体能精力管理计划

体能精力-为身体添柴加火，它包括运动、饮食、睡眠三个方面

运动计划：每周一、三、五，早上7点开始跑步5公里（由于天气已经冷了，充分热身）保证心肺功能好，为一天的大脑工作效率高提供动力，每周二、四、六、早上8点半到9点半一个小时的力量训练和普拉提训练（重点腰腹和手臂力量），周一到周六每晚睡前100个俯卧撑，中午吃饭之前4分钟tabata～周日休息～

饮食计划：早晚餐奶昔、中午蔬菜肉类碳水，中午出门买菜

每天工作的时候就喝水

睡眠：没事不上床，在办公室，不进卧室，每天，每天中午吃完饭在小区晒太阳30分钟，保证出门，睡前看书半小时，看手机新闻15分钟，6点半起床，11点睡觉～

2018年12月9日（11月初三）