先问一个问题：你在学习一项技能或一门知识的时候，是怎样做的？
比如，马上要考试了，你是不是进行一种填鸭式的临时抱佛脚突击？在阅读一本经典书籍时，你是不是倾向于反复阅读？在读书时代，你是不是选择集中练习某一科目？
如果你的回答是：是，那我可能要告诉你，你的方法的低效率的。
在《认知天性》这本书中，作者用大量的研究案例统计总结了如何学习的高效原则，请注意，这本书不是像那些畅销书一样的观点，例如格拉德威尔《异类》中的“一万小时定则”，而是通过诸多案例统计研究总结出来的规律，如果你读过艾利克斯的《刻意练习》，你会发现本书其实是《刻意练习》的升级版。
在《认知天性》中，作者指出：
到目前为止，不管在什么领域，人们在学习一项技能或一门知识的时候，都倾向于反复阅读课本，并进行集中练习，这其实是效率最低的一种方式。
因为，重复阅读和反复练习会产生一种错觉，误以为自己越来越熟练，以为自己已经掌握了知识，但实际上，这种方法达不到真正的精通，也不会产生持久的记忆，只是在浪费时间。
那正确的学习姿势到底是怎样的呢？
作者认为，与反复阅读这种复习方法相比，回想事实，概念，或事件会更有效，这种方法被称为检索式学习。在后面，你还会多次看到检索学习，当然还有间隔练习，穿插练习，多样化，反思等等，但如果说本书要给出只有一个高效学习原则的话，那就是检索式学习。
01学习的本质是什么？
我想我们大部分人从来没有思考过学习的本质是什么？换言之，到底怎样才算真正的学习？
书中开篇讲了一个例子：
有一个叫马特布朗的驾驶员，开着双引擎塞斯纳飞机独自一人飞在11000英尺的高空上，突然发现，右引擎油压降低，导致飞机倾斜，情况十分危险。
在这紧急的时刻，马特布朗运用平生所学回忆对飞机的所学知识。
如果油压过低，就要冒着引擎失灵的风险，那么关闭引擎前还能飞行多久？关闭引擎后会怎么样？飞机回失去右侧的升力，那样的话会不会掉下去？在载重的情况下，一个引擎够不够用？不够用会这样？
经过一系列复杂的思考和操作后，飞机最终安全的的降落下来。
这个案例告诉了我们什么？
说明我们要让学到的知识与技能在脑子里随时待命，才能够在以后遇到问题时，思路清晰，并且及时地解决问题。因为当你在飞机上出故障的那一刻，是没有时间去查阅资料的，也没有时间去让你百度一下，只有靠你大脑中掌握的知识解决问题。
所以第一个学习的本质是，要让学到的知识真正掌握，形成条件反射。就像马特布朗遇到引擎失灵作出的反应，赛车手处理紧急情况一样，不假思索，在条件反射的驱动下采取行动。当然要达到这种地步，需要不断的回忆，一次次练习，一遍遍重复。
练习和重复的方法，也是有讲究的，不是我们平常所用的，而是本书作者一直强调的——
检索练习，间隔重复。
早在1885，心理学家艾宾浩斯就在研究“遗忘曲线”， 遗忘曲线告诉我们，学到或听到的东西，70%会在短时间内遗忘掉，而剩下的30%会被慢慢遗忘。所以改善学习方法的一大挑战就是中断遗忘的过程。
在经过大量的实证研究统计，作者总结出了这个方法。检索练习可以将知识学得更扎实，效果要远远好于重复阅读，另外，要想达到最佳效果，就必须重复多次检索，并且检索之间要有间隔。因为，在重复回忆的过程中，有助于巩固记忆，同时强化用于检索的神经回路。
书中也列举大量案例来证明这个结果，例如，让学生阅读课本里的一段文字，然后选取一部分人进行考试，让他们检索回忆阅读过的内容，一周之后在考察他们的记忆情况，结果显示，接受过考试的学生比没接收考试的学生多记住了50%的内容。
再比如，研究人员让学生们听一段故事，里面涉及60个实物的名称，一批学生在听过之后马上就参加测验，结果显示他们能回忆起53%的内容，一周之后，这一比例下降到39%，另一组学生学习完全一样的资料，但不参加测验，一周之后，只能回忆起28%内容。再进一步，还有一组学生进行3次测验，一周后，能回忆起53%的内容。
