观呼吸-坐禅

书名：观呼吸

问题：如何观呼吸

动机：学会观呼吸——坐禅

观呼吸-坐禅

1.修习内观 渐进的过程 深入内心 探索自己

2.透过觉知和呼吸达到正念

3.一种活着的感觉内观 用特别的方式去看待世界----“正念”

4.审视自己的觉知过程 不偏不倚地去观看思维与感受的升起

5.打破概念的假象 内观—-瓦解那个概念的一组过程，持续观察他，就能逐渐铲除它

6.修行的态度---- 不期待 不执着 接受自己 质问自己 视一切问题为挑战 不要用想的

不要停留在分别念中

7.观察你的感觉和意思的变化 正念的练习是对自己百分之百诚实的练习

8.当贪嗔痴出现时，用正念去追踪与理解它们的根 感谢对我的指责

9.要有目标—净化心灵 摆脱忧愁 解脱痛苦 实践究竟寂灭

10.一旦坐下不要任意改变姿势，坐定之后闭眼 数息

11.数息—观呼吸 （吸气心里数1 呼气数2 吸气数3 呼气数4 一直到10之后再从10到1）

12.固定——用心专注在你的感受呼吸进出鼻孔边缘上的感受

13刹那定-—心与当下的时刻的结合，刹那相续生灭不已，心的步伐与它保持一刻，一起生死，而不执著它们

14.不要僵硬放松 选择自己最舒服的姿势

15.参考点——呼吸 别思考 别睡着

16.每天固定修禅 20或30分钟 以后每次可加5分钟

观呼吸-坐禅

要点：观呼吸时，一定专注自己的感受，呼吸进出鼻孔边缘上的感受，持续这种感受，让它成为你的一种习惯。

察觉点： 练习当个局外人 任何时候都可以修禅 放慢动作 注意呼吸

总结：每天固定修禅 20或30分钟 不要僵硬放松 选择自己最舒服的姿势 数息观呼吸

用心专注在你的感受呼吸进出鼻孔边缘上的感受 别思考 别睡着 观察你的感觉和意思的变化 .审视自己的觉知过程 不偏不倚地去观看思维与感受的升起!