“脂肪肝”越来越多出现在大家的体检报告里。目前，脂肪肝已经成为我国第一大慢性肝病及影响人类健康的重要问题之一！
我们通常说的是脂肪肝，学名叫非酒精性脂肪性肝病。
在许多发达国家，脂肪肝能影响到1/3的人口，同时，脂肪肝和我们心血管相关疾病有许多共同的危险因素，所以脂肪肝患者的肝脏相关性和心血管死亡的风险增加。
脂肪肝可逆转，也可能一步致癌！
脂肪肝有可能逆转，恢复正常，也可能恶化成肝硬化，甚至演变成可怕的肝癌。一个人的脂肪肝到底会有什么走向，主要取决于它的含脂量。
含脂量：5%-10%
肝脏的含脂量达到5%~10%，这是单纯性脂肪肝，并不会诱发炎症，也无痛无痒，需做腹部超声检查来明确诊断。
含脂量：10%-25%
随着脂肪逐渐累积，脂肪占肝脏重量的10%~25%，脂肪会慢慢的掩盖肝脏，使得肝细胞无法获得足够的营养，从而造成肝细胞变性。
与此同时，肝脏也在对抗脂肪，从而造成肝脏发炎和疼痛，严重时可诱发脂肪性肝炎。此阶段可能会出现肝区不适感，有些患者会出现轻微闷胀和压痛。
含脂量：大于25%
脂肪进一步累积，再加上持续受到炎症刺激，含脂量可大于25%。
此阶段肝细胞逐渐坏死，肝小叶随之萎缩，易生成纤维间隔，肝脏中纤维组织增生和加厚，纤维组织慢慢变硬，最终恶化为肝硬化。
虽然肝脏有再生能力，但此阶段根本无法逆转，患者会出现肝区疼痛感、肝掌或蜘蛛痣、黄疸以及上腹部闷胀等。
认真做好三件小事，把脂肪“甩”出肝脏！
1、膳食均衡
吃得越杂越好。饮食要粗细搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。
猪肥肉、鹅肉、鸭蛋、动物油、动物内脏、动物脑髓含脂肪量高；河蟹、蟹黄、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等含胆固醇高，这些东西应少吃或不吃为宜。
由于糖在体内会转变为脂肪，从而加重脂肪肝，因此，荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品也应少吃为妙。
此外，不要过度节食，也不要暴饮暴食，因为营养不良和营养过剩都会导致脂肪肝。
2、绝对禁酒
酒精90%以上都是由肝脏代谢的，一次醉酒相当于得了一次急性肝炎，不饮酒就是最简单的护肝法。
与其喝酒，不如喝茶，尤其是肝脏不好的人，可以通过饮用植物茶水来养护肝脏。
黑樱莓茶：多项研究表明，黑樱莓对预防酒精性脂肪肝，非酒精性脂肪肝，均有显著的疗效，将其制成黑樱莓茶饮用，还可以用在治疗肥胖病上，尤其适合肥胖的脂肪肝患者饮用。
谷谷丁根茶：对急性肝损伤有保护作用。谷谷丁根可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用，且能增强肝脏再生能力。
3、有氧运动
要保证每周4次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少150分钟。
可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳、游泳等。
使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，儿茶酚胺、胰高血糖和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯合成，促进脂肪分解。
步行，简单易行，不受环境、条件限制，是脂肪肝患者最常用、最容易实施的锻炼方法。
环境应选择空气清新、负离子多的庭院、公园、林荫道中的平坦道路。可以有多种形式，如缓步、快步、疾步、自由散步。
改掉4个不良习惯，离脂肪肝远一点
1、睡眠不足
如今，夜生活越来越丰富，尤其在城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡;即使不出去玩，很多人在家上网、打牌也会玩到忘记睡觉时间。
睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的凶手。
2、整天抑郁，爱发怒
人生难免遭遇沮丧、不满、怨恨、不平，为寻求心理平衡，我们必须对这些情绪进行释放。
然而，巴甫洛夫曾指出一切顽固的忧愁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。偶尔释放情绪固然对身体有益，但长期抑郁、动不动就发怒，对身体则是百害而无一利。
3、胡乱吃药
没人敢说自己一辈子从不吃药，从预防保健到小感冒，没病吃保健品，有病吃药，药在充斥着我们生活的每个角落。
而我们的肝脏，也正在饱受这些药的煎熬。想要肝脏健康，一定不能胡乱吃药。是药三分毒，不对症的乱吃药，不只伤肝，还可能害命。
4、抽烟
抽烟有害，目前已尽人皆知。抽烟的危害首先在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质，被吸入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害。
抽烟不只伤肺，也伤肝。抽烟对脂肪肝有影响，会使病情加重、影响疾病恢复，脂肪肝患者应戒烟并远离二手烟。
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