国外图书，一贯的研究风格，先说深度工作是什么，必要性如何，有哪些科学论证，很严谨。我很认可深度工作，所以此部分略过。

第二部分是教你怎么做。感觉作者的思路有些乱，我重新整理一下思路：

目的：

新形势下的赢家需要有的两个核心能力

1.迅速掌握复杂工具的能力

2.工作质量和效率都达到精英水平的能力

案 例：沃顿商学院教授亚当·格兰特在受聘成为正教授时，就已经发表了60多篇同行评审论著和一本畅销书。其高产出的核心原因是：充分利用了生产力规律（高质量工作产出＝时间*专注度），在长时间无干扰的状态下，实现深度工作。

降低深度工作的思维定式和偏见

1. 最小阻力原则

在完成工作的过程中，如果没有明确的反馈和标准，我们倾向于采取最简易的行为，即浮浅工作更简单。

案 例：频繁召开项目例会。这些会议往往使人无法持续专注，导致日程工作无法及时完成。而人们仍旧坚持开的原因，是因为这样更简单。并且多数人不愿自己去管理时间和工作任务，而是让每周例会迫使他们采取一些行动，或者提供一种取得进展的可视幻象。

2. 忙碌代表生产力

当工作的生产能力和价值没有明确的指标时，多数知识工作者都会采用以可视的方式完成很多事情，即围绕浮浅工作表面忙碌。如2013年雅虎新任首席执行官玛丽莎·梅耶尔认为：如果你看起来不忙碌，我就认为你的产出不高。

核心内容

1. 深入工作 如何培养

      1. 先选一个适合你的策略：禁欲、双峰、节奏、随时插入深度工作。 禁欲这种抵触某个东西其实是消耗精力的，不如主动出击。有孩子的情况下很难做到节奏统一，或者可以分为工作日和周末的双节奏（其实双峰和节奏有点类似，双峰做到计划性后就是节奏）。根据工作特点与以往经验，可以选择 “双峰”/“节奏” 和 “随时插入”。

            上午做思考与计划，下午做执行和操作。除去日常生物钟的事情以外，基本都是深度工作时间，中间的休息是正常的，每一小时休息10分钟。

        2. 关键时刻要敢于付出大手笔，（对心理上来讲）来“兑换”关键产出。

        3. 深度工作不意味着自己单干，也需要有协作与交流

        4. “想马儿跑，又想马儿不吃草” 这说的不是人，说的是人的大脑，多劳动就得多休息

        5. 像经商一样执行（只有商业化才是利益最大化，跟踪成本与收益）：

第一，明确最高目标。这样有助于集中精力达成目标。

第二，抓住引领性指标，即专注于在最高目标上投入的深度工作时间。

第三，准备醒目计分板。将深度工作时间记录在计分板上，一方面营造竞争氛围，驱使人专注，另一方面可以强化动机。

第四，定期问责。在每周工作回顾中，反省自己的表现以不断调整，并利用它制定下一周的工作计划。

2. 非深入工作如何做

        能扔就扔，因为做这部分工作对你来说没有价值，但不代表你可以什么都不管，需要知道详细内容和进展等。

也可以通过咨询专业人士快速解决，不要自己研究没价值的事情

        如果不能扔，规划到日程表中，集中到精力低下的时间段批量工作。（例如 邮件、体力活等）

3. 如何休息（The Last but not the least）

你认为的休息都让大脑更累：

            1. 看娱乐、刷抖音 短时间内充斥着大量刺激，还会随时跟随刺激因素作出反应，比如主动找类似的刺激。

            2. 时间管理的错误认知。时间占用的很满，其实是得不偿失。时间没浪费，但大脑严重超负荷，导致抑郁、情绪低落、情绪化等

寻找可以锻炼大脑或者直接休息的方法：

            1. 类似数独、记忆一副牌等锻炼记忆里的事情，而不是分析、思考（见下方）

            2. 冥想（可以是散步同时的冥想）、放空

内容摘抄

拥抱无聊，克服分心：4个策略

忌不断分心，要不断专注

预先计划好使用网络的时间，并严格执行，通过减少自己向分心屈服的次数，提升专注力。这一策略强调三个重点：

一是即使工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也适用。

二是不论怎么计划使用网络的时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络。

三是在工作外也按计划使用网络，可以进一步提升专注训练的效果。

像罗斯福一样工作

西奥多·罗斯福就读哈佛期间，兴趣广泛，同时研究自然学，而且学习成绩也十分优秀，大一时就出版了第一本书，被称为“美国最博学的青年自然学者之一”。这些成果的取得，得益于他处理学业的独特方式：从上午8点半到下午4点半这段时间，他预留出时间背诵、上课、锻炼和吃午饭，余下的时间则全部用于专注其它学习。