所以说，检索练习比单纯的阅读更有助于记忆，同时，多次检索练习也好于一次检索，尤其是有间隔的检索。
对于这个结论，在我的学生时代，深有体会，上学时，我有一个不错的习惯，当天学到的知识，晚上必定要复习一遍，然后周末再复习一遍，而且每次复习时，总是看着目录进行回忆。所以说，像历史，生物，地理，那些需要记忆的学科，成绩总是不错。
我忘了这种方法是从哪里学到的，总之效果十分不错，以前我不知道这种方法为什么有效，直到读完《认知天性》后，我发现原来这是经过研究证明的学习方法。
02「 后刻意练习」时代
正如开篇所说，如果你读过《刻意练习》，你会发现《认知天性》其实是《刻意练习》的升级版。（ps：关于《刻意练习》的书评，详情点击
为什么这么说呢？
作者认为：频繁的集中练习只会产生短期记忆，但随后而产生的快速遗忘却不被人们重视。
比如，考试前的填鸭式集中学习，俗话说就是，临时抱佛脚，这确实是一种有效的方法，但考试过后，大部分内容都已经被遗忘了。
这不是学习知识的正确姿势，而是应试教育的后遗症。
再比如，现在我们参加的那些培训营，诸如21天养成一个习惯，7天教你学会PPT……，效果是肯定有的，但时间维持却很短。
那么相对于刻意练习，「后刻意练习」应该是怎样的呢？
作者提出了他的三个观点：间隔练习，穿插练习和多样化练习。
首先，间隔练习使知识储存得更牢固，因为长期记忆中存放新知识需要一个巩固的过程，在这个过程中，大脑里的心理表征得到加强，并与已知联系起来，这个过程需要数小时，甚至数天。
其次，在进行两个以上或多个主题和技能学习时，穿插练习要胜过集中练习。这里面涉及到脑科学相关的知识，大脑皮质上有一百多亿个神经细胞，功能区都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。
比如，如果让你背一天的单词，你会怎样？可能背到两三个小时就背不下去了，但是如果你背两三个小时英语，再去做一个小时数学，再接着背英语，可能就不会背不下去。
这也就是为什么高中时期，我们一天能够持续学习10个小时以上，学完语文学数学，学完数学学英语，学完英语学物理……；
没有哪个学校会安排这样的课程表：周一学习语文，周二学习数学，周三学习英语……
第三，多样化练习相比较于简单的集中练习，需要耗费的脑力更多，编成的心理表征更灵活，适用范围跟广泛。书中举了一个例子说明：
在体育课上，一组8岁大的孩子练习沙包投篮，一组学生在距离3英尺的地方练习，另一组学生在2英尺远和4英尺远的地方练习，12周过后，接受测验，篮子摆在3英尺的地方。实验结果显示，投篮最准的是在2英尺远和4英尺远练习的孩子，而事实上，他们从来没有在3英尺远的地方练习。
所以说，多样化练习适用的范围更广泛，因为它能够把一种情景下学到的东西应用到其他情景中去。
03学习的心理学规律
1）欲求新知，先忘旧事
在我们学习新知识的时候，有时候要先忘掉一些东西，经常忘记一些矛盾的，与旧记忆相关的记忆线索，这样才能把记忆线索和新知识联系起来。
这一点很难理解，但又非常重要。
比如，在金庸先生的武侠小说《倚天屠龙记》中，张三丰传授张无忌太极剑法的情节。
张三丰问了张无忌三次。
第一次问：无忌，我刚刚演练的太极剑法你还记得多少？
张无忌回答：忘了一小半了。
张三丰过了一会又问：现在还记得多少？
张无忌回答：已经忘了一大半了。再过了一会。
张三丰又问：现在还记得多少呢？
张无忌回答：全忘记了。
张三丰神秘的一笑，说道：你可以去和他们应战了。
所以，想要学习新知识，就必须忘记与复杂旧知识相关联的线索。
当然，这里所说的忘记并不是彻底的忘记，而是暂时停止使用记忆线索，目的是不让他们轻易回忆起来。
2）越容易想起，越不容易记住
心理学家发现，知识或技能越容易被检索，就越不容易被记住。相反，你在检索上花费的时间和精力越多，知识越容易被长期记忆。
