好人”。同学或者朋友有什么需要我帮忙的，就算我没有空余的时间，也不敢干脆地拒绝，因为害怕他们不喜欢我，更害怕和他们发生冲突。但我没想到的是，由于一直以来的“滥好人”的人设，大家都习以为常了。有一天当我不得已拒绝别人的时候，反倒成了我的不是。
3.逃避问题，消极应对。“社恐”的人因为无法正常的社交，整个人的情绪是很消极的。如果遇到让他们不得不去与外界接触的情况，他们心中就开始焦虑了，担心别人觉得自己不正常（自己以为不正常），不必要的忧虑过多，消极的想法占据的大脑，因此他们更希望能逃避社交。虽然一时的逃避换来了暂时的安全感，但是时间长了，“社恐”的人内心也会懊恼自己的状态，可却没有勇气去克服，只能任由自己沉溺在痛苦与无奈中。
前不久我在某论坛上关注社交恐惧的内容。我发现论坛里的氛围很低沉，让我不想再关注下去了。大家都在相互吐苦水，埋怨，甚至有想结伴自杀的人。可是却没有人能积极地想办法解决。
作为一个有“社恐”的人，我想对那些还在饱受痛苦的人说：“社交恐惧并不可怕，它又不是绝症，我们是可以克服的！”只要你真的下定决心战胜消极的想法，不被它操控，那就是成功的第一步了。
接下来就我的经验，我想跟大家说说走出“社恐”的方法。
一．积极接受家人和医生的帮助。不要担心自己会给家人带来麻烦，在家人的眼里，你的健康最重要。如果心里真的很不舒服，那就有必要去医院的心理科看一看了，听医生的安排。别害怕，与医院看心理科不是什么见不得人的事。它就像我们感冒需要吃药一样，我们只是“情绪感冒”了，会好的。
二．建立自信！！这是根本，是核心。吃药只能缓解我们消极的情绪，想从根本上走出来还得靠自己。首先拿出一张纸和一支笔，自己认真想想或者问问家人（可以是与自己亲密的其他人），自己有哪些优点或是做得好的地方，并记录下来。先从小事上肯定自己，这样有利于增加自己的信心。
三．改变思维模式。有“社恐”的人做事容易抱消极态度，总是自我否定。从现在开始，你要将“否定”改为“肯定”比如去楼下的超市买东西，不要觉得自己相对于其他人来说是异类，你要这样想：“我能做到的，我是一个正常人。”不断地给自己灌输正面积极的思想。再比如：在路上遇到熟人，要主动打招呼。按照“社恐”人的思维，你可能认为别人觉得你异常，所以你见到熟人的时候你会紧张会不知道怎么办，所以干脆就不出声不说话了。可是按照别人的思维，别人根本不觉得你有什么问题，反倒会想是不是他们做了什么事情让你不高兴了。因此不能总是从自己的角度思考问题。
四．做运动。运动可以让人的心情变好。早上早起去跑跑步，不需要跑多快，但要坚持，不能跑一下觉得累了就不想动了。也可以买一块瑜伽垫，在网上搜索一些简单的运动视频，跟着去做，流汗了，整个人也会变得开心起来。
五．拒绝接收一切负面信息。手机上的负面的信息，或者恐怖的视频影视不要再看。多看一些积极的正面的东西或者书籍。
六．培养一项兴趣爱好。把心思投入到自己感兴趣的事情上。如果你喜欢画画但是没有基础，那就去学习画画。这样不但可以增强信心，还可以使自己感到快乐，时间久了，你会发现自己根本没时间去理会别人的评价了。
七。学会打扮自己。无论男女，学会打扮自己其实是一种礼貌礼仪。并不是说自己一个人在家就可以邋邋遢遢的。生活中的小事是可以反映一个人的性格的。男生你有多久没有剃胡子了？照一照镜子，把胡子剃了，你会觉得整个人都精神了。女孩你有多久没穿漂亮衣服了？明明是个长相清秀可爱，年轻的姑娘，偏偏把自己弄得跟上了年纪的大妈似的。如果你还不会化妆，那就去学吧。变美是我们的权利，你会爱上蜕变后的自己的。
现在的我也在慢慢地改变，我也希望那些和我同样情况的人能在困境中走出来。生活还要继续，我们一起努力吧！
网友评论