瑜伽第一天．
站立。
夹住砖。大腿骨加紧，骨盆和腿骨会稳定，盆底肌烘托向上提，带起下腹部向上提。
骨盆的稳定是通过大腿骨往中间收创造出。
骨盆稳定后，创造一个——好的腰椎。
大腿的上端往后推，臀部下放，腰椎被拉开。感受腹部和大腿的紧致。
（骨盆前倾或者塌腰等均是不正确的站立。）
举手臂。
下身不动，稳定腰腹后。
大臂内收，三角肌收紧向上延伸，肩胛骨的后部往后收，往上延伸。
感受整个手臂和后背的力量与延展。
一字步，侧抬手臂。
髋骨不动，大腿根部打开往中间推，转动脚尖和膝盖同一方向延展。
弓步练习：大腿上端前侧往后靠，大腿后侧往后用力。（保护膝关节）
激发骨盆的稳定，臀下侧的紧致感。
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