这其实不难理解，有一句是这么说的，得不到的永远在骚动。越是容易得到的，越不容易被珍惜。感情亦是如此，轻易得到的爱情，其牢靠性是值得争议的。
3）“良性干扰”能提升学习效果
在我们的认知中，通常认为只要是干扰就不利于学习。
但在《认知天性》中，作者指出，某种类型的干扰可以给学习带来一些好处，而且有时会收获奇效。
比如，一篇排版正常的文章和一篇排版模糊的文章，大多数人肯定愿意选择阅读前者，但就其阅读效果来说，后者的记忆效果更好，因为，当页面文本有模糊，或是字体略微有些难以辨认时，人们能够更好的回忆起文章的内容。
再比如，有时候，学习场景尝试着更换在一个人多的地方，记忆效果会大大不一样，就像读书时期，在早自习一群人读书和一个人读书的感觉是不一样的，我们伟大的毛泽东爷爷，曾经看书的时候，就专门到集市上去看。
诸如这类干扰，我们称之为“良性干扰”，这种干扰不仅不会干扰学习，反而能增强学习效果。
4) 失败是努力的一部分
在我们的认知中，失败就是对自己的否定。失败代表了你没有做好。
可在作者认为，有时候经历失败，才能在面临风险时更加不屈不挠的努力，失败是努力的一部分。
就像爱迪生发明灯泡时，面对做了10000次的尝试还没有成功，爱迪生说：我没有失败，我只是发现了10000种不合适的材料。
再如，乔布斯在2005年的斯坦福大学毕业典礼上演讲中提到，1985年，30岁的他被苹果公司解雇了，可事实证明，后来他认为被苹果公司解雇是他一生中经历的最好的事情。因为他从此进入了自己人生中最富有创造力的一段时期。
04学习的基本策略
在本书的最后一部分，作者给出了我们一些学习策略。在此，我总结一下：
检索练习：从记忆中检索知识和技能，不要再反复阅读了。
作为学生，在读课本或研究课堂笔记时，时不时的停下来，合上书本问一下自己：刚才学到的核心概念是什么？概念与概念之间的关联又是什么？我该怎么理解？总之要通过检索来记忆知识。
樊登读书会的樊登曾介绍他读书时的学习方法，在每次考试前，拿一张大的空白纸，然后检索自己对这门课程这学期所掌握的知识。往往考试成绩都名列前茅。
对于我们来说，检索练习的地方其实很多，比如，经常有人说，读完一本书或者看完一篇公众号文章后，没有什么收获，这时就可以用上检索练习了，可以尝试着在读完一篇文章后，提炼3个要点出来，而不是读完即完。
另外，我强烈建议大家读完一本书后，写一点东西出来，因为在写的过程中，就需要你检索你对这本书的掌握情况，有时你以为你掌握的很好，实际上，那是一种错觉。
间隔重复：即是指在两次检索练习之间要隔一段时间。
就像我以前读书时，当晚必定复习今天所学的知识，然后周末还会再次复习一遍，这种记忆效果在我不知觉的情况下就牢记住了知识。我深有体会。
间隔重复，其科学依据也是根据心理学家艾宾浩斯的“遗忘曲线”而来，哪个阶段忘得最多，就在哪个阶段重复检索。
穿插和多样化练习：穿插和多样化练习是一种高效的换脑方法。有研究表明，这两种练习方法可以提高对待问题的辨识度。
就像，书中所举的例子所说，在2英尺远和4英尺远投篮的学生，他们的成绩好过一直在3英尺远投篮的学生。
最后是反思。反思是非常重要的一个学习方法。因为反思融合了检索练习和间隔重复。在反思中，我们要问自己：在哪些地方做得好？哪些事情可以做得更好？需要学习什么？要采用什么策略？
最后，正如书中作者所言：
我们之所以努力，是因为努力本身能拓展我们的能力，你所做的事情决定了你会成为什么样的人，决定了你有能力做什么，你做的事情越多，你能做的事情也就越多。只要保持一种成长的心态，你就可以终身受益。
而学习是努力的最佳捷径，学习方法是学习的最佳伴侣。
END
阅读书籍：《认知天性》，作者[美] Peter C. Brown / [美] Henry L. Roediger III / [美] Mark A. McDaniel
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