看这本书的作者自序的时候，看到这一句话，一下子就点燃了我——“跑马拉松，不是一个挑战的目标，而是让你有一种可以跑马拉松的体魄和灵魂。”
1.在挑战和努力之间平衡，才能有最强的幸福感。
《幸福的方法》一书中有一个十分有趣的理论：不费吹灰之力即可获得的东西，不会带给你幸福感；费了很大力气却依然得不到的东西，只能带来严重的挫败感。那么，幸福感从何而来呢？在挑战和努力之间达到一种相对平衡——既要在挑战目标的引导下努力去做，又能通过努力实现挑战目标，此时带来的成就感与幸福感是最强的。
2.全书的架构——运动＋饮食＋休息＋心态
第一章是精力管理系统的概述，用很多实例为大家详解了这套系统，相信能解开您的很多困惑。
从第二章到第五章，是具体的方法论。其中第二章讲的是精力管理的运动系统，相信您会对号入座，发现自身存在的很多认知误区，并在厘清错误认知的同时获得一系列简单有效的方法；
第三章讲的是精力管理的饮食系统，分门别类地阐释如何选择、搭配饮食才能保持和提升精力值；
第四章讲的是精力管理的休息系统，具体说明如何高效休息，为身体及时赋能；
第五章讲的是精力管理的心态系统，告诉大家如何找到精准的目标，并找到持之以恒的动力。
3.你是梨型身材吗？
“胖子核”是外形看起来很瘦，BMI（体质指数）在正常范围内，但实际体脂率超标的一类人。成年女性的正常体脂率范围是20%～25%，成年男性是15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%，心肺功能、血脂和血压等都容易出现问题。这类人中的大部分都有一个特点：四肢匀称、腰腹肥胖，呈现出我们常说的“梨形身材”。
4.注意力是最宝贵的资源
专注力是非常稀缺的资源，也是保证精力旺盛的一种重要能力，但靠外界刺激获得，是对精力的一种耗散，而不是生发。同样，我们提到的体力、意志力等其他精力维度，都是需要在一定时段内出入平衡，才可能使精力用之不竭。用过度刺激、拔苗助长的方式获得精力，都不是长久之计。
5.精力管理——运动，饮食，休息，心态
运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；饮食是精力原料的生化入口；恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。
精力管理就从这四点入手。
6.如何实现精力管理？
精力管理不是通过某项单一行为来实现的，而是由各部分因素组成的系统来完成管理的。运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；饮食是精力原料的生化入口；恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。
7.想清楚你运动健身的诉求是什么？
但是，现在很多人的状态是，结束一天的工作回到家中，根本不想动了，只想瘫在那儿睡觉。为什么会这样？怎么解决这个问题？在这样的情况下，你还要跑步、举铁吗？这些都是我们应该去考虑的，也就是怎么评估我们的身体情况？选择什么样的时间运动？选择什么样的方式运动？
8.心肺功能决定一切！
为什么？因为心脏就像是一部车的发动机。肌肉力量训练不应该被列为运动健身的首要事项，而心肺功能的训练才是最重要的。提升心肺功能有一举多得的效果，它不单单有利于人体心血管系统的健康，对其他四项身体要素都有好处。比如锻炼心肺功能的同时，也可以减少身体脂肪、提高身体的柔韧度、提升肌肉耐力和加强肌肉力量。
9.运动的正确打开方式应该是运动完之后感觉心情舒畅，精力充沛的可以开展下一项工作，而不是运动完就筋疲力尽，只想往下一躺。
在国内，一些教练为了让学员认为私教课的费用花得值，就不断地加大运动量，让学员以为运动强度高就会有效。但实际上往往会有反效果，很少有人喜欢痛苦的感觉。教练的作用，不只是监督和鼓励，还要根据学员的身体素质制定科学的、个性化的运动强度和运动周期。
而台湾地区健身工作室的教练采取的是截然不同的做法，教练让你理解运动，并由此喜欢上运动。安排的运动量让你感到稍微有点挑战性，运动结束做完放松后，会觉得全身舒服和通透。这才是我们提倡的循序渐进的运动方式，在运动之后你仍然有精力进行下一个工作或是活动，而绝不是运动之后疲劳万分，回到家只能一动不动地躺在床上
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