快乐是一种能力

快乐是一种主动选择

1、快乐不是我们的本能

快乐是后天主动管理的能力，人本能是生存，并不是追求快乐。

2、快乐是一种主动选择

记录自己的时间

日历记录内容：写详细：比如和朋友A吃饭，谈论到xx点很有启发

分类和颜色：不同的时间安排上不同的色块

如果有想要缩小的色块，用醒目的色块

注意同一时间不能记录为两个目的

*记录时间的意义是看清自己把时间花在哪里

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是什么让我们快乐和不快乐

真正快乐的事情：

1、投入程度很高的事情

2、产生有质量的社交连接

3、产生目标感和意义感

4、产生成就感

第一步：先把不快乐的事情削减掉

快乐和意义的四个象限：根据每个人的情况分类

* 当下快乐和对未来有意义的事情在第一象限，比如健身、社交、沉思

* 当下快乐对未来没有意义的事情 比如看电视

* 当下不快乐 但是有意义的事情 比如工作

* 当下不快乐 未来没意义是事情 比如做家务

做快乐追踪：

下意识写3件让自己最快乐的事情，

写下最不快乐的3件事

写出时间人物地点，分别找出共同点，根据时间记录调整更多让自己快乐的时间

不快乐的三个阻碍：

1、关联性 与人的链接

2、自主性

3、能力 让自己不自信自卑

让我们开心的事情：人际关系、户外、大自然

不快乐事项前3：

1、不必要的会议

2、漫无目的刷社交媒体上的信息

3、通勤

快乐的2个基本要素：睡眠和锻炼

*记录快乐值的意义是看清自己真正爱的事情是什么，调整优先级

总结：用色块在日历上记录时间，加上时间地点人物，经常做快乐值的计算加深自我认知

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无法避免不快乐事件时，我们该怎么办

策略1：家务外包

策略2：快乐捆绑，把不想干的和喜欢的事情结合起来，如打扫卫生听博客

策略3：目标感、意义感、联结感：工作上需要找到目标感和意义感，增加联结感（积极在职场上寻求靠得住的好朋友）

寻找自己的目标：5why法：问自己5次为什么

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如何让平凡的生活变得更快乐

追求快乐的事情只能做到一定的程度，不可能日常生活随地随地都发生

享乐适应：持续接触一件事物以后就会产生适应性，对于熟悉的事情快乐值就会逐渐下降。

快乐策略1：计算剩余进度：算出来这件事情的剩余进度。孩子和父母相处的时间剩余进度往往让人唏嘘

快乐策略2：仪式感  仪式感跟随自己的生活创造

如用喜欢的餐具让一日三餐变得更有重量

阅读的仪式感：好的灯光和读书角落

最好下班也可以创造仪式感，让工作和生活区分开

快乐策略3：中场休息 比如读书半小时后切换书籍

快乐策略4：多样性 比如运动选择不同方式

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快乐是一种能力，希望我们都能拥有！