这一策略启发我们：在日常工作中，要不时地像罗斯福一样发起冲锋，以高强度工作，高效利用时间，实现专注力的高度集中。

有成果的冥想

利用本可能被浪费的时间，如在走路、慢跑时，将注意力集中在某个难题上，实现有成果的冥想。有效执行这一策略，有两个建议：

一是小心分心和原地打转。它们会阻碍冥想成果，所以必须警惕和提醒自己。

二是组织你的深度思考。深度思考需要一定的架构。作者建议首先仔细考察解决这个问题的相关变量。比如你在试图解决一个数学证明，它的相关变量可能是假设或前提。通过考虑相关变量，明确下一步问题，为自己的注意力指明方向。

记住一副牌

人的大脑不适合记忆抽象信息，而擅长记住场景。美国记忆力冠军罗恩·怀特的记牌窍门，就是基于这一见解而获得。这一窍门包括三个步骤：

步骤一：穿行家里的5个房间，记住每个房间看到的10件物品，再加上院子里的2件，凑齐52个。

步骤二：将52张牌中的每一张与一个难忘的人或东西相对应。为方便起先，给每一张安排一个有逻辑联想的形象。

步骤三：在脑海中穿行每个房间，把遇到的每一件物品与难忘的人或东西，以及某张牌对应起来。连续多走几次，以便铭记脑中。

作者强调这一策略的关键是：只要你愿意付出努力，就可以提高专注力。

砍掉浮浅工作：5个策略

做好每天计划

定量分析每项活动的深度

这一策略，要求我们明确每个工作任务的深浅度，以便将更多的精力倾注于深度工作。

评估工作深浅度时需要注意两点：一是，需要大量专业技能的工作，极有可能是深度工作。它既有更多的价值回报，又可以锻炼能力。二是，比如让大学生能够很快上手、不会提高专业技能的工作，大多是浮浅工作。

5点半之前结束工作

除极个别例外，作者不在5点半后发电子邮件。一般来说，电子邮件和我们的工作紧密相连，也就是说作者不在5点半后工作。他把这种坚持叫做固定日程生产力，即确定一个工作目标，并设置工作时间上限，达到时间上限时则停止工作，而在工作时则专注于有生产效率的深度工作。固定日程生产力能获得成果的原因有两个：

一是，采用固定日程生产力的方法，让人在做选择时有所侧重。这样能促使我们严格缩减浮浅工作，保持深度，在解放了时间的同时，保证创造的价值也不会减少。

二是，因为时间有限，才能更谨慎地思考个人的组织习惯。这使得我们产出的价值，高于花费长时间但日程安排混乱的人。

变得不容易联系到

掌握电子通讯中耗费的时间和精力的控制权，有三个技巧：

第一，让发电子邮件的人做更多工作。如作者使用“发件人过滤器”的方法：如果有人要联系他，可以在网站上找到一个特殊情况专用电子邮件地址，同时会附带“不要对收到回复报太大期望”的信息。

第二，自己在收发电子邮件时做更多工作。如作者运用“流程导向”的方法，即梳理收到邮件的信息指向哪一个项目，成功完成项目接下来要做什么？

在回复邮件前，多花些时间理清当前处于哪个步骤，然后强调接下来的步骤。这样可以减少收到的邮件数量和漫无目的的思维混乱。

第三，不要回复。在你职业环境允许的情况下，这一技巧可参考以下三条规则，区分哪些信息不需要回复：

其一，邮件内容含混或者存在其他问题，很难给一个合理的回复。

其二，你对这个问题或者提议不感兴趣。

其三，如果回复，不会有好结果；如果不回复，也不会有好结果。