身心合一

每个人内心有两个“自我”，一个是下达指令的“我”，一个是执行动作的“我”。我们把前者称为自我1，后者称为自我2。自我1和自我2之间的关系，是我们能不能把技术、知识转化成有效的行动的关键因素。

自我2的行动不靠各种指令，而是基于记忆存储，包括自己过去的行动、观察到别人的行动。我们无意识做到的一切，都要归功于自我2。可自我一存在感很强，总是会出来指令。

身心合一

自我1根本不信任自我2，所以总是喜欢去命令自我2，阻碍了身体本能的能力。这就好比在工作过程中，老板总是命令员工一样，因为老板不信任员工，员工当然事情也干不好。

正是由于缺乏信任，才产生了“努力过头”和“下达过多指令”这两种干扰，前者运用多余的肌肉，后者则会分散注意力。

教育也是一样，只要你对孩子充满了信任和爱心，孩子会顺其自然的按自己的方式去做，即使犯了点错误也没关系，因为我们相信孩子能在错误中获得成长。相反，你如果不相信孩子，过多的指导和干预孩子，结果往往不尽人意。

因此，自我1需要正确认识自我2的能力，不会完全无视也不会过于夸大，才可能产生真正的信任。

        什么是身心合一的状态

著名禅学思想家铃木大拙在《箭术与禅心》中，描述自我意识在箭术中的影响：

一旦我们开始做出反应，仔细思考，产生想法，就不再处于最初的无意识状态，思想开始产生干扰。

人类是能够思考的智慧动物，但最伟大的成果，往往是未经深思熟虑时取得的。只有常年累月让自己习惯于忘我，才能重新寻回童真。

伟大的音乐和艺术源于深层的无意识状态。爱的自然流露来自于难以言说的内心深处。运动也是一样，只有心如止水，才能实现最佳表现，这就是身心合一。

这个时候你不会感到阻碍，压抑，恐惧，怀疑，自责，不会觉得被人操控，受到限制，被迫停止。你的行为都是自然而然产生的，表现出更加的创造力，完全专注于此时此刻，无欲无求，不争不抢，只做最好的自己。

如果我们能做到，我不觉得这一点值得表扬，而只是感到幸运，将这视为“神的恩典”。就像周铃木先生所说：我们变得像孩子一样纯真。

因此，教练通过改善学员的心智模式，来提高学员身心合一的出现频率和持续时间，来发挥其潜能和提升效率。

    使两种自我意识达成和谐的方法

1.学会尽可能清晰地描绘自己想要的结果。

2.学会信任自我2的能力。

3.学会不带评判意识的观察，也就是说关注具体发生了什么，而非只注意到情况有多好或者多糟，这样就能克服“努力过头”的问题

4.最重要的一个诀窍就是放松的专注。

          附上一些学习心得

1.我们在学习网球时，经常会出现一些问题：我知道这个动作怎么做，但是我就是表现不出来？

比赛时的表现总是不如训练时？

每次和强劲对手比赛到了决定胜负那一球，我总是过于紧张无法集中注意力？

其实这些都是自我1和自我2不和谐所致。

2.我们在学动作的时候，如果动作很僵硬 。这个时候，耐心的教练会说：有进步，不过要放松，不能太用力。这个建议本身毫无问题，但学员搞不明白，怎样才能一边努力以正确的方式击球，一边又保持放松。

3.下次在比赛时，如果你的对手打得很顺利，你可以趁着交换场地时间问他，你今天中正手怎么打得这么好呢？

95％的人都会中计，会开始思考自己是怎么打的，然后他就无法保持连胜状态了，他脑子里想着努力重现完美的动作，反而抓不到击球的时机，动作也不太流畅。

4.越是在比赛的关键时刻，自我1越想控制一切，结果越来越差。

5、心态的重要性。游戏在一个点总是破不了 ，而盖住那个积分榜，就破了，不要过分的在乎结果，专注于过程中的细节，会表现得更好。黄色性格过分的追求结果，内心可能常常有失败的念头， 会影响其发挥的。

身心合一

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