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失了眠的夜,是最痛苦的夜

失了眠的夜,是最痛苦的夜

作者: 无梦不欢Yo | 来源:发表于2023-02-21 10:00 被阅读0次

夜深人静,睡不着,是不是很痛苦?

眼睛困得不行,可就是无法入睡。

1     什么是失眠

百科上是这么解释的:

失眠,是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,从而引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

我就是属于入睡困难的这种。

曾经自以为是年龄的问题。想着或许是因为年龄的增长,睡眠问题多少也会有一点受损吧!

这一点,我妈似乎也证实了。

我妈说:

以前那么苦那么累,躺下就能睡着,现在没事做了,年龄大了,反而很难入睡。。。

为此,我还特意问了一位中医界的朋友。

是不是年龄越大越难入睡呢?

朋友说:

从医学的角度讲,失眠与年龄确有密切的关系,年龄越大失眠发生率越高。老年人入睡时间延长,年轻人一般几分钟就能入睡,而老年人平均40分钟才能入睡。

但是,我才三十几岁,正年轻呢?

那如何判断已经失眠了呢?

2     失眠的症状

当下,失眠已经成为一个成年人广泛的状况。可是却少有人了解失眠症状。因此,一直在身体和心理上被受伤害。

常见的失眠症状有:

睡不着觉,难以入睡;

睡觉时间降低,不可以睡熟;

容易醒,醒后没法再入眠;

整夜做恶梦,不断从恶梦中吓醒;

睡不饱,睡过以后精力没有恢复;

失眠后,除在身体上的折磨,它的较大影响是精神层面的。长时间的失眠会造成内分泌系统、消化道系统等多功以性病症,需要高度重视起来,并做好相对的调节。

那为什么会失眠呢,是什么原因引起的呢?

3     失眠的原因

过去人们说睡不着是一个心理生理障碍,让人在主观上感到身心疲惫,很多人都有或都有过这种问题。

晚上睡不着的原因:

环境因素:光线太亮或者噪音太大的影响;

生活困素:生活中、工作中或家庭中的一些烦心事导致失眠;

心理因素:为了生活的目标而造成的心理包袱,比如买房买车;

其它因素:白天太过激动、兴奋,或睡前吃喝不当导致的睡不着。

那有没有行之有效的解决之法呢?

4     解决失眠小妙招

1)睡觉前不要玩手机等电子设备

不要想着自己能控制玩的时间,越是睡不着越会停不下手里的电子设备,进而产生更加错误的刺激信息。

2)中午不要长时间午睡

保持身体处理饥渴状态,要是中午实在太困,可适当小睡一会儿,但必须控制睡眠时间在30分钟以内。

3)保持室内一个安静舒适的环境

睡觉前先洗个热水澡,保持皮肤的清洁,让皮肤清洁透气。

放一些舒缓的轻音乐或催眠乐,在柔美的音乐声中,让身体进入一种放松的心境,可以更容易帮助身体进入到入眠状态。

还有清新的空气,适宜的温度,昏暗的卧室和舒适的卧具,都有助于睡得香甜。

本文的失眠,主要是指短时间内无法入睡或睡眠质量不好的普通人群,非长期失眠者或医学上的病症者。

希望以上方法对你我有一定帮助,给黑夜里不能入睡的人们一点安慰!

一起加油,要先睡得着,先从改善自己的习惯开始,培养自己的情绪开始!

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