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看过《时间的朋友》2018年跨年演讲的小伙伴，应该都听罗胖谈过一个话题：女性如何平衡工作和家庭？
这样一个抽象的问题摆在你面前，你知道应该怎么回答吗？
罗胖用得到CEO脱不花举例，说她创业期间，还抽空结了个婚，生了2个孩子，可谓是事业家庭双丰收啊！那她是如何平衡的呢？
其实就是一张时间表的事儿：
晚上8点，正在家里吃饭，接到公司电话说有个紧急的问题，那她肯定是赶往公司处理问题啊！
下午4点，小孩儿发烧了，那一定是立马回家陪小孩啊。
所以说，原来那么抽象的问题，用一张时间表就可以轻松化解。
为什么？大家有没有想过这之间的区别？
用罗胖的话来讲，这就是干事儿的人和不干事儿的人之间的差别！抽象的问题，那是哲学家、教育学家、学者他们搞研究时探讨的。我们干事儿的人，关注的是在具体的场景下应该怎么做？
好，那么进入今天我们要谈的话题：精力管理。
你如果问我：到底应该怎么管理精力？我可能没法用很准确的语言回答你，因为已经有很多专家讲得很好了，比如《精力管理》这本书，得到精品课程《怎样成为精力管理的高手》等等。
但我今天，可以以一个干事儿的人的经验，分享一些我自己在实践中摸索出来的方法，希望能对你有所启发。
正式分享之前，先温馨提示下哦：由于时间有限，我就不讲精力管理的概念以及与时间管理的异同了哈，有不太明白的小伙伴稍后可以自行去了解下。
好的，那我今天的分享主要分为三个大点：
第一,我的精力管理成果
第二,一页纸计划表是什么？
第三,如何用一页纸完成精力管理？
【01 我的精力管理成果】
2018年8、9月份的时候，因为白天上班、晚上加班，周末还要坐车出去培训上课（我有严重的晕车，晕得很难受），连续几个周下来，我的身心都很疲惫。
大周一坐在工位上，浑身没劲儿不说，大脑也不想干正事儿，总想去看点不费脑子的东西。
那段时间，我问军哥最多的问题就是：怎么管理精力？
军哥教了我一些小技巧，比如先列好TODO清单，为每件事情赋予意义，完成一个小目标后做个拉伸/放松训练等等，这些都非常好用。
但我自己在实际操作的过程中，要么经常忘记要做放松，要么是那个意义太大，短时间激励不了我，总之，有点儿“得到了一本武功秘籍，但因自身功力不够，发挥不出它原本的威力”的感觉。
一个偶然的机会，我买了《神奇手账》这本书回来看，觉得里面讲的方法很简单，实操性也很强，会一步步指导我们怎么做。因此，我就开始模仿，慢慢的，再稍作修改，形成了我自己的模板。
几个月过去了，我自己倒也没有什么特别的感觉。
有一天，小田同学对我说：“哎，感觉最近好累啊！身体很疲倦，感觉像被绳子捆着，绑得紧紧的~”
那一刻，我突然意识到：我自己已经好几个月都没出现过这种情况了。现在，每天都是能量满满的，总感觉有使不完的精力。
其实，我现在每天除了睡觉时间6.5+1=7.5小时外，剩下的时间要么在工作，要么在看书，要么在备考，要么在休息。比如，每天会抽0.5-1个小时看看公众号文章，花半个小时跟小田同学聊聊天，周末跟爸妈视频通话、去打打羽毛球等，除此之外，没有其他娱乐活动了。
总体来说，时间安排还是比以前要紧凑很多的。
前段时间总结2018年10个好习惯的时候，我发现：秘诀就在我那每天随身携带的一页纸计划里。
【02 一页纸计划表是什么？】
一句话概括，一页纸计划表其实就是一张直行的周计划表。
先给大家展示一下来自《神奇手账》这本书里的周计划表：
《神奇手账》的一页纸计划
大家先不要看图中的文字内容，先大致浏览一下这个框架：就像这样，以周为单位，这一张A4纸把7天，每天从你起床到睡觉的时间都列出来，就像日程表一样。
