大家都知道，倒立体式的好处有很多，但是，倒立体式的难度让很多伽人望而却步。今天，给大家推荐一个最不费力的倒立体式——倒箭式。
倒箭式又叫上伸腿式，相比头倒立、手倒立等体式，倒箭式更简单易行，初学者也能做。
别看倒箭式简单，却把倒立的好处全占了：
1、缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
2、不费力的倒立，把倒立的好处全占了
ⅰ排毒美容
ⅱ循环血液
ⅲ促进消化
倒箭式不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。
3、舒缓神经系统，促进睡眠
倒箭式为的是身体的深度放松，配上缓慢、有规律的呼吸，更是能舒缓神经系统，有效促进睡眠质量。
4、滋养身心
倒箭式常被作为修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还能够滋养盆腔，镇静神经系统，让思绪专注在呼吸上，进入冥想的状态。
靠墙倒卧式怎么做?
仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙，调整身体位置
双臂置于体侧，掌心向上，放松肩部
若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方
保持平稳呼吸，保持10-15分钟
还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起
练习时可借助伸展带和抱枕，一切以自身舒适、平衡的状态为佳。
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