五一孕产课程内容可以分2个方向，一个是基本知识科普，如各种胎位、胎盘情况、受孕过程等，我理解这类是自然而然发生的，也有个概率事件存在，较少有人工干预；另一类内容则是我们可以能够做的，去积极预防的，那么今日我想总结归纳复习下第二类知识，也算给自己的二胎之旅有个积极计划和准备。
备孕阶段：
1、锻炼身体，营造好的受孕土壤，以便未来受精卵蜜月旅行期，能够顺利安全着床；
2、每日几分钟睡前卵巢律动，逆龄，促排，增加卵子活力，这个感觉和中医里的和气术有点像；以及子宫穴泵击；
3、每周一次万能扶阳手法，暖宫，椰子中性油或种子类精油；
4、黄金体式：倒置类体式如倒箭式（开合、前后）、船式（或降阶手扶地），围绕髋关节6个运动展开（水平面、矢状面、垂直面/外展、内收、内旋、外璇、屈曲、伸展）如束角式/蝴蝶式、挤压/扭转创造腹部血液循环（前屈、扭转、腹部训练）、骨盆律动（前倾/后倾/左右/顺逆时针）、脊柱灵活如猫牛式。
孕期阶段：
1、孕期练习安全公式：是否创造空间；是否加重腹直肌分离情况；是否压迫关节，松弛素影响；是否造成腹部压迫；是否具备稳定性，尤其骨盆。
2、孕期四柱口令，拜日AB口令；
3、盆底肌浅层和深层练习，四足跪立位（横向是吸气后移，呼气向前向中；纵向是吸气臀上翘张开，呼气后倾收缩）和仰卧位（吸气向下张开，呼气内聚上提）；
4、孕期75分钟练习，拥抱宝宝向内，孕妈妈注意及时补充水分；初级练习排课思路要降低强度：热身+三组韧带+骨盆三个开口+盆底肌练习；
5、孕晚期做侧弓步打开骨盆，利于宝宝入盆，髋部漫舞活动骨盆；
6、孕早期防孕吐，可内关穴戴手环或戴生姜；
7、腱鞘炎可带手环缓解；
8、子宫圆韧带，主韧带，阔韧带，骶韧带认知，分项精准解决孕期疼痛。如圆韧带耻骨腹股沟痛，做高弓步等矢状面单边髋伸动作；阔韧带类不适，做战士二、侧角式等冠状面左右侧伸展动作；骶韧带类不适做婴儿式、桌面式等矢状面前屈/前倾类动作；主韧带做简易倒置类动作；
9、孕晚期宝宝入盆，有助生产三大步：打开骨盆上层入口：例束角式，可加拮抗力；打开骨盆坐骨棘平面：例侧弓步；打开骨盆下层出口：例蹲式-花环式。孕期练习骨盆打开从下到上，生产时候从上到下。（不清楚原因，且不知如何判定生产时候上中下切换时点）
10、练习并强化正确的呼吸机制，膈肌和盆底肌同升同降；
11、孕期便秘练习侧卧抬腿，按照直肠运行轨迹，先做右侧，再做左侧到乙结肠。还可以做松解肛周；
12、34-36周最佳调胎位时间：低位/高位膝胸卧跪置、靠墙倒置（小脚趾至阴穴按摩、光照/语音/温度/冥想/音乐引导）；
13、孕期筛动，缓解腰骶疼痛；
孕期各种疼痛处理：
1、孕期屁股痛坐骨神经疼痛，松解梨状肌，哪一边不痛先做哪一边 去松解，可鸽子式，可站立用小球靠墙自我松解，找到大转子 和骶2的位置(髂后上棘中间位置)连线外三分之-处 去松解也可以在松解的位置去做蚌式开合。辅具:可用椅子、抱枕，做完换侧；
2、臀部肌肉疼痛处理：松解臀三角（大中小肌）、骶髂边缘、阔筋膜张肌；
3、孕期胸闷气短处理：球上后弯直臂/屈肘、靠墙站姿训练；
4、孕期水肿处理：小jojo石头剪刀布、抬腿抬手臂高于腹部、抚触（1.侧卧躺到抱枕上，骶骨贴近抱枕,双腿向上伸展，，老师双手指腹，从脚的位置向大腿根部方向抚触。2.老师一手握住会员的手，另一手向手臂的方向，向下抚触。）
5、腕管综合症：带腕带、动态拉放；
6、孕期腰痛私教方案：伸展髂腰肌（骨盆中立位臀肌启动髋再向前同侧手举高侧屈打开髂腰空间）、腘绳肌的启动练习、孕期宽腿婴儿式的背部抚触（手法松解胸腰背部筋膜、沿着脊柱中线，掌根渗透力向臀部的方向交替、双手在肩部的位置柔软的向外画圈圈、臀部这里可以画圈释放）、坐姿松解背部胸腰筋膜；
7、孕期骶髂疼痛处理：猫牛式（髋部挤压、吸气到骶骨同时老师腿微内夹手在骶骨边缘垂直下压、第二个位置骶骨面上挤压）、骶骨的筛动、四个下犬平衡骶髂（如图）、虎式平衡稳定训练、骶髂动态训练（双腿交替向前走/向后走）、屈腿仰卧腰下放小球自我按摩；
8、耻骨分离疼痛处理：仰卧评估是否耻骨分离、先松解内收肌、再松解大腿外侧、练习一分两夹（仰卧屈腿位，一是持续一直向内夹、二是慢慢向内夹向中用力然后老师的手快速离开）；
9、耻骨前后错位：推高侧拉低侧（自己推高侧拉低侧双膝保持稳定/老师辅助拉她的高侧推她的低侧）、臀桥稳定练习；
产后修复阶段：
1、骨盆正位：A、矢状面（前后倾、旋前旋后），测量髂前髂后上棘，调整方法如下图；
B、冠状面（左右倾，常伴随脊柱侧弯）：哪边低哪边侧倾，调整高的那部分骨盆，松解腰方肌、臀外展拉长激活、离心拉长+扛阻/等长/直接干预；
C、水平面（回旋）：假设骨盆左回旋，双腿左侧屈；水平面顺时针/逆时针旋，骨盆左旋（逆时针）右腿内旋拉伸后进行力量训练；往回旋的对侧“倒水”，桥式位（加强版翘二郎腿或伸直腿）；右大腿股骨内旋，左大腿股骨外旋。
2、骨盆空间：上层开口（针眼放松梨状肌）、下层开口（臀桥）。想象意念+嘘+抗阻稳定。
3、盆底肌：松解闭孔内外肌、前三角区、会阴中心键（找到位置、吸气吸到手，呼气向内渗透）、后三角。前中后三角激活抗阻。
4、脏腑合（新扶阳手法）。
5、失状面驼背调整：关节活动、软组织松解（腹部筋膜松解、胸小肌处理）、训练后伸功能动作、四只猫；
6、失状面平背/军姿背调整；
7、冠状面高低肩调整，整体思路如5；
8、胸廓水平面回旋。
腹直肌板块：
吐血整理哇，累了累了，知识点是真的多，然而吸收能力有限，还是要多多实践哇，加油~
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