如何培养宝宝早睡习惯？

如何培养宝宝早睡习惯？

为什么建议宝宝养成健康的睡眠习惯？

    长期晚睡的成年人，因熬夜产生的亚健康问题不用细说，宝宝处于生长发育的高速期，良好的睡眠习惯，对身体的健康成长、良好性格的塑造，都是非常基础又重要的。

    我认为，宝宝完全入睡时间晚于22:00都是不提倡的。

如下我根据自己个人经验，给家长在宝宝睡眠习惯培养过程中的几点建议。

一、家长以身作则，做好温柔引导；

    家长希望培养孩子良好的睡眠习惯，自己一定要做好榜样作用，自己在深夜11点都在忙东忙西，不要指望在这种示范作用下，孩子能安然早睡。

    已经是很晚了，大家都要开始睡觉了，包含孩子和家长自己，如果你不能跟孩子一样八九点左右开始睡觉，但是至少要让孩子认为你那个时候也要睡觉了，等孩子完全入睡，你再开始自己的事情。

二、形成固定睡前仪式；

    a. 睡前晚餐：小奶糖一般晚上20:00-20:30晚餐，夜里牛奶补充100毫升；

    b. 洗澡：清洗完毕，换好睡觉衣物；

    c. 一起看绘本：睡前不建议家长让孩子太兴奋，避免刺激性的游戏节目，尽量让孩子情绪平和，看绘本是不错的选择；

    d. 说晚安：不断重复，天黑黑，要睡觉了，跟家人说晚安，给宝宝形成心理暗示；

    e. 调整灯光：由顶灯切换为较柔和的台灯，保证环境安静温馨，适合入睡。

三、做好安抚和陪伴；

    a. 陪睡宠物：

    小奶糖的陪睡宠物是一只可爱的大头小黄猫，大小适合宝宝抱着睡，是非常好的安抚工具，通常入睡前我轻拍小奶糖的屁股，她会随着我的节奏，轻拍小黄猫；

    b. 让宝宝感受你的陪伴：

    轻轻抚摸宝宝的头发，胳膊，小手，轻哼舒缓节奏的曲子，都是不错的选择，我通常让小奶糖哼唱给我听，奶声奶气的哼哼唧唧，是我们一直口中赞不绝口的，所以，我想，她一定认为自己唱歌特别好听，其实真的只是她随便的哼哼唧唧。

四、耐心，并坚决；

    a. 要明白你是在引导宝宝培养良好的睡眠习惯，要根据宝宝的实际情况循序渐进，这需要时间和过程，你要准备足够多的耐心做基础；

    b. 相信绝大多数的宝宝，都可以通过温柔的手段完成良好睡眠习惯的引导，别人做得到，你和你的宝宝也一定可以，只是时间长短的问题，不断调整方式，达到你要的目的；

    c. 家人的支持很重要，有爱、用心、互相学习。

    最后一点，也非常重要，家长一定一定不要逼着孩子睡觉，强迫ta睡觉，让ta感觉睡觉是一个非常讨厌的事情，要注意方式和手段，让孩子在整个入睡过程中感受温暖美好，让孩子觉得睡觉是非常美妙快乐的事情，让孩子心理上乐于接受，享受入睡。