1.克服对失败的恐惧，拖延行为来源于完美主义，太在乎自己在别人心目中的形象。其实世界上没有那么多人在乎你，别人看的是是不是完成交付结果。要学会全力以赴做事，而不是找种种借口。完成好过完美，追求完美往往更不完美。
2.学会觉察，要学会与拖延症对话，改变认知。思考自己的看法，此刻拖延了……此时怎么想的……为什么这么想……这么想有没有好处……
3.行动，行所当行。当真的决定去做，去开始了第一步的时候会发现没有那么难，而且启动然后逐步完成了自己就会很有成就感。行所当行，做自己该做的事，便不会太在意别人的评价。
4.调节，锻炼忍耐力与持久性。保