怎么理解和训练“元认知能力”？

简而言之，元认知能力，就是思考你的思考，意识到你的意识。

核心聊聊怎么训练元认知能力吧。

1、日常觉察。就是去关注日常生活中那些“最”让自己触动的点，脑子里“总”是挥之不去的念头，“第一次”尝试的事情，“说不清道不明”的直觉，这些“最”、“总”、“第一次”、“说不清道不明”，学会去捕捉它们，深入挖掘它们，说不定会有意想不到的丰厚收获（这一过程，会很好地训练和提高你的元认知能力）。

也就是说从觉察→觉知，慢慢你会做到念起即觉，这样积累久了，厚积薄发，你甚至可以实现“认知觉醒”。

2、冥想。老生常谈的方法，但确实好用。大部分时候我们对自己的“呼吸”往往是无意识的（意识不到），当你将注意力集中在“一呼一吸”上，潜意识就会通过“呼吸之门”逐步进入到你的意识。也就是说，当你坚持冥想久了，你就能慢慢意识到你之前意识不到的思维、情绪、灵感……这不就是元认知能力吗？

3、转念控念。我们绝大部分思维都是重复的、无用的，也就是说，绝大部分人都有精神熵，在不停地内耗，有的甚至因为一件小事钻牛角尖，走极端。学会转念控念，当你有内耗迹象时，第一时间去转换念头、控制它不胡思乱想，你不仅会极大地节省自身能量，减少能量消耗，还能训练和提升你的元认知能力，因为元认知能力最核心的就是转念控念的能力，你越用它自然就越强。

4、观照。所谓观照就是向内求，跳出来以上帝视角，洞悉你内心所有的念头、想法、情绪、思维的流动、起伏、波澜，洞悉你五官六感所摄受的一切，包括你的言行举止、吃喝拉撒睡。只是洞悉、观察，不代入，更不加戏、脑补。这一过程，就像点燃了一盏心灯，照亮了无明。然后你的意识之光、觉照之火也会跟着亮起来。

这其实也就是佛家常说的，念起即觉，觉而不随，通常只要做到了这点，你的内心会获得极致的平静、平和。

以上，供参考。