健康情绪消除疾病——《每天快乐一点点》读书笔记

健康情绪消除疾病——《每天快乐一点点》读书笔记

最近看了《每天快乐一点点》这本书。作者是美国的约翰·辛德勒。主要讲述人的疾病与心理情绪的关系，并指导读者如何保持健康的情绪，快乐过好每一天。这是本简单易懂又对读者意义深远的书。以下是内容提要。

一、情绪诱发病和情绪

1、 情绪诱发病

官能性疾病时下正盛行。最突出的官能性疾病之一就是情绪诱发病（Emotionally Induced Illness下称EII病），目前大多数正寻找医疗帮助的人都患有这种病。

健康情绪消除疾病——《每天快乐一点点》读书笔记

上表中仅仅列出了情绪诱发病所能产生的几百种症状中的一部分，每种症状的百分比数则表明了统计中，由情绪诱发病而导致这种病症的频率。从这个表中，你可以看出大多数普通疾病都是由于情绪所诱发的，而且表中没有列出的许多不常见的奇怪的症状，其实也会由情绪诱发。

2、情绪

什么是情绪？著名哈佛大学教授威廉·詹姆斯将情绪定义为“由身体明显变化而体现出的一种精神状态。”人类每分钟都会产生某种情绪——快乐或者痛苦。伴随着这些情绪的发生，人体的肌肉、血管、内脏、内分泌腺中都会有不同的变化，而这些变化以及伴随这些变化产生的有知觉的精神状态就是情绪。

情绪由三个部分组成：主观的、生理方面的和行为方面的。例如恐惧，它就包括：1．不愉快的主观感受；2．生理上的反应加速，心动过速，出汗等；3．想逃离这个环境的行为倾向。只有具备了这三个方面的不同反应，恐惧才能称为一种情绪。尽管有些个别的特例，但是几乎所有的情绪都可以被划分到两大类由身体变化所引起的情绪中。

3、愉快和不愉快的情绪

第一大类情绪主要包括一些能够对身体各个部位产生过分刺激的情绪。它们会产生一种不舒服的感觉。人们一直很自然地把它称之为“不愉快的情绪”，如愤怒、忧虑、恐惧、气馁、悲痛、不满等。第二大类情绪能让人们感到很舒服。是最理想的刺激，既不太强，也不太弱，我们把所有这类情绪归到一起称之为“愉快的情绪”。如希望、喜悦、鼓舞、镇定、友爱、关怀等都是愉快的情绪。

对所有人来说，不良情绪是有害的，而好情绪是有益的。据我们所知，要想保持身体健康，一定要时刻注意自己的情绪，使其处于快乐状态。

二、情绪稳定

1、幸福和情绪稳定

幸福的人是什么样子？那种总能保持乐观兴奋的基础情绪的人就是幸福的人。情绪稳定是一种能力，它能应付生活中骤起骤伏的变化，在逆境中仍能让人们保持乐观心态，并且总是从好的一方面来看待那些并不顺利的事情。人们如果能够做到情绪稳定，那么就会始终保持镇定、随遇而安。战胜困难的勇气、决心与快乐、高兴的情绪也会随时跟随着他。而缺少这种情绪控制能力的人则恰好相反，他们遇事常会从坏的方面考虑问题，总会带着焦虑、恐惧、担忧的心态对待生活。他们缺乏勇气，对什么都会感到失望，挫折失败的情绪会一直伴随着他们。这些患有情绪诱发病的人永远不懂得用良好健康的情绪来应付日常生活中各种正在变化的状况。

2、成熟和情绪稳定

“成熟”是情绪稳定的另一个说法。不管是情绪稳定，还是我们平常所说的“成熟”，都让人们有着同样的言行举止。那种教人能够稳定情绪的培养方法，同样也能使人变得成熟起来。情绪稳定与成熟就像是一个硬币的两个面。

成熟就是：

有责任心，独立自主，决不依赖任何人。

对待别人付出而不主动寻求回报。

讲团结，有进取心，不自私，不自利，不攀比。

亲切、友好、善意，而不是带有攻击性、愤怒、憎恨、残酷、好斗地与人相处。

要有能力区分现实与幻想。

要有灵活性、适应性，而不是笨拙地、顽固地反抗命运的变化，反抗运气的改变，反抗聪明才智的变化。

三、情绪压力产生的原因及根除

家庭——不管是父母给予的家庭，还是自己组织的家庭——都是产生情绪诱发病的最普遍因素。

1、能够产生情绪压力和不成熟表现的家庭气氛有以下几种：

（1）．扼杀喜悦的家庭气氛 在这样的家庭中，人们对每件事的态度都是情绪低落、悲观厌世。

（2）．吹毛求疵的家庭气氛 这样的家庭中，每个人都像好斗的公鸡一样，随时准备应付别人的批评，然后再加以反击。通常状况下，是做父亲的先挑头批评别人，继而全家人都会加入进来。

