I：理解
从这几次的拆书片段中，可以看到习惯养成的核心其实是：顺应人性。人类所有的原始欲望都来是为了适应生存，贪食、好色、懒惰，这些欲望虽然被当今价值观视为下类，但他们却在万年前的原始丛林中，帮我们获得了更多的生存机会。这些欲望仍然是驱动我们日常行为的动力，与之对抗是很难有胜算的，而理解了这些欲望的运作机理，则可以帮助我们更好的借助其力量来塑造更好的行为。这就像我们通过暴力很难驯服一头大象，但是通过给他盐巴、给他洗澡，让他的欲望的到满足，他就会乖乖的听话。
提示：让他显而易见
给行为设置一个明确的开启信号，比如每到7点钟（提示）就起床，每次吃完饭（提示）就立即刷碗。这样，就让行为的产生和提示发生了强关联。如果提示不易被察觉，我们还可以刻意的设置一个提示，强行的让两者关联起来，比如每当要和老婆吵架就想不起来非暴力沟通技巧，我们就可以每当要发飙时就可以的摸一下小手指或其他（提示），然后给自己1分钟沉默时间，这样就让提示更加容易被察觉了。
渴求：让它有吸引力
这个需要利用到第二次拆书中的身份认同，因为只有瞒住深层的需求的满足才更有吸引力。这需要自己首先好好思考一下，自己做这件事的深层需求到底是什么？比如：我这么做不是为了挣钱，而是为了更美满的家庭；我这么做不是为了更好的身材，而是可以更加的自信。这样动力就会更持久和强劲。
反应：让他简便易行
我们在渴望更高更强的同时，也渴望更安逸更舒适，这两股力量在共同决定了我们的抉择。如果把行动比作爬坡的话，渴求决定的是初速度，而简便易行决定的是坡度。要让行为更持久，就需要降低爬坡的难度。我们需要在行动之前，扫除只执行的障碍，比如想打扫卫生时，笤帚正好就在手边，想健康饮食时，冰箱里正好都是水果和蔬菜。
奖励：让他令人愉悦
缺少积极反馈的行为，注定很难坚持。比如长期看书，却没有发现成长的迹象，比如长期运动，却没有发现体重减轻。这会打击到我们的决心。所以在习惯养成的过程中，需要给自己设置一个易察觉的奖励。不过，这个奖励必须能够满足“需求”，比如没看一本书就奖励自己一顿大餐。这种奖励和看书的“需求”其实不相关，那么这种奖励很快就是因为失去新鲜感而不起作用。奖励的设置一定要结合行为的“需求”，而这种需求一定来来自内心深处。
A1：过往经验
反面案例：
2017年，我给自己定了一个目标，在微信群里每周讲一次微课。但是讲了很少几次后就坚持不下去了。
提示：每周4晚上8点
这个提示设计的很好，因为非常明确。
渴求：通过讲微课获得成就感
这个需求在当时并不是特别强烈，所以在动力上并不是很强烈
反应：看书、梳理知识体系
因为当时自己的知识积累还很薄弱，所以没一次微课都会给我带来很大的压力，我要提前做很多的工作。这一步是导致我没有坚持下来的最主要原因。
奖励：没有物质奖励；因为讲的也不够精彩，所以在精神上也很没有成就感
正面案例：
2018年3月，我又给自己定了一个目标，每周在微信群里不定期的讲微课。我一直坚持到现在，而且几乎可以做到每天一分享。
提示：晚上有空余时间
我现在已经把空余时间和讲微课很好的关联了起来，每当晚上闲下来，就会自然而然的想今天讲个什么微课。
需求：自我提升和满足虚荣心
如果我长时间没有进步的话，就会感到恐慌，这是我内心深处的需求，但是通过讲微课可以很好的倒逼我的提升，这让我有了很多的安全感；同时我很有表现欲，微课又满足了我这个需求。
反应：时间不固定、微课时长不固定
因为我不再限制时间和时长，所以我可以随时讲，有时一个微课就10分钟的时间，这大大降低了分享难度；同时，因为我经过1年的积累，可讲话题大大增加，所以不再像以前那样要为一个分享做很多的工作。
奖励：感知提升、虚荣心被满足
我现在在正式培训中，有很多很好的创意都来自微课分享，所以我能够强烈的告知到，讲微课让我的授课能力得到了很大的提升；每次讲完微课，都会有很多人留言评论，大多是表扬赞美的话，这些反馈又满足了我的虚荣心。
A2：行动计划
目标：回到杭州后，坚持每天8点起床，并且运动10分钟
提示：闹钟、标语、老婆踹我
因为这是一个多次尝试多次失败的目标，所以我需要一个非常清晰强烈的提示。我会设置懒人闹钟，在卧室里贴上标语，再和老婆打好招呼，8点钟不起床，她就可以踹我。
需求：高效的一天
我想早起的的动力来自我想要高效率的度过每一天，摆脱每天晚上都会自我埋怨的状态。
反应：开空调、眼球运动、提前制定替代方案
不想起床的一个重要原因是被窝里暖和，所以我提前15分钟先打开空调，干掉“冷”这个早起障碍；眼球运动是我发明的懒人起床法，但是一直没应用，因为一下子起床需要动用的决心太大，所以我先闭上眼转动眼球，这个运动简单轻松，同时可以驱除部分睡意。起床后，如果天晴，我就在小区里跑三圈，如果下雨，我就在一楼跟着Keep做10分钟的有氧运动。
奖励：觉察高效的一天、老婆给我按摩5分钟
我的内在需求就是高效的度过每一天，所以这本身就是对我最大的奖励，为了额外给自己点奖励，我会要求老婆，没早起晨练一次，她就给我按摩5分钟。
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