上午:课程编排的学习
关于课中:以1小时/节为例
1.热身（5分钟左右）
方式:拜日、高士基、踢腿、关节运动、跳跃（开合跳、前跳、后跳、侧跳、左右跳）
2.冥想（5分钟左右）
调身（8个入定姿势）
调息（胸式呼吸、腹式呼吸）
调心（意境冥想）
3.体位法（40分钟左右）
站姿、坐姿、蹲姿、跪姿、仰卧、俯卧
规则:层次感、整体性、连贯性、空间感
关于课后
（1）沟通增加粘性；
（2）收集会员反馈信息；
（3）复盘:自我总结反馈。
下午:
黄庭禅坐30分钟；休息术习练
休息术引导词：
让我们取舒适的仰卧，开始今天瑜伽休息术的练习。首先，将双脚自然分开，脚尖外展，手臂放于身体两侧，掌心向上，现在我们进行身心的放松，调整你的一吸一呼，跟随我用当下的意识去觉知双脚，双脚的大脚趾正在放松，其余脚趾也跟着慢慢松了，脚心，脚背，脚后跟，脚踝也都依次放松下来，小腿前侧的胫骨，后侧的肌肉放的很松很松，膝盖，膝盖窝也在慢慢放松了，双大腿的前侧后侧左右两侧，都在由内而外的释放，这种放松的感觉慢慢向上蔓延，缓慢的呼气，又缓慢的吸气，我们继续放松，跟着呼吸放松我们的臀部，腰部，放松我们的后背，跟随每一次呼吸，感觉身体在向下沉，整个背部在享受着大地母亲的滋养。小腹前侧轻柔的起伏，随着呼吸肋骨一根一根的向下沉降，整个胸腔变得很空很大，心脏跳得很慢很慢，双肩卸下了所有重担，不去想那些负担，那些烦恼，那些压力之事，顺着大臂，双肘，双小臂一直向下，放松到手腕，手心和手背，手指也在一根一根的放松着，这种放松的感觉从指尖向上漫延，顺着手臂来到脖子，脖子的前侧后侧，左右俩侧慢慢向上延展，向外放松，漫延到整个头皮，甚至每一根毛发，随着你的呼吸都在完全的放松，你在用爱去连接身体的每一个角落，好似初恋，你在不断不断的去走近它们，拥抱它们，跟它们亲吻，它们已经慢慢的舒展，不再僵硬，我们整个头部的神经都在得到放松。眉心轮慢慢舒展开了，一圈一圈的向外松着，额头放的很松很松，双眉离的很远很远，眼球陷得很深很深，沿着鼻梁向下，放松到鼻尖，又沿着鼻翼向下放松面颊双耳，放松你的嘴唇，上嘴唇，下嘴唇，完全的放松了，放松你的牙齿，甚至是你的舌头，下巴完全的放松了，你的整个面部就像莲花在慢慢的盛开，如此的安详平静和喜悦，随着身体每一个部位的放松，它们是如此的轻盈，就像羽毛，就像落叶，就像云朵，随风飘荡，放松下来吧，不在过去，也不在未来，回到当下这个最尊贵的生命体，回归到你的一呼一吸上来，让自己完全的放松，像婴儿一般简单，纯净。感受你身体的血液，感知它的流动，让这血液平静的在你的体内缓缓流淌，让我们延长生命之气，放慢你呼吸的速度，缓慢的呼，你的压力，你的忧虑，你的孤独，你的恐惧，正在慢慢的远离你，随后慢慢的吸，去感受这股正面积极的能量，去感受天地万物的爱正在侵入你的体内，你开始变得轻盈，纯净，你不再孤独，不再恐惧，不再烦躁，走近你的身体，走近你的一呼一吸，你开始完全的放松，完全的平静，带着这份爱和喜悦，去接受我们每一次的一呼和一吸，缓慢的呼气，呼气在启示我们学会给予，学会付出，学会放下，然后再慢慢的吸，我们自然会得到，得到这份能量，得到这份爱，得到这份滋养，让你的耳朵静静的去聆听，你还在呼吸，一切就皆有可能，让我们享受当下，珍惜当下。
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