（3）．嫌恶的家庭气氛  缺乏友爱的家庭气氛，注定是要将一切好事毁坏的。

（4）．自私自利的家庭气氛 家庭某成员只顾及自己的利益和感受，总在牺牲家庭成员的利益成全他自己。

（5）．抱怨的家庭气氛 如果你终日生活在一个日复一日不停抱怨的家 庭中，能不产生那些让人不愉快的情绪吗？哪儿还有什么快乐可言呢。

（6）．充满恐惧焦虑的家庭气氛 家庭某成员总是恐惧焦虑的话，家人同样也感染了这种担心的习惯——要知道担心、忧愁、焦虑等情绪是会传染的。

2、让家庭变成一种资产而不是负债

将以下这些事情灌输到家庭中：

（1）．简单生活，就能轻易快乐；缩减你的需求，别再奢望那些力所不能及的高级享受，享受当下的每一份快乐。

（2）．要有进步的观念；家庭的进步是一项事业，是涉及全家人的一项事业。它要求大家尽可能的一起做事，一起玩耍。有时间的话，最好所有的家人都能围坐在火炉边看书，讲故事，讨论有趣的事情和值得去的地方。每周末都能和家人一起出去散步或远足，每年都能进行一次愉快美好的长途旅行（当然包括父亲在内的全家人都要去），大家充分沟通、交流，从中让每个人都能找到快乐。让每个家庭成员明白，自己有责任和义务使这个家庭更加温暖，更加出色。

3．家庭进步是人类人类进步的一部分；人们除了具有使家庭进步的观念和责任之外，还要有促使人类进步的观念和责任。这在孩子的成长过程中，尤其是在孩子们走向成熟的过程中，是非常重要而且必须要有的一步。如果孩子们了解到自己能给他人带来幸福快乐，他们就会产生自我满足的情绪，就会发现生活到处都充满着阳光，他们自己也会感受到无比的快乐。

4．一种转败为胜的家庭态度；通过转败为胜的战术教育孩子学会成熟地处理问题是每个家长必须要做到的，这种战术就是要培养孩子们的适应性和灵活性。

5．友爱、关怀、相互尊重的家庭气氛；

6．亲切鼓舞的语调；

7．合理、坚决但是友好的惩罚；

8．成熟、自信、安全的感觉；

9．从现在开始，让家庭中每个人都能感受快乐。

三、美好生活由自己创造

1、转换情绪

当你的思想正准备要产生某种有压力的情绪，如担心、焦虑、恐惧惧、忧惧、气馁等，一定要停下来，转换成能产生良好健康的情绪，如沉着、谦让、有勇气、决心、积极向上、愉快高兴等。

每时每刻都要牢记：从现在开始，我一定要让自己的态度和思想保持冷静和高兴。

2、对待生活的健康态度

如果生活状况良好：告诉你自己生活是美好的，让自己充满幸福愉快的感觉。

如果生活状况陷入困境：

a．尽可能地让自己外观上处于兴奋愉快的状态。用幽默、友善和大量的微笑来减轻困难所形成的压力。

b．避免难过、歇斯底里或者自顾自怜。

c．尽量让所有的失败都转变成精神上的胜利。

d．高举下面的旗帜前进，始终让它们迎风飘扬：

沉着（让我们冷静）

谦让（让我大方地接受挫折）

勇气（我能得到它，而且还会更多）

决心（我会会将每一次失败变为成功）

积极（退让却决不妥协）

愉悦（对人生仍充满希望）

3、快乐生活的要诀

（1）．保持生活简单；

（2）．不要杞人忧天；

（3）．学会热爱工作；

（4）. 培养良好嗜好；

（5）. 懂得知足常乐；

（6）. 学会喜欢他人；

（7）．说话令人愉悦；

（8）．学会反败为胜；

（9）．遇事决定果断；

（10）．懂得珍惜今日；

（11）．学会计划行事；

（12）．远离生活烦恼。

通过以上方法，你将走向成熟，并能够使自己情绪稳定。