有一次朋友和我聊天，谈起了当代青年人最容易陷入的状态：焦虑。

朋友说，大家焦虑，其实是迷茫，找不到方向，看不到努力的终点是什么。

我说，这句话说得很对，不过稍微补充一下可能更完整：

大家焦虑，是因为迷茫，感觉不能快速找到方向，不能立刻看到努力的终点是什么。

正如周岭老师在《认知觉醒（青少年学习版）》这本书里说到的那样：

“我们当前遇到的几乎所有与学习、成长有关的问题，都可以被归结到目光短浅、及时满足的天性上，不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来代指它们显然更加贴切。”

你可能会问，那什么才是正确的学习和成长“姿势”呢？

答案就在周岭老师的《认知觉醒（青少年学习版）》这本书里。

周岭是谁？

是一个心智探索者，反年龄焦虑的畅销书作家。

别的职场人谈到35岁危机闻之色变，而他却在36岁的时候，开启了人生的探索和改造之旅，开始钻研认知领域，广泛涉猎脑科学、认知科学等学科，最后取得了巨大的成功。

这本身就很值得学习。

在学习的过程中周岭老师看到了自己的成长和突破，找到了普通人也能学会的实现梦想的办法和路径。

从学习技法：学习的基石、窍门、核心、方法、规律，到学习的心法：学习的动力、视角、助推来展开，里里外外把学习这件事讲得明明白白。

打破了人们对学习的固有认知，合理使用大脑、身体、心理，从而更加高效的学习。

（别被书名蒙蔽了，虽说是青少年学习版，但成年学习者非常值得一看。）

01  心法层面：不要精神内耗

最近精神内耗这个词经常被大众在网络上提及，一项调查现实当代年轻人得抑郁症的人数也在大幅攀升。

你是否和我一样，因为焦虑想要提升自己，于是去搜经典书单，看大家的读后感和推荐，感觉错过了这本书，就错过了一个亿，不读这本书，自己这一生简直就白活了。于是下单买买买。

但真正收到快递，打开翻了几页，发现根本读不下去。

于是恨自己不争气，新一轮的精神内耗开始了。

一个严重精神内耗的人是很难做成事的，包括学习。

所以，想要做好学习这件事，第一件要做的，就是让自己不要那么轻易地产生精神内耗，把更多时间和精力用在学习上，才是正经。

怎么做到呢？

周岭老师在书中提到，人类有三个大脑：本能脑、情绪脑、理智脑。大家可能都有过心里有两个小人儿在打架的场景，这时候其实就是理智脑和本能脑在互相博弈。

本能脑和情绪脑拥有强大的计算能力和行动能力，所以想要轻松走上学习之路，还需要让理智脑用科学的方法驱动它们。

当本能脑和情绪脑的基因被生存压力塑造着，让人养成了目光短浅和渴望即时满足的坏习惯，所以就很容易导致缺乏耐心，这时候你要做的，不是否定自己，责怪自己，而是学会接纳。

当面对诱惑的时候，学会延迟满足，不要硬来，在面对学习的时候，让自己看到价值所在，这样也更容易行动起来。

刚开始的阶段，也要降低自己的期待，一步一个脚印，踏踏实实地走好当下的每一步，这样能够有效地减少精神内耗，没那么多精神负担，学习起来才会更高效。

02  技法层面：消除模糊

当我们在讨论的学习的时候，我们在讨论什么？

你可能会说，无外乎学习心态、学习方法、学习内容咯？

那所谓的学习，又是在做什么？

这句话看着有点无厘头，不过《认知觉醒（青少年学习版）》这本书让我意识到，当我们在学习的时候，本质是在消除模糊。

要明白学习就是一场消除模糊的比赛。

学习的目标是消除模糊，学习的方法也是消除模糊。

1、心态上，勇敢面对。

回避痛苦将会带来更大的痛苦。

当我们受到困扰的时候，先要搞清楚让自己烦躁的事情具体是什么。

其次分析是因为自己能力不足还是准备不够？

最后想一下自己能做什么，不能做什么，以及最坏的结果是什么。

如果感觉苦恼郁闷的时候，这样想思维更混乱的话，就把它写下来。

2、方法上，建立“错题本”。

试着回想一下，那些考试时候做错的题，是不是当时做的时候有印象是在考哪个知识点，但就是记不清到底是什么了。

所以，可以建立一个错题本，让不模糊的地方现出原形，搞明白之后让自己记住它，如此学习才会更有成效。

3、行动上，让自己处于“没得选”的状态。

①把所有要做的、想做的事情列出来。

②把这些事情按照重要紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要也不紧急来进行分类；

③进一步安排具体几点到几点所需要的任务，这样不用动脑就可以快速高效地行动起来。

最后重要的事情说三遍，凡是让你苦恼的，就把它写下来，凡是让你模糊的，就把它写下来，凡是需要去做的内容，就把它写下来。

03 持续精进的方法：反馈

在游戏开发设计中，有一套非常完善的成瘾机制设计,主要分为六个点:

1.诱人的目标 2.不可抗拒的积极反馈 3.毫不费力的进步 4.逐渐升级的挑战 5.未完成的紧张感 6.令人痴迷的社交活动。

正是在这样的机制背后，人们才会那么容易地喜欢玩游戏，而且乐此不疲。

如果“学习”也这么设计，那岂不是学习也会让人成瘾？

这个还真可以有。

《认知觉醒（青少年学习版）》告诉我们，方法就是：反馈，反馈，反馈。

无反馈，不学习。

书里面提到，反馈分情绪反馈和认知反馈。情绪反馈能够让你愿意继续做得更好，认知反馈让你怎样做到更好。

①情绪反馈

都说一个人走得快，一群人走得远，为什么？

是因为当你处在一个群体里面，大家目标一致、价值观一致，很容易得到反馈，而且更多的是正向反馈，这会给你很大的动力和信心。比一个人闭门造车，效果要好得多。

②认知反馈

我们都知道，在人生发展过程中，尤其是遇到困难或者迷茫的时候，都特别渴望能够遇到贵人帮自己一把。

现在也有很多人教大家如何向上社交，此类视频广受欢迎。这是为什么呢？因为比我们优秀的人，认知都比我们高不止一个层次，很多时候别人一句话可能就会点醒你。

和这些人多接触，多交流，他们给到我们的，就是认知反馈。

有些伙伴可能会说，我不善社交，更不喜欢向上社交，我就习惯一个人独处，这样的话有没有办法获得反馈，持续精进呢？

有。

自我测试。

上学时候想必大家都有过“打开书全会，合上书全废”的情况，也会感慨“为什么知道那么多大道理过不好这一生”。

多去尝试，自我测试。你是自己的考官，也是自己的贵人。

从实践中得到真知，从实践中才会收到反馈，不断改善，持续精进。

04 总结

自古就有学如逆水行舟，不进则退的说法，所以想要搞定学习，远不是一件易事。

不过只要我们使用科学正确的方法，每个人都可以找到自己高效的学习之道。

《认知觉醒（青少年学习版）》告诉我们：没有方法指导的努力往往是盲目和低效的，但同时也不要忘记努力。

利用书中教给我们的学习方法，对自己拥有更多的耐心，降低期待，制作与自己现状匹配的学习计划，保持刻意练习，积极收集反馈，更加专注地投入到学习上面，相信我们也能成为学习达人！