对社交恐惧的思考

正好最近在研究社交恐惧的内容，分享一些知识也是快乐的事。

how to 克服社交恐惧，首先要了解是社交恐惧的心理表征，及产生的原因。

通俗来讲：社交恐惧就说对社交活动的恐惧，从心理和身理上均会表现出紧绷的症状，躲在角落里，想挣脱这个环境，甚至避免使自己暴露在此环境中。

心理表征：归根结底还是恐惧别人对自己负面的评价。

〈1〉社交恐惧产生的原因是多样的：

1.1来自幼年成长时期遭遇的打压和否定。———习得性恐惧
1.2过多在意他人眼光，关注什么，放大什么，对自己产生认知偏差。
1.3过分追求完美，总想展现出完美的状态，事后自责焦虑。
1.4对自我价值的评价偏低。负循环。

习得性是很恐怖的状态：

我们会发现，公园里的大象用很细的铁链拴住，而小象却用非常粗的铁链拴住。这是因为小象会不断挣脱，而一直挣脱无用后，它会习得挣脱是无用的，在它成年后，只需要用一根更细的铁链就足以拴住力量更大的大象。难道它真的没有能力吗？

研究者发现，这种现象并不是只有大象如此，甚至连我们人类也无法逃脱习得性。

根据过往的失败经验，我们容易自我设限，还没做就觉得自己做不后，然后自证预言。

根据过往的成功经验，我们容易路径依赖，手里拿着锤子的人眼中，全部都是钉子。自以为是，结果可想而之。

为克服习得性，我们需要用自己的第二系统而非第一系统思考。

〈2〉好了，了解了产生心理，回到对社交恐惧的一些应对建议。

1. 撕掉标签，悦纳自己。

撕掉社交恐惧的标签，不给自己消极的心理暗示，拒绝墨菲定律，打破自我设限。

喜悦的接纳自己的缺点，就像我们能接纳和理解别人也有缺点一样的接纳我们自己。有缺点是常态，关注我们的优点，体会我们的价值感。并且，社交恐惧并不会影响我们的成功，如著名的韩雪，张靓颖，田馥甄，罗永浩等都有社交恐惧。我们这一代人在成长的过程中经历的更多的是挫折教育，所以大多数（8-90%）都有社交恐惧，我们不必过多在意。如果你知道，就连达尔文都有社交恐惧，你还会觉得自己有社交恐惧是一件很羞愧的事情吗？一定程度的社交恐惧，并不会影响我们的成功，很多成功的人都是内向的，但这些根本不重要。我们无需过多的在意，重要的是接纳自己。

2. 循序漸進，暴露療法。

越怕什么就越去尝试什么，把自己暴露在这样的环境中，刻意练习。所谓可以练习有个前提条件：快达到又没达到，通过努努力很有可能做到。我们可以不断小范围迈出舒适区，逐渐拓展自己的能力圈。

3. 关注对方，安静倾听。

我们在意别人对自己的评价，把注意里放在了自我身上。其实别人对你的死亡的关注度，都不及对他们自己感冒的关注度。你以为天大的事，在别人那里都是芝麻大的事可有可无。所以并不需要太在意别人会怎么看我们。把注意力转住在谈话者的表达和内容上，思考后表达你的想法与对方交流。

4. To Be then To Do。

我们想要想成为某种人，然后以这种人的行为准则要求自己，然后去执行。比如你想成为高执行力的人，这种人每天早上6点起床，你想成为这种人，那你就没有理由再睡懒觉。

5. 借假修真，角色扮演。

我们会观察身边一些外向的品质和行为习惯，我们可以模仿他们的反应，扮演外向的角色。利用自我预言和积极的心理暗示，我们自证预言。慢慢迭代成为不那么恐惧社交的人。

文末推荐几本好书:

《自卑与超越》，《人格心理学》

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备注：简书。