190120，编号768。
村上村树用跑步的“胡思乱想”写了本书，我也来写篇文章试试。
停不下的大脑
我平常的下蹲训练大多为100个，按照软件固定的2.5秒蹲下去、2.5秒站起来的节奏总有个10来分钟才能做完，有软件喊节奏，身体都会习惯性地做下去，于是大脑就总有时间思绪乱飘了。就像今天：
一、虚
昨晚睡前翻了一本书的前几页《伤精与养精之道》，老婆说我应该赶紧去看关于管理学的书，我说这个也得看下呀！这不是觉得虚嘛！你看，书里也写到，腰膝寒冷就是肾虚最明显的征兆了。我白头发也那么多，更得好好琢磨琢磨了。管理之道是很重要，不过养生之道也得并重呀！人生是持久战嘛。
就像这几天，由于有几天没有做下蹲锻炼了，就开始觉得不耐久坐了，膝盖更是容易冷了。其实按照我的运动量而言的话，属于偏科。力量训练经常有做，但是日常的运动量就太少。还是要经常间歇性地
像早就安排了的工作50分钟，休息走动10分钟的作息，一直执行不到位。老是坐着坐着就忘记了，或者是懒得起来执行。这样很不好。
再一个是睡眠，老拖着，永远一笔糟。
改，一点一点的改也行！
二、正外部性
在经济学中有个所谓的外部性的概念。外部性又称为溢出效应、外部影响、外差效应或外部效应、外部经济，指一个人或一群人的行动和决策使另一个人或一群人受损或受益的情况。
而结合我每天都需要花费脑力去写的文章，我想的是，以后要尽量考虑文章的正外部性的问题。就是我写的内容不管会有多少人看，既然发表在公共空间，也期望别人的认可，就一定要能够为看客带来正的价值。
也就是那些什么纯发泄负面情绪、纯粹为了更新而凑字数、对别人不能带来思考或是拓展思维的就坚决不要再去写了。比如流水账、吐槽之类的。
虽然可以写的看似变窄了，但是实际依旧还是很广泛。比如工作心得、育儿心得、读书感悟、好书精炼等等。不光要写，还必须写对他人有意义的内容。
三、锻炼计划的变化和下一步调整
下蹲：现在基本上做17kg负重25个*4组已经没什么压力了，完全可以每天做了。感觉又进入了平台期。再往上去堆重量也没有意义，更容易伤到膝盖。现在已经调整为一天保持负重100个，第二天则为单腿半蹲5个*10组，尝试突破。
俯卧撑：这段时间为膝盖俯卧撑3个*10组*3次，明显感觉到了提高。左手腕的刺痛已经很少了，不过在最后几个的时候还是偶尔会出现。说明左手腕关节的强度已经通过锻炼跟上了，但是还不够。今天开始调整为5个*10组*2次。可以多保持一段时间，中间如果再出现刺痛，则再退回原来的节奏。
有一个非常重要的感触就是，一定要按照时间慢节奏来，慢而稳，远比快速地做强度大几个数量级，也可以强化脆弱的关节，为进阶打好基础。
引体上下：感觉没有什么提高，一个还是做的强度没有跟上，再就是因为器材依赖性强，回家之后易发生变化，感觉形不成系统的锻炼成果。挺苦恼的。动作该怎么调整，还是想不好。
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