今天是九九重阳节，民间有登高的风俗，所以重阳节又称“登高节”。这可火了那些退休在家的，爱健身爱登山的大爷大妈们。终于，又有一个正当理由约老朋友们一起去登高望远了。
最最重要的是，登山是一种跨年龄的运动，它不需要极高体力，不需要拼速度，对肌力和耐力也只是中等要求。即使年近花甲依然可以健步如飞，享受“一览众山小”的山林野趣。日本登山家三浦雄一郎就在80岁高龄时站上了珠峰之巅。
只是，人上了年纪后身体机能逐渐衰退，精力跟青少年时期自是没法比。从事体力消耗剧烈的登山活动时，务必要提前做好功课，才能减少意外事故发生，避免让自己陷入险境。
01 老年人登山要格外注意哪些问题？
爬山前一定要先做热身运动。以防运动量一下子加大后呼吸频率发生突变。热身运动后，要按照自身呼吸频率，循序渐进加大运动强度，尽量以没有不良反应、不明显喘气为佳。
爬山过程中不要赶时间。注意自己的步行速度，不赶时间，不安排过度劳累的行程。最好边欣赏风景，边与队友谈笑前行时。还要特别注意高度适应的问题，切勿勉强快速登高。
身体不适时取消活动。千万不要勉强，如果感到身体微恙，哪怕是已经安排好的行程，也要立即取消。因为一但踏入山区的行程，如果病症加剧，就医之路就会变成困难重重。记住山永远在，什么时候登都行。
气候状况不佳时取消行程。安排好的登山行程，如果遇到大雨等气候不佳的状况，也要取消。年纪大了抗寒能力差，天气恶劣时强行登山，很容易陷入危机，还不如回家洗个热水澡舒服。
避免在队伍中落单。中老年人在登山运动时，身体会发生疾病状况的机率，远远高于年轻的朋友，所以在登山时，选择脚程差不多及步行速度相当的伙伴。根据历次山难事故的经验，当身体状况恶化时，如果有人陪伴在身旁，当事者获救或康复的机率较高。
让装备适度轻量化。老年人身体筋骨的强壮度不如壮年时期，要学习适度减轻登山装备的重量，来避免因为背负过重，而造成运动伤害或是过度劳累的状况。
平日适度运动锻炼身体。喜欢登山运动的老年人，平时一定要特别注意日常的身体锻炼，养成热爱运动的好习惯。没有运动习惯，也没有经过任何体力训练就贸然登山，太不明智了。
02 老年人的登山装备有什么要求？
虽然老年人要让自己的装备适度轻量化，但该少的一样也不能少。安全登山，重要的食物、饮水、保暖、防雨装备绝对是不可离身的。
登山服更具保暖性。山上海拔高，温度低。老年人的登山服要兼具舒适性和保暖性，选好了款式还显得年轻时尚。另外，山上紫外线很强，尤其是中午，容易被晒伤，戴一顶帽子也是标配。
登山鞋更轻便防滑。适合老人的登山鞋需要舒服、透气、防滑、防水、防护、轻便。老年人的脚易扭伤，所以选购一双柔软、防滑的鞋子能减少脚部受伤几率。最好不需要系鞋带，老年人的手不太灵活，系起来费事。
登山包满足多元化需求。登山包是登山中必不可少的重要装备，一个设计合理的旅行包可以让老年人更好地享受旅途中的时光。选购一款贴合老年人的背部特点的背包很重要。背包里最好装有雨具和地图、指南针、小刀、保温壶、急救包、食品、药品等其他小东西。山区天气多变，小东西往往大用途。
护膝、登山杖是必备装备。老年人老年人膝关节退化，登山远足后，常常会出现膝关节酸痛的现象。所以在登山运动中，戴上一款合适的护膝尤为重要。护膝能将髌骨固定在相对稳定的位置上，且加强内外侧支持带的作用，减少其受伤几率。
使用登山杖可以保护膝关节，让上山、下山更省力，还能减少滑倒、扭伤的几率。
03 老年人在登山时出现意外情况有哪些急救措施？
关于自救：
