学习知识不是为了获得快感，知识是有用的、有功效的、是为美好人生目标服务的 。
一、读书摘要
每个人光鲜、靓丽的成功背后都意为着他/她的勤奋的刻意训练与坚毅，以及永不放弃的精神，没有任何人能轻易成功的拥有美好的人生。越自律越自由。
学精力管理，追求更高境界- Amy艾米_缪艳春
精力管理手册
二、金句/语录
1、95%习惯理论，让好习惯成为应激反应
2、用95%的习惯理论帮自己养成好习惯，构成你应激反应的一部分，他自然不会让大脑产生过多负面情绪
3、当你想做却没有动力去做时，就应该把它养成习惯
4、每一个人都是自己的潜能老师
5、习惯能够帮你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中
6、习惯可以帮你留出精力和再生时间
7、养成一套好习惯能给你带来持续的安全感与生活的稳定
8、生活始终还会让你面对新的波澜，而这些波澜本身就是一道风景
9、养成好习惯是精力管理的重要组成部分
10、时间永远是不够用的，谨慎根据实际需要来安排时间资源才是明智之举
11、以精力管理为基础，从而提升效率，优化时间，更好地迎接工作与生活的挑战
12、利他之心越大，给予他人越多，能调动资源范围越大，那么你自己获得利益就会越多，这是一个相对应的过程
三、考题
Q1：请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何？你每天都使用它吗？请分享一页你的《赢效率手册》；
答：用打分形式1-10分掌握程度能给到5分，知道如何用，但执行上，最多1分。常常会有些茫然，比如我7月份需要通过红酒品鉴中极考试，内容有些多，就会把整个时间和精力用到上面，缺乏multi-task 能力和效率。想做的事情很多，但感觉能力有些欠缺，还得一步一步来，不断调整与优化。
Amy艾米_时间精力效率分配图
Q2：请问你是如何掌握反复铭刻术的？请列举你生活中有哪些好习惯；
答：反复铭刻术-自我修炼的秘诀掌握程度，通过学习后运用到生活动，逐渐养成好的习惯，构建起自己的无意识系统，节约体能、精力以及内耗。如果用打分形式1-10分，能给到4分。
研究机构的成果表明，人类只有5%的行为反应是受自我意识支配的，剩下95%的行为反应。或者对于某种需求或紧急情况的应激性反应，都是自动反应。所谓“自动反应”就是人类的习惯。
好的习惯对于一个人的进步、成长有非常重要的作用。让好习惯成为应激反应，形成一套下意识的行为系统，按既定程序运行，不思考、不挣扎，将不会耗费精力体力，节约内耗。
确保当下任务中能有效地使用精力，把所有体力和精力用到围绕目标和完成目标的事情上。减少行为对主观意愿和意志力的限制，养成习惯不加思索，下意识去做事。通过习惯将价值观和目标转化为有效的行动，一个人需要有成就，必须养成好习惯。运用18个周期礼物法，刺激和帮助我们养成一套好习惯。
仪式本质是一套习惯，调动做一件事情的意愿，建立一套“仪式习惯”系统，把一件事做到不用思考就直接去做，不再消耗意志精力，是习惯养成的前提，是能够确保“仪式习惯”的持久力的重要因素。从自律到自愿，需要调动主动性和自律性。没有养成习惯时，主动性很难存在，自律性近乎为零，因此，每当想要做这件事情时，内耗就会很大。
养成好的习惯是精力管理的重要组成部分，精力管理是时间管理的基础，时间管理确保精力管理被执行，要训练好精力管理的能力，前提是时间管理必须贯穿始终。确定“目标肌肉”，要改变什么，想要训练什么，就把它当作自己的“目标肌肉”。根据精力波点图，确定高精力值和低精力值。遵循时间的评估法则，根据可控时间来安排相应的日程，制定时间计划。把繁琐的任务化解到每天的日常生活中，做好评估训练效果。
一个人的精力管理过程本质上是一个输入、输出和守恒的过程。压力是一个消耗精力的过程。每个人都可以根据自己身体状况，为自己找到一种压力与恢复之间的平衡状态。压力是一个消精力的过程，而恢复压力则是精力输入的过程，一进一出就完成了精力守恒。
