家教随笔
周六开启的专栏《陪着孩子过高三，成功父母怎么做》上线之后，全网数十万＋的阅读量，说明还是有许多高三的父母愿意分享和收藏这样接地气的文字，沉淀了两年之后，我想有必要将一些做法分享给更多的高三父母，也欢迎高三的父母留言互动或者提问讨论，一起帮助和解答在高三孩子家庭教育上的困惑，提升家长和孩子彼此的生命质量。
昨天有一位家长留言：“孩子今年上高三，之前喜欢打篮球，我们想让他停下来，好好把心思用在学习上，结果他不愿意放弃这个爱好，回家总是约了朋友打篮球，弄得他妈妈把篮球藏起来，这次双休日回家来闹了一个不愉快，临走去学校，孩子情绪也不好，我们是否做错了？究竟要不要给孩子运动？”
这个问题实际上也是令许多高三父母困扰的，孩子有一些兴趣爱好，包括运动或者艺术类，例如喜欢打篮球、打乒乓球或者喜欢画画、弹钢琴等等，在高三的时候是不是就减少一些，甚至直接停下来，一门心思弄学习，心无旁骛读圣贤书。
高三孩子的父母应该怎么做才好呢？
我的观点恰恰相反，从我儿子高三的情况来看，他的兴趣爱好一样都没有落下，例如儿子喜欢打乒乓球、摄影、画画，偶尔也唱唱歌，听听音乐。这些事伴随了他整个高中阶段，高三也是如此。
前面也聊过一个细节，在高考前一天，也就是前年的6月6日他晚上要去住宾馆（第二天就是高考首日），6月6日下午我和他打了一个小时的乒乓球，这个事至今被同事提起，“那天下午看到你们来打球，我都有点懵，当时还问你，明天不是你儿子高考么，怎么还来打球啊！”其实，运动和考试并不矛盾，我笑着回应他：“考试是明天的事，打球是现在的事，他平时下午也打球的，保持这个规律。”（注：这里要提醒一下，打乒乓球一般不存在伤害，但打篮球、踢足球等对抗性强的运动，在离高考一天的情况下，建议还是避免，以免偶发性的伤害造成遗憾）那天我们打完球，大汗淋漓，洗个澡，吃完晚饭就送儿子去宾馆，第二天我和孩子的妈妈照常上班，儿子独自参加高考，半个月后，成绩出来，在重点大学分数线之上，也算顺利过关。
举这个例子也许会让高三的父母觉得过于惊险，万一感冒怎么办，万一疲劳怎么办，万一不小心伤害怎么办，幸好这些万一都没有发生，其实世界上让人担心的景象多半属于杞人忧天，是人的心里不确定在作祟。
而我知道，儿子经常锻炼，经常出汗，所以不会感冒；
打球时间控制的不太长，也不会太疲劳；
做好了准备动作，打乒乓球的伤害微乎其微。
当然，这只是举一个例子，也不值得效仿，毕竟99.99%父母希望这时候孩子应该安静的待在家里等候高考的到来。
但实际上出了临近高考或许会有运动伤害的顾虑，而在高三一年之中，应该不能让孩子放弃运动，至少不要藏他的篮球，或者故意减少他运动的时间。
除了运动伤害，高三父母最害怕运动耽误孩子学习时间，其实不是这样的，让孩子适量运动既能够增强体质少生病，又能够适当减轻繁重的课业和心理压力。在现行的教育体制之下，适合高三孩子的体育运动其实不是特别多，因为打篮球是一个团队活动，打乒乓球至少也需要两三人（轮流打才不会太累），儿子在学校时因为参加乒乓球队，所以得天独厚，到高三其他孩子退出了，但他坚持和高一高二的孩子打，回家和我打，也算把这个运动习惯保持了下来。
一般最常见运动也是最实用的运动就是跑步，儿子除了一周之内两次在学校俱乐部打乒乓球之外，坚持在高三每天做的运动就是跑步，现在到了大学依然保持这个习惯，他通常把时间安排在晚上，一开始他想早晨跑步，后来觉得实在麻烦，需要往返宿舍洗澡，于是决定夜自修结束之后，绕操场跑完1500米，然后回去正好洗澡睡觉，不耽误。你可以和孩子商量根据自身实际情况来确定是每天跑步还是一周跑几次，前提是让身心放松，而不是感到疲惫不堪。
对于男生来讲，除了跑步还可以利用课余时间打打篮球、踢足球，这些比较激烈的运动对瞬时释放压力效果很好，但需要避免伤害，太靠近高考的时间段里不建议去做这些运动，我亲眼见过几个高三孩子带着绷带、撑着拐杖上课，那就让父母真的担心了，幸好都是上学期，到高考前应该都恢复了。
有人会问你担心运动会耽误孩子学习么？我的回答是确定的：“不担心，而且相信运动会促进孩子的学习！”
那为什么运动不会耽误学习？
脑神经科学研究认为，人体有一种奖励机制，运动中愉悦的体验，一次次出现在大脑中，具体地说运动会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人感到放松，减轻压力。而适度运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步或者游泳可以加速多巴胺的分泌。运动也会促进脑内啡的合成，开怀大笑和做适度拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。
