（郑重声明：此文系原创首发，文责自负）
上了两年瑜伽课，练了很久都没成功的头倒立，今天忽然就成功了，而成功的秘诀居然是“退后一小步”。
倒立在瑜伽中是偏中高难度的动作，所以只有四个人报名来上课。大家报名都是奔着倒立不但可以改善圆肩、驼背问题，还能帮助瘦身燃脂。而促使我报名的原因很简单，就是想战胜内心的恐惧，把这个极具挑战力的动作给拿下。
抱着这样的心理来上课，以至于热身运动中的每一个动作，我都极其认真，做到精益求精。
为了避免受伤，在做倒立前，我们做足了热身准备，练习了下犬式、猫式、棒式等，来帮助肌肉伸展、舒缓背部，以便帮助安全、正确的练习倒立。
然而，热身运动后，当老师站在我面前，叫我尝试着做一遍时，我却忽然想起上几次有学员做倒立时摔下来的情景，那画面实在是有点吓人。
我知道如果不把心里的这个阴影彻底抹掉，那么我永远都无法战胜自己，也永远不可能学会这个动作。
我深深吸了口气，把所有的注意力都集中在做好当下的事情上。
“双手互抱，两手交叉，肘往内，额头落地，滚到百会穴，肩背用力，单脚向上，脚往上用力，屁股带着下面的脚往上抬起。”老师不断地说着动作的要领。
做倒立不仅要保持平衡支撑，训练上半身的肌力，还需要使用手臂的力量，和带动到背部肌群。练习倒立不仅能够改善上半身背部酸痛，还能解决圆肩、驼背等问题，练久了也能养成优雅挺拔的体态。
然而，倒立好是好，但就是这些看似很简单的动作，不知道练了多少遍，大家早已烂熟于心了。但要把每一步都做到位，却还是难上加难。
“别害怕，有我保护你。”老师不断在旁边给我加油打气。我使劲绷紧上腿，形成向上的力，肩肘用力减少头部压力，背部保持直立，丝毫不敢松动，不断收紧核心，让所有的力量都保持上拔的姿势。
我感觉重心不稳，身体有点摇摇晃晃。正准备放弃时，听到老师说：“你上面那只腿先别动，等下面的腿上去后，上腿退后一步找另外一条腿。”
“不是都要往上往前吗，怎么还要退后呢？”我心里想着，但还是按照老师的话去做。
没想到，在老师的精心指导下，我居然真的成功了。我感觉腹肌在燃烧，汗水止不住地往外流。没支撑多久就下来了。
“倒立可以启动全身的肌肉，帮助身体强化柔韧度，还可以增加血液循环，增加脑部的氧气供应。”老师看了看其他学员都想放弃，忍不住又说起了倒立的好处，“倒立能刺激脸部的微血管，让气色更好，还有助于消除堆积在脸部的老废物质，让你从脸蛋到身心灵都跟着变年轻。”
听了老师的话，其他几位同学也跃跃欲试。当然，在老师的帮助下，每个人都成功地做了一次倒立。
为了保持身体平衡，退后一小步成了老师今天说得最多的一句话。
每个人都渴望成功，都喜欢挑战自己，战胜自己。然而，方向对了、方法对了，有时候离成功往往只差着退后一小步的距离。这大概就是人们常说的“退一步海阔天空”的道理吧。
网友评论