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上周我写了《为什么老外从来不纠结跟孩子分床睡的问题》，一些读者说真的想象不到，孩子可以从出生开始就独自睡觉。真是五里不同俗，十里改规矩。
这篇我来说说老外的抚养方式中跟我们很不同的另外一点:让孩子早睡早起。早睡早起身体好，这个谁都知道，但是老外执行得更彻底，更普及，这恐怕也是“辣妈”这个新兴生物最早来自外国的原因之一。
01
我工作的幼儿园里老外的孩子（新西兰、英国、美国、南非等家庭），绝大多数都是晚上7点左右就睡觉，早上7点左右起床。孩子上学以后，睡觉时间会往后推一些，但是7：30或者8点肯定是要上床的。
我们中国的小孩子，多数不会睡觉这么早，作息更没有这么严格。有自己玩累了才睡的，有跟爸爸妈妈同时睡觉的。两年前我回老家一趟，晚上9点半邻居7岁的女儿还来找我儿子玩，听说她一般10以后才睡觉。
想象一下，要是孩子7：30睡觉，妈妈10：30睡觉，妈妈不就每天晚上有3个小时属于自己的时间？3个小时，你学习也好，健身也好，休闲也好，跟老公二人世界也好......总之每天这三个小时，你可以尽情地让自己“辣”起来！
02
除了多出属于自己的时间，早睡还能让你的孩子变得好带、省心、漂亮！
第一，早睡的孩子身体健康、心情愉悦，更容易长成帅哥美女。
医学研究表明，晚上11点到凌晨1点，当我们深度睡眠（入睡1小时左右）的时候，人体会大量分泌免疫蛋白，帮助我们休养生息、对抗体内有害物质、进行自我治愈，所以老人家说“感冒了，喝点热水，睡一觉就好了”，是有科学道理的。我自己就发现，要是连着几天12点左右睡觉，脸上就会长痘痘，还容易喉咙疼、感冒。所以早睡的孩子身体比较健康，不爱生病，情绪好，比较好带。
另外，如果你想让孩子成为“高富帅”、"白富美"，最好让孩子早睡。孩子的身高70%靠遗传，30%靠后天，后天的最主要决定因素是睡眠，因为脑垂体生长激素分泌最活跃的时候，是在晚上9点到凌晨1点的深睡期，所以孩子睡眠的早晚，直接影响孩子将来个子的高低。
第二，早睡的孩子容易交朋友，学习比较好。
大班的杰克是我们中国家庭的孩子。幼儿园早上7点开门，但杰克的妈妈经常9点半以后送他来。整个上午杰克看上去迷迷糊糊的，下午精神来了，但是往往在一个玩具、一件活动上玩不了多久，还容易跟小朋友起冲突。跟妈妈聊聊，知道他晚饭后跟爸爸疯玩，经常10点半以后才睡觉，早上当然叫不醒。
睡眠不足，导致孩子注意力不集中，没耐心，脾气不好，记忆力和判断力也受影响。这个也适用于大人。正在上映的日剧《谎言的战争》里，主人公为了让一个自律的警察变得冲动、易怒，就设计让他连续几天不睡觉。
因此，孩子早睡觉，睡眠充足，可以帮助他情绪平稳，会有助于社交。同时大脑得到充分休息，也会运行畅快，记忆力好，学习上必将事半功倍。
第三，早睡的孩子养成自律意识，必将受益终生。
作为社会中人，任何人都不能随心所欲。如果帮孩子根据身体发育和生活的规律建立健康的作息时间，久而久之会成为孩子自律生活的一个起点，使孩子养成克制自己的生活态度，对孩子将来的生活、工作都会有好处。
我女儿8岁的时候，我知道了早睡对孩子的重要性，把她的睡觉时间调整到了7：30，后来根据年龄又有所调整。高中以后她自己掌握作息时间，因她早已养成自律的生活态度，所以每次学期开始前都自我调整，早睡早起，现在大二了，还是如此。
当你的孩子身体好，情绪好，学习好，又有自律意识，做妈妈的当然少操不少心，从而有时间、精力和心力用在打理、发展自己身上。
03
