首先我们站立在垫子上，双脚并拢，双手自然的垂放于身体的旁侧，十指大大的张开，指向地面，肩膀向后向下沉，下巴尾收，后脑勺往后推，眼睛看前方。让我们的意识来到双脚上，吸气，十个脚趾向上抬起，找到脚的根基，大脚趾球根部，小脚趾球根部，脚后跟这三点用力往下，让我们的足弓自然提起，呼气，十个脚趾平铺于地面上。大腿前侧肌肉收紧向上提，带动髌骨上提，注意膝盖不要超伸，要好好保护我们的膝盖。大腿内侧向中间夹，感觉你中间有100元，不能让它掉下来，去找这种觉知。保持骨盆的中立位，腹部微微内收，胸腔向上提。山式可以改善我们的不良体态，提高我们的气质，要像山一样挺拔。吸气，脊柱一节一节的向上延展，呼气，沉肩向下，肩胛骨向臀部的方向。双脚用力推地的力量，经腿部，侧腰，胸部，头顶心，有一种向上延展的感觉，然后经头顶心，颈部，肩膀，手臂，手指向下，由下而上，由上而下，能量不断的在身体内流动。
仰卧山式 桥式 鱼式 ...
山式是所有瑜伽体式的基础,因为所有瑜伽体式中强调的要点在山式中都有很好的体验，用心体会山式，一旦领略了山式...
山式百科 山式站立说明 （chomly）－－山式站立－－手臂侧平举－－鸟王式 功效： 注意： 5+2原则 引导语：...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心均匀受力，十指大大的张开，伸展脚底肌肤。再上抬十根脚趾头...
人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体...
脚:双脚并拢 脚趾对齐 两脚的内沿相贴 十个脚趾抬起来 大脚球 小脚球 脚后跟中心点踩地 腿:小腿胫骨前侧肌肉往前...
双脚并拢，脚后跟分开一定的距离，给脚踝留一点空间。 吸气:翘起十个脚趾，大大的张开 呼气:将十个脚趾平铺在垫子上，...
站与垫面前端，双脚紧贴但是稍微给脚后跟留点空隙，提十指，让你的大脚球，小脚球，脚后跟压实地面，提你的足弓，注意膝盖...
梵文名：Tadasana 难度系数：1(也被认为是最难的姿势，而不是最容易的姿势) 生理功效：改善体形、加强大腿、...
首先我们站立在垫子上，双脚并拢，双手自然的垂放于身体的旁侧，十指大大的张开，指向地面，肩膀向后向下沉，下巴尾收，后...
本文标题：山式
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