习惯的养成过程，必须先意识到需要这个习惯，再把意识变成习惯，从“有意识”变成“无意识”。这个过程中，一个人的行为模式会发生巨大的变化。当无意识的状态下完成一件事时，这件事不再消耗思考意识精力，同时可以释放压力并达到基础性的平衡。“仪式习惯”是保证一个人在真正意义上完成精力恢复的方式，所有生活中的好习惯都是通过重复优化的得来的。
凡事预则立。增加坚持成功概率是先提前制订计划。做精力管理有五个重要维度，即体能提升、饮食营养、睡眠休息、情绪管理以及优化思维。思考希望解决的问题，列出所有能想到的清单，把目前遇到的困扰及难题列出来，进行解析。如果已经找到问题，接下来就要分析动机。弄清楚自己为什么要改变？唯有充足的动力真正寻求改变，才可能通过不断刺激自己的潜意识，甚至形成下意识并展开行动。清晰列出希望达到的效果。习惯养成的周期，列出这项训练开始的具体日期。制订一套从全年到每日的计划要点。
运用“赢·效率手册”和“总结笔记”两大工具详细记录具体事项，从全年到每日，做完每一件事就打勾，给自己的肯定。计划层面需要列出每日目标、计划清单、学习安排日程。如此坚持21天、70天、100天、365天，一年周期反复的铭刻术，基本达到习惯了，从有意识到无意识。
列举你生活中有哪些好习惯，
习惯1、早起，在晚上正常11:30前休息的状态下，早上5:30之前基本能自然醒来。
习惯2、早起后第一件事喝杯温热水，之后学习。
习惯3、健康饮食、运动意识，需要提升和优化，这些方面执行力不够。
Q3：请问你是如何将知识转化为生产力？0到10分，为自己的转化率打个分数，你是否对自己的现状感到满意？为什么给自己打这个分数？
答：学习五环法，学-思-做-教-盈利，现阶段基本做到学思做，还未达到教和盈利即将知识转化为生产力。只能给自己2分。对这个答案不满意是肯定的。因为还没能从真正意义上把学习五环法融汇贯通，将知识内化为自己的交给别人，做到知行合一，使其产生效益。
学习五环法
Q4：如果你是一百人团队企业的负责人，需要你带领大家共读《精力管理手册》，作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书？你将如何组织大家共读这本书，同时能够将知识转化为生产力？
答：作为公司老板，向团队推荐并带领团队共读《精力管理手册》
第一步、首先发起调研，寻找共鸣。征集大家在工作中所遇到的有关精力、时间、效率管理方面遇到的问题，再向大家解析，并理解为什么要做精力管理，精力管理的重要性，精力管理与时间管理、效率管理之间的关系。
第二步、自动订购报销形式购买《精力管理手册》，以员工内部社群形式在群里带大家共同泛读后再精读，共同讨论逐一章节带领大家阅读及时探讨，再以问答形式及时阶段性写读书笔记。
第三步、结合公司文化，设立读书奖励评选机制，并把此读书学习活动融入到员工年终评优标准中。
Q5：用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获，请把这句话写下来，并把它作为你的未来人生寄语。
答：没有思考和实践的学习，是假学习；没有目标的学习，是在耗时；没有学到把知识转化为生产力，创造价值的能力，等于白学了。
四、收获与启发
答：1、启发a，时间永远是不够用的，有效安排和利用好时间资源才是明智之举。精力管理是时间管理的基础，时间管理确保了精力管理的实施与执行。要训练和提高精力管理的能力，前提是时间管理必须贯穿始终。而养成好习惯是精力管理的重要组成部分，同时从体能、情绪、思维和意志四个方面来全方位精进与训练。
[if !supportLists]2、[endif]启发b，一个人要过好一生，紧跟瞬息万变的时代，而不在老来叹息：“虚度光影、人生曾几何！”，永远保持学习，为自己编程，建立起个人的“人生效率体系”，构建一套可持续发展的模式。
[if !supportLists]3、[endif]收获a，运动是为能量充电，应成为工作的必要部分、精力管理的核心环节之一，而不是浪费时间。
[if !supportLists]4、[endif]收获b，理解到什么是假学习，什么是真学习，没有学到真正厉害的把知识转化为生产力而创造盈利和价值，就是假学习，从而耗费时间。
人生管理系统
附：思维导图
精力管理手册第四周
网友评论