所谓“辣妈”，不仅要自我形象好，有自己的事业，最好还要有满意的感情生活。
在《为什么老外从不纠结跟孩子分床睡的问题》一文中，我说到孩子独自睡觉，保证了夫妻交流的空间。那么，孩子早睡，就保证了夫妻交流的充足时间。
就说“辣妈”的经典维多利亚吧，如果她的孩子每天睡觉很晚，她跟贝克汉姆忙活了老大、老二、老三、老四，哪还有时间精力忙活自己的感情，又怎么会明星夫妻这么多年还这么恩爱？当然这个例子不当，因为英国的孩子就是家里有晚宴，到了睡觉时间还是要跟大家道晚安去睡觉的，所有的大人、小孩都觉得理所当然的事。
相反的例子我见到的不少。上文说到大班的杰克，他后来有了弟弟，听说从小就睡颠倒。所以家里两个孩子哥哥很晚睡觉，弟弟白天睡晚上玩，搞得爸爸天天抱怨睡不好，妈妈精疲力尽，后来两人感情出现裂痕，不得已送杰克去中国跟奶奶生活，希望借此挽救婚姻。
现在很多人有了共识：家庭里最重要的关系是夫妻关系。因为亲密、恩爱的夫妻关系，能给孩子安全感，对孩子将来对于爱情婚姻的态度也有积极正面的影响。让孩子早睡，夫妻有充足的时间空间二人世界，不仅满足辣妈的需要，更是孩子的需要。
04
那么怎么培养孩子早睡早期的习惯呢？孩子已经好几岁了，再来培养困难吗？
我在女儿8岁的时候，用两周帮她建立了早睡早起的作息规律，儿子从小就养成这个生活习惯，我在幼儿园里也每天帮助孩子午睡，经常跟父母交流这个问题。下面就我的经验来说说培养早睡习惯的几个要点。
第一，建立一个睡觉仪式（bedtime routine/ritual）。
睡觉仪式，也就是睡觉前每次重复的有一定次序的几件事。仪式的重要性我在《我们是如何用1个月时间改造一个乱班的》聊过。睡觉仪式主要让孩子安静下来，知道下面会发生什么，自己在心理和身体上为下一步做好准备。
睡觉仪式从几个月的小婴儿起就可以开始建立，可根据自己家的具体情况、孩子的年龄做调整，但一般来说类似于下面这张图。
bedtime ritual睡觉仪式.jpg
第二，开始前要营造一个氛围，至少做好三个准备：
1，跟家里其他大人都讲讲这个计划，要他们配合。比如，晚饭以后不能让孩子太兴奋，不能有激烈的活动。大人也不能大声喧哗、电视声音很大什么的。
2，跟孩子简单讲讲就要建立一种特殊的入睡仪式了。
3，如果孩子习惯晚睡，那么你开始的那一天，要早点叫醒孩子，或者少睡午觉，让孩子晚上有困意。
孩子都不喜欢匆匆忙忙，所以到时候要提前开始，一项项慢慢来，让孩子有一种仪式感。一般几次以后，孩子都会反应地很好。
第三，如果是大孩子，比如8岁，就要提前给孩子详细讲讲你会怎么做，循序渐进，孩子有抵触时不急不恼，但是一定要坚持。
我女儿那时候已经很懂道理，我给她讲了她需要改变作息的原因，然后我们一起商量了计划：
每天看完《新闻联播》7：30到房间睡觉；
第一周我坐在她房间里看书陪她，她自己看看书，困了睡觉；
第二周她房间门开着，我在客厅里看书，她在房间里看书，困了睡觉；
第三周开始她可以先开着门，等困了再让我关上门睡觉。
实际实施的时候，发现低估了孩子适应新的作息规律的能力。第一周她有时候看书看到8点半或者更晚才能入睡，但是第二周开始大概8点左右就困了。说好的我在房间里陪她一周，过了3天她就赶我出来，还说我可以在客厅里看电视，只要声音小点就可以了。所以，比计划中还要顺利。
看到这里，你想不想也来试试？让孩子早睡，对孩子好，对自己也好，为什么不呢？只有幸福的妈妈，才能养育幸福的孩子！
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