培养宝宝吃饭习惯
现在一定要做的4件事
01 让宝宝坐在餐椅上吃
有效避免：宝宝“吃无定所”，需要追着喂饭
这看起来是一件理所当然的事，但却并不那么容易坚持，宝宝还没建立起“吃饭”的概念，有时候不肯坐餐椅，大人就容易妥协。
这口子一开，后面就容易演变成宝宝在游戏围栏边吃饭、在沙发上吃饭，甚至边跑边停下来吃饭……大人永远在追着喂饭的路上。
所以从添加辅食起，最好宝宝关于“吃”的活动都在餐椅上进行，让他知道吃饭是有特定的地方的，建立吃饭的仪式感。
02 保持三餐规律，控制零食/加餐的量
有效避免：宝宝饭点不饿，不爱吃正餐
宝宝每天要吃3顿正餐，以及2～3顿加餐，保持合理的时间间隔、控制对应的食物量是很关键的。
加餐时间怎么安排？
一般建议在上午、下午、睡前给宝宝安排加餐，和正餐间隔 1.5～2 小时。
加餐的量怎么安排？
根据中国营养协会的相关建议，加餐食物的总能量应低于每天总能量摄入的 10%。
不同年龄段宝宝每天推荐摄入的总能量不同，其中 7～12 个月的宝宝需要根据体重来计算总能量。
比如一个 9 个月的宝宝，体重是 10kg，那每天推荐摄入的总能量就是：10kg×80=800 千卡，加餐的总量不超过80千卡，可能就是几粒水果、几片米饼就足够了。
03 培养宝宝自主进食能力
有效避免：依赖大人喂饭，不喂饭就不吃
虽然1岁前大多还是以喂饭为主，但同时培养宝宝自主进食的能力和意识也是非常重要的，这决定了以后己能不能自己好好吃饭。
不要阻止宝宝用手探索食物，宝宝一开始可能会玩食物，但这也是他学习吃饭的一种方式，后续会过渡成“手抓饭”，这也是锻炼宝宝手部精细动作的过程。
1岁前给宝宝引入勺子，让他自己接触、探索勺子，慢慢地把勺子和吃饭这件事联系起来，以后使用勺子更加顺其自然。
吃饭最终是宝宝自己的事，“长大了就有能力自己吃”和“肯不肯自己好好吃”的差别还是很大的。
04 宝宝进食时减少玩具干扰
有效避免：养成边玩边吃的习惯，不给玩就不吃
宝宝的注意力短又好动，想让他乖乖呆着吃辅食，或者多吃一口，给他一个玩具或者屏幕好像是个简单有效的做法，但是“副作用”也是很大。
因为这样做，你其实给宝宝传递了一种“吃辅食的时候我就可以玩玩具看屏幕”的信号，宝宝多机灵呀，以后很可能就会变成“不给玩具就不吃”，关键是吃饭不专心，吃不好还耗时长。
吃归吃，玩归玩，这个道理得从小就得让宝宝明白，不然以后你可“斗”不过他。
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