我自己稍作改进之后，变成了下面这样（2页A4纸）。
小朱的一页纸计划1
小朱的一页纸计划2
这样列的好处主要有3点：
1.每天哪个时间段干什么？花了多长时间？这些都一目了然，后续可以做提效优化。
2.上面留白，用于记下每天的目标，完成后会很有成就感，而且能确保你这一天不白忙活。
3.下面留白，用于记录每天的微幸福、成功日记、反思改进等，这可作长期修炼，会帮你补充能量，带你成长、进步。
好，下面进入今天分享的重点——实操环节。
【03 如何用一页纸完成精力管理？】
大家先看我标红的部分：时间管理。
1.分别以周和天为单位，先定计划。
当天的计划完成了就打钩，这个动作是对大脑的一种奖励反馈，会让你很有成就感的。
小朱的计划表1
2.提前可预测的任务就写在当天对应的时间段后面，画上框，也是完成了就打钩。
提前可预测的任务
3.把每天上下班时间写上去，才能了解行程安排情况，如果有加班就用虚线画延长线。
这能帮助你有效统计你花在工作上的时间有多少？
上下班时间
4.在实际工作、生活中临时要办的小事儿，也记下来，这能有效避免忘事儿。
5.最重要的，把你的时间花销一笔一笔记录在对应的时间段后面。
坚持记个1-2个月，你能很容易找到自己的时间都花到哪儿去了？然后再根据你的目标，做调整。这背后的道理跟你记账是一样的。
以上5点都是讲时间管理和目标管理的方法，下面讲讲对于精力管理很重要的2个点，大家看我标绿的部分。
1.一周一定要安排无所事事的时间，可以是一天，也可以是半天。
无所事事
这个主要以自己的实际工作情况为准。要特别提醒一下，这半天是真正用来休息的，出去和朋友聚餐、约着打球都不算真正的休息。因为那样，虽然你的心情愉悦了，但身体还是会很累。
我一般会在这个时间段里呆在家里，凭兴趣随便干点儿啥。比如，去书架抽一本书，看会儿不二大叔公众号里讲的温馨小故事等等。
这里我特别推荐用军哥教的「放松训练法」，通过放松身体7个部位的肌肉来达到休息身体的目的，小朱亲测，效果奇佳。
2.安排「每日一绿」。
也就是真正能让你心情变好，让你体验到幸福感的小事情。
比如，享用一杯咖啡，回家前顺便去书店，看一篇滋养你心灵的文章，等等。
做这个的前提条件是，你得知道什么东西能滋养你？让你感觉良好？你不用讨好别人，不用考虑别人，甚至不需要别人参与，就你自己一个人就好。
想想自己，自己期待的微幸福就好！
3.每天回顾，将「微幸福」记录在下面一栏。
比如，得到了上司的表扬，爱人送了你一个小礼物。或者，一些小幸运，比如：下雨了，幸好我带了雨伞。
当然，你给别人送礼，你帮助别人的小事儿也可以写上去。因为——
施比受更幸福！
做好了这三点，你会发现平凡的生活中多了很多快乐的事情，你的内心会更多平静，更多幸福感！
有人会说，仅仅这样还不够，我得提升自己，我需要更大的成就感来驱动。哈哈，别急，还有第三个部分呢，大家看我标黄的部分。
我根据我的习惯和需要改成了这样3行：
1.写下当天的成功事件——效果会像你单独写成功日记一样，给你很多自信。
2.写下每天的反思改进，找出自己的成功模式。
3.写出下一步行动实践，比如要养成早起的习惯，因为，只有行动才会让你变得更好！
嘿嘿，偷偷告诉大家，我能养成早睡早起、晨跑等很多好习惯，也是用这一页纸，它帮了我很多。
连续使用了3、4个月，这一页纸简直成了我的神器。
当然，《神奇手账》这本书里还讲到了很多其他用法，比如，帮你实现梦想、改善人际关系等等。强烈建议想改变自己的小伙伴，可以去买一本回来读一读，用一用。
书里写得很简单，但用过之后，你会发现，确实能给你带来神奇的效果！
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