因为女儿减肥，不好好吃饭，我们两个经常斗气。
前几天，她给我发微信说，其实自己对身材管理非常的焦虑，因为小时候胖，被人有意无意的嘲讽过，内心对自己的身材又自卑又敏感。特别怕回到从前，所以，就算是很喜欢吃，也总要靠意志力忍着。
我一下子就理解了她。虽然她现在已经很瘦了，但她心里有个巨大的阴影。
而且她现在就是靠控制饮食来控制体重的。
我知道，靠节食减肥，会对身体有不可逆的损害，还有，节食减肥，十之八九都会反弹，因为， 太反人性了。
那，怎样才能清除她焦虑这个巨大的障碍？
我就开始阅读，学习和减肥相关的书籍，视频。
不学不知道，一学吓一跳。
世界卫生组织在2013年，已经把肥胖定义为疾病了。
而且，肥胖，已经成为一个公共问题，数据显示，全球有超过20亿人超重或者肥胖。
倒吸一口凉气。
突然想到，三个哥哥，还有两个侄儿，现在都挺胖的，以前都没有认真思考过这个问题。
那可咋整，只有好好学习和运用，才能更好的帮助女儿和家人。
要想减肥，先从认知上提升，要不就容易让自己陷入混沌和泥潭中。
一、减肥的动机：是为了健康，更是为了提高自身魅力，提高个人社会竞争力；
二、减肥的实质：是改变生活方式，就是换上一种健康的生活方式；
三、减肥的动力：和一群志同道合的人一起走，才能走的更远。
那有了正确的认知，就要开始了解减肥的目标。
减肥的三个目标：体重、体脂和体型，缺一不可。
首先是体重指数：就是大家常说的BMI。
BMI的计算公式=体重（公斤）/身高（米）/身高（米）
参考标准：男性：18.5~24之间 女性：18.5~23之间
如果BMI超过这个范围，那就是胖了，就要考虑减肥了。
但是只有体重目标还是不够的，就是有些人体重是正常的，但身体里有很多脂肪，看起来人还是虚的，胖乎乎的，而且，最重要的额是，人也不健康。那就要看第二个指标。
体脂率。体脂率高，高血脂、高血压、高血糖等各种疾病就容易找上门来。但体脂率太低也不行，很多女孩，拼命降体脂，导致闭经、月经紊乱等问题。
那么正常的体脂率是多少呢？
参考标准：男性体脂率应该在15%~18% 之间 女性：20%~25%之间
用正规的体脂率检测仪就会测的很准。
最后一个就是体型了。体型是否健康，有两个指标。
1.腰围:男性<85cm 女性<80cm
2.腰臀比：男性<0.9 女性<0.8
只有我们的体重、体脂和体型三个维度目标都达到了，才算是科学减肥。
学以致用吧。先拿这些指标给女儿做一个评估。
通过测量，发现她的三项指标都在正常范围。
那为什么她还要嚷嚷着减肥呢？
第一重焦虑是：她觉得自己有肚腩，腿粗，其实，还有一个她没有意识到，是我觉得一个很大的问题，就是她的肩内扣，有点驼背，人看着也不精神。
第二重焦虑是：目前的体重也是她刻意控制饮食后的结果，如果不控制，她就担心体重蹭蹭往上跑。
明白了她焦虑的核心问题，就开始有的放矢的一点点解决问题。
主要的问题还是出在体型上，一个是有肚腩，一个是腿型不直，一个是肩内扣。
调整的基础，从我这个多年练习瑜伽的人来看，还得从呼吸开始。
我就找了一个和自己理念一致，又很信任的瑜伽老师给她一对一的指导。
中间学校没课，她就去老师的工作室去上课，三节课，都在松解筋膜和调整呼吸。
接下来会配合体式，因为她相信了，所以，她就愿意配合去做呼吸和瑜伽的的体式，我心里清楚的很，半年后，她就会收获一个特别挺拔的自己。
第一个问题的解决方案，已经再慢慢消解她的焦虑，
接下来就是饮食了。
我得先掌握科学的饮食方法，再了解她目前的饮食结构，然后我们一起商量一套适合她的饮食搭配，让她放下节食的负担。从快乐吃饭开始。
那，各位看官，下期再见。
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