生活中我们难免会有坏情绪，而大多数人包括我有时会陷入在情绪里拔不出来，不能及时高效的回归到学习与工作中。
那我们应该怎样控制或缓解自己的负面情绪呢，有的人会选择暴饮暴食，但当你狂吃之后看着自己隆起的小肚腩，看着满地的包装袋，你的心情会变好吗?不对，这是一个负循环！所谓“知己知彼，百战百胜”，要想真的不被情绪牵着鼻子走，首先，我们要知道负面情绪产生的原因到底是什么！
1.负面情绪产生的原因
首先我们需要认知升级的一点是：要明白，你的情绪源于你的想法，外界事物是无法左右你的心情的。造成负面情绪的，往往是错误的认知。而最常见的错误认知有十大认知扭曲，分别是：乱贴标签、非此即彼、刻意放大、心理过滤、以偏概全、妄下结论、否定正面思考、情绪化推理、应该句式以及罪责归己。
举一个例子，我有一个特别要好的女性朋友，有一次她失恋了，和我哭诉道：我真是一个大傻子，原来这几个月他一直都在骗我，他肯本就不爱我，我再也不相信爱情了，世界上没有一个好男人！！！这段话熟悉吗，各位朋友们，可仔细看看，光这一句话里，就有六个错误认知。朋友刚刚恋爱时他们两个人还是很恩爱的，“他不爱我，他一直都在骗我” ，这无疑是经过刻意放大，错误的心理过滤之后的妄下结论。而因为一段失败的恋情就再也不相信爱情，不相信这个世界上有好男人则是犯了以偏概全、情绪化推理这两个错误认知后得出的结论。
关于错误认知的形成，与我们每个人独特的原生家庭与独特的成长经历与环境等种种因素有关，这同时也意味着认知的改变并非一朝一夕，有的人一生都活在错误的认知里却不自知，我们应该先庆幸自己不是这样的人。
2.当负面情绪来了我们能怎么办?
自弹窗口
“我很生气”与“我知道我很生气”虽然只差几个字，但有后者想法的人往往能更好的控制情绪。当负面情绪来临的时候，我们的脑中要立马弹出一个窗口：“我知道我很生气”，“我知道我很痛苦”，而后慢慢锻炼自己先别任由这种情绪驱使自己做出不理智的事情，转而思考出现这种负面情绪的真正原因并从根本上谋求改变。
转移注意力或向别人倾诉
如果实在找不出真正原因，我们可以通过转移注意力或向别人倾诉的方法缓解自己的负面情绪。
接受
值得我们注意的是，有些负面情绪会一直困扰着我们，不管我们知不知道其出现的真正原因。这时候，我们就要学着接受它。如果我们可以接纳自己真实的感觉，包括那些不好的感受，那么，我们就很容易放弃改变别人的意图。很多时候，我们之所以难过，并不是因为对方表现得特别糟糕，而是我们对别人有很多不合理的期待，希望他们完全按照我们的意愿改变。如果我们能放弃这种想法，并且接受每个人都是不完美的这样一个事实，很多矛盾都会迎刃而解。
最后，愿你与我都能通透的栖息在这大地上。
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