倒置体式低身体有很多的益处，比如增加大脑的血供给，刺激淋巴系统提高身体免疫能力等等。这类体式很多人非常喜欢，因为挑战性比较大 - 可以秀出来收割更多的赞赏来满足小我。但是大家要注意倒置体式最好在身体得到一定程度的开发之后再去做，身体要具备一些条件； 瑜伽练习的进步需要努力和积累，所以练习倒置体式怎么也需要有几个月前期的积累吧。 你在瑜伽练习的整个过程中开发了身体的体式技能和协调感，这些能力和技巧同样可以在倒置体式中有很好的带入。 因为瑜伽练习的很多身体运动的模式和协调能力在所有的体式中都是通用的，比如，从高平板下到四柱手肘夹紧躯干这个动作 （解剖学上看是前锯肌的激活和使用）
这个体式做好了可以自然带入鹤禅和三点头倒立， 这个能力也是手倒立和海豚式的要必须具备的。所以虽然你的练习可能还没有到挑战倒置体式的阶段，但是很多你在基础体式中的练习就是为倒置体式做好准备。一个瑜伽体式做的事情帮助为你准备好很多其他瑜伽体式，这就是隐涵在整个练习过程中的智能，这就是为什么可以水到渠成，为什么说要静待花开。
当我们开始练习的时候，典型与地球引力抗争的问题经常是这样的：“我不敢离开墙，因为我倒立不能稳定，抖得厉害”。 这个倒立初学者的典型的问题都是因为一个原因
没有启动和协调整个身体来对抗和平衡万有引力
在任何一个体式中，我们首先找到一个根基 - 这个时候身体的某一个部位和地板接触产生重力对抗，比如上犬的手臂，下犬的手臂；但是这时候身体的其他部位- 比如核心，腿，脚..这些位置在上犬和下犬中都是“活”的，都参与了体式，帮助重力在整个身体上合理分布。这样才能够给体式形状一个整体的稳定性。只有这样，这个体式才是稳定舒适的。这个道理非常简单和显而易见，但是简单到很多人根本就没有意识到或者思考过这个问题。就我自己的经验和观察，新同学刚开始练习倒置体式几乎所有人都缺乏这个方面的意识。
倒置体式也是这样，不仅仅是建立根基，全身都要激活和积极参与体式，这个体式才能和重力对抗达到稳定。初学倒置的同学之所以不稳定需要靠墙，主要是没有学会让整个身体都参与体式所需要的努力，因此只有个别部位“超紧张”；但是其他部位都是松掉的。
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