携带足够药量，按时服药。很多中老年人都患高血压、糖尿病等，平日需定时服药以控制病情，有这类疾病的中高龄驴友，在安排多天数的登山行程时，要记得携带足够药量。在登山旅途中，保持平日按时服药的习惯，此类的疾病如果突然中断服药，再加上登山时身体的劳累，很容易造成病况恶化而陷入危机。
及时呼救。老年人在户外跌倒或受伤后，如果不能自行爬起或站起，首先应呼叫身边的人，请人拨打急救电话或给家人打电话。之后维持跌倒状态，不要随意挪动，等待救援。如果跌倒的位置不安全，最好请别人帮忙移动到安全区域等待救援。
熟悉CPR心肺复苏等急救知识。登山运动中，如果有胸口疼痛、心悸、脸色苍白、呼吸短促、冒冷汗时，有可能是心肌梗塞的前兆，必需立刻停止活动。当感觉可能发生心肌梗塞状况时，最好的自救方式就是深呼吸及咳嗽，产生类似心脏按摩的效果，平时也应熟练CPR急救方法，必要时可以及时挽救队友的生命。另外，有心血管疾病病史的人，登山时可以将心肌梗塞的急救药方三硝酸甘油挂在脖子上，并告知同行的领队及身边的驴友以防万一。
制作急救卡，必须注明自己所患的疾病，可能出现的症状，以及建议的急救措施。卡片可用硬纸制作（耐磨、结实），随身携带，放在容易取出的口袋内，一旦感觉不好，应尽快从口袋内取出。需要提醒的是，高龄、病情严重、行动迟缓、反应迟钝的老人，卡片要做得大一些，最好在口袋外即可看到“急救卡”三字，以便他人容易发现。卡片末尾，写上自己的姓名、年龄、家人联系电话、家庭住址、血型等。
关于他救：
扭伤。扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20～30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。根据受伤程度，让队友搀扶或抬离现场，及时下山救治。
骨折。老人骨骼脆弱，外出登山郊游很容易摔倒骨折，若处理不当往往会长时间不康复，还会引起并发症，因此正确急救尤为关键。当老年人不慎摔倒或大腿根部受撞击局部剧烈疼痛时，在现场急救时首先要考虑有否股骨颈骨折。一种简易有效的固定方法是让伤员平卧，在患者的伤侧大腿根部和腰部下面垫一块木板，没有木板的话用硬的平的东西也可，再用几条绷带或布带分别绕腰部、受伤大腿根部和膝盖上部包扎，使木板不能移动。这样使髋关节得到固定而不会移位，又不影响膝关节和头、胸部的活动。
一般来说，正确搬运患者的方法：无论骨折部位是否固定，都不能由一人背或抱，也不能由两人拉车式搬运，应该由三人组成，一人抬头颈部，一人抬腰部，另一人抬膝和小腿部。在条件允许的情况下，尽量平复伤者的情绪，应等待医务人员前来进行急救。
疾病发作。对于患有慢性病，外出时突然发病的老人来说，如果随身携带一张急救卡，会让自己在得到救助时更有效、更及时。糖尿病老人突然昏倒。可当场喂一些糖水，或者含糖饮料，就可使病情缓解。哮喘病患者急性发作，可搀扶患者坐起，并喷上吸入剂，缓解病情。冠心病患者如果发生心绞痛或急性心肌梗死。此时，如果有人依据急救卡当场让其服用急救药物，并送医院，会大大降低患者的死亡率。高血压患者易发中风，导致昏迷不醒。此时，如果有急救卡的指示，急救者会采取适当的措施，比如，不随便移动身体，及时拨打急救电话等。
总之，登山运动中，容易发生意外，正确的救助方法很重要。
以上这些，大家记住了吗？
“夕阳无限好，为霞尚满天。”虽然前进的路上困难重重，但收获的乐趣更是无穷，比闷在家里好多了。别忘了登山是可以伴随你几十年的运动哦，快快背上背包、拿起相机、叫上你的好友一起来登山吧！
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