高三的孩子整日里埋头书桌，演算习题，难免内心压抑、精神不振，这是一种身体的自然反应，有的父母此时喜欢用语言来打气鼓劲，讲一些大道理或者名人励志故事，实际上适得其反，反而让孩子感到厌烦，因为这是一种脑神经因为单一的学习状态过度疲倦的结果。如果给孩子适当的运动，打一场球，出出汗，洗个澡，他的大脑就会获得多巴胺和脑内啡，自然会保持心情的舒畅和愉悦，在接下来的学习阶段注意力、理解力、创造力都会成倍的增加，学习效果往往会超出预期。
事实证明，我儿子坚持在高三的运动非但没有耽误学习，相反是有巨大促进作用的，所以我才会比较自信的在这里说这个事。
就在我今晚写这篇文字的时候，特意征询了儿子的意见，他确认是运动对他有“巨大的帮助”，例如可以缓解压力，在一些重要考试之前，适当的运动而不是拘泥于书堆，让身心彻底放松，反而会有好的成绩；例如可以获得积极的心理暗示，运动中天然包含的坚持、毅力、不服输的意志品质，可以给学习带来正面的启迪，在攻克某个难题之前或者找到解决一类题型的规律，适度的运动会有意想不到的效果，往往在运动之后豁然开朗。
给高三孩子的运动项目建议：
除了慢跑、乒乓球之外，还有跳绳也是一个不错的运动，占地空间小，运动量大，跳绳也方便携带和储存。其余运动如俯卧撑、仰卧起坐等也可以考虑，前面讲过踢足球、打篮球以及户外运动需要一定的条件限制和可能的伤害隐患，不是太建议，当然，如果孩子确实喜欢也可以去做，但要给出适当的提醒，尤其是临近高考可以适当减少对抗性强的运动，其他只要有助于缓解压力又不耽误太多学习时间的运动都可以做。
当然，高三孩子时间紧是一个客观事实，有没有短时间，又不占用太多空间的运动呢？
例如想在课余宝贵的几分钟时间做运动，那就可以做做手部运动、眼保健操、按压头部穴位、肩部按摩等等。这些小运动适合在座位上做，不至于影响到他人，而且缓解疲劳和压力的效果立竿见影。
这里再介绍几个小活动，大家也可以留言补充，给孩子更多的运动机会。
1、做手保健操5分钟。
可不要小瞧这手操，只要你做的认真，我相信你会感觉到身体发热的。证明你真正的起到了锻炼的效果了。
2、做眼保健操10分钟。
这就不放图了，大家从小做到大，即使不标准，找准几个穴位，总没有坏处，记得接触眼睛时手要洗干净，免得细菌感染。
可以在繁忙的学习中充分的保护了眼睛。避免了眼部疾病的发生。
3、原地扩胸运动30次。
做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。专家还建议，为了让腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持坐姿端正，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑。
另外，选双合适的鞋也很重要，能给身体提供有利的支撑，有利于脊椎的健康，从而减轻腰部的负担。
这样可以加速你的呼吸深度，使你吸入比较多的氧气保证了大脑的供氧。同时，可以使你的心情舒展，让你从比较紧张的学习气愤中解脱一下。
4、原地立定跳或交叉跳20次。
这个活动量是比较大的，一开始循序渐进，不要贪多求快，可以慢一点，动作缓一点。当然，这样可以锻炼孩子的腿部、腰部以及呼吸，长期伏案之后，做一做这个运动使孩子身体受益。（建议：身体稍差的同学适当的减量）
5、做仰卧起坐50次。
这个活动最受益的部位是腰部。其次呢，同样的可以锻炼你的呼吸，让你吸入更多的氧气来保证大脑的供氧。
好了，高三的父母看到这里应该明白，在孩子紧张学习之余，千万不要忽视孩子的运动，更不能藏起孩子的篮球，建议留言的这位家长，给孩子发个短信：“孩子，篮球已经找到，欢迎周末回来玩球！我们陪你一起玩！”我保证这个星期孩子的学习状态特别好，多巴胺分泌起来挡都挡不住，不信你试试。
高三学习总体上非常紧张的，如果整天都在这紧张的气愤中，一直在刷题，孩子头也不抬，那么，人会有什么变化呢？ 会让孩子觉得压抑、心情烦躁、情绪激动……总之，孩子会很不舒服，而此时让孩子适度的运动，既可以锻炼身体，又可以缓解紧张的情绪，父母何乐而不为呢。
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