番茄钟是一个伟大的发明，我感觉它就是用来帮助像我这样，爱走神、专注力差的小伙伴专注起来，学习能力开挂一样提升。
但需要注意的一点就是，叶老师告诉我们:专注力的提升是一个过程，只有不断的训练自己，专注力才能提高一个水平。所以建议初学者，要吃够100个番茄，在这个过程中，学会番茄工作法。
本堂课分为四部分:
一、原理解析。也是本堂课最重要、占比重最大的一部分。
二、介绍番茄工作法表格。
三、实操表格。（即如何使用）
四、指引。（吃1个番茄从头至尾的指引）
第一部分 原理
1.入门
（1）所需工具:番茄钟1个，铅笔1根，番茄钟模板或纸一张。
（2）流程:①选1个任务，②在开启番茄钟前做好所有准备，③启用番茄钟，④记录（如❌表示完成本番茄钟），⑤休息5分钟，如连续4个番茄钟就做一个大休息。（休息时长:5-30分钟。休息内容建议:冥想、打盹、喝水、重新记录所有事件、交谈、锻炼、吃东西、回电话等。）
2.打断
分为:内部打断和外部打断。
（1）内部打断:自己内心的想法。标记“、”。应对方法:放入收集箱。
（2）外部打断:电话、电脑信息、老板等。标记“—”。如何避免或减少:手机关机，关闭电脑通知，老板同事叫你可以推迟。
记录外部打断事件的目的:记录多少打断，分析它们为什么产生？最终消灭打断或减少次数。
3.如何让番茄钟更有效
把25分钟分成前、中、后。
前:浏览任务，回想上一个番茄钟所做的事。
中:做事。看刻度了解时间进度。
后:快结束时，快速总结刚才做了什么。
如果4个番茄钟为1组，可以用第1个番茄钟的开始部分作为“前”，把第4个番茄钟最后一部分作为“后”。
强调:艾宾浩斯曲线告诉我们，要把一件事做好，做精，就要“过度学习”，重复的练习。
4.预估任务:≥5个番茄钟的任务要拆分成2个或多个。小的任务可合并成一个番茄。
如预估个数多于实际个数，就留空；如果预估的个数没做完任务，就要第2次预估。
第1次预估□，第二次预估用圈。
5.制作作息时间表。
首先，要保证用精力最旺盛的时间吃青蛙，把精力用在刀刃上。
以4个番茄钟为一组。如4个，8个，12个每天。早上用第1个番茄钟做全天规划，最后一个番茄钟做回顾。
1个人建议采用25分钟+5分钟的时长为1番茄。
小朋友的1番茄时长:年龄乘以2或3。如8岁，就用15分钟1番茄，逐步增加过渡到25分钟。
团队开会可用45分钟1番茄。
综上:番茄工作法是:从活动清单中选出1番茄去吃，评估打断（如果内部打断多，说明收集不彻底；外部打断多，说明没有提前预估），逐渐减少打断。
可以推迟外部打断并合并成1个番茄钟吃掉。
但:遇到紧急事件如小孩生病，着火等，必须处理。所以番茄工作法是保持严谨而不失灵活。
二、表格介绍
1.第一步写主题和日期。（因番茄工作法是针对1天的安排）
2.在活动清单里收集所有待办事件。
3.挑出今天要做的任务抄写到右边。
4.处理任务:
如打断后去处理——番茄钟作废。
如只是记录下来——不作废。通常内部打断不超过5-10秒钟，外部打断不超过15秒。
三、实操表格
把番茄钟拿出来，来到一个安静的地方，在活动清单中写下今日待办事件，并用编号排序。抄到右边表格，预估每个任务的番茄钟，统计共几个，所用时间，今日是否ok。——开始吃。
四、指引
即吃1个番茄钟的实操。
在番茄钟开始前，处理好所有个人事务。如喝水、上厕所等，把可能得干扰降到最低，手机调成静音勿扰状态，准备好所有可能用到的资料和物品。
找到一个安静的地方，用自己舒适的姿势坐好，开启10堂课中的番茄钟配乐，启用番茄钟。初学者建议时长25+5。
根据音频的指引吃番茄。
音频可反复使用。
作者：小裁缝_856a
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来源：简书
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