最早读《拖延心理学》是在2016年过年那段期间，读起来是感同身受，在kindle上读了以后，标注与笔记了许多（再次吐槽kindle的笔记功能，刷新慢，应答太不及时了），读完了，本想写个记录的，结果一拖就到了现在，1月又重读了一遍，又有了新的收获，在此记录，时时共勉。
拖延是一个较为普遍的现象，也有把它归于自制力差的，但是自制力差只是导致拖延的一个方面，其他还有许多因素导致我们一拖再拖，甚至是不敢开始。造成拖延的因素主要是（1）自我安慰、自我欺骗（2）恐惧带来的焦虑（3）注意力、自制力的缺失。
解决问题的关键是正视问题，不要逃避问题，如果我们自认为我们没有这方面的问题，那么我们就永远不会把它当做一个需要去改变的事实，这样就会一拖再拖，导致问题无从解决。自我安慰和自我欺骗通常相伴而来，我们先是自我安慰自己能在规定时间内完成，然后开始自己骗自己一定能完成，然后就有了拖延下去的理由（也有可能是自己认为自己根本完不成，然后就坚信自己完不成，导致最终完不成），我们很擅长自我欺骗，很擅长用未来还没发生的事情给当下的自我做决定。所以解决这种心理的方法就是打碎这种虚假的幻想，而这需要旁观者清醒的提醒，或者是自己在清醒时间的记录，并将其置于明显的位置来保持自己的清晰定位。
由恐惧带来的焦虑，恐惧和自欺很相似，但恐惧是缺乏自信导致的拖延，恐于开始，惧于未知，带来的焦虑导致我们踌躇不前，总是喜欢根据过去的经验来推测将来的未知，习惯于规划好一切，但变化才是唯一不变的真理。所以对于这种情况来说，一方面提高自信从根本上长远的解决问题，另一方面就是寻求合作，搭伴，能减少许多不开始的理由。
意志力不坚定会让我们的中长期目标在初级阶段就流产，注意力缺失会造成许多时间的大量流逝，我们需要在制定长期规划的同时细分阶段，增加目标的可操作性，这样时间就能高效利用，养成一个习惯后，慢慢就不会拖延着不去完成了。
我们必然会经过这么一个阶段无意识→有意识、不行动→有意识、有行动→无意识、有行动这4个阶段，就像张三丰教张无忌剑法的时候一样，忘记招数，保留剑意，那么什么样的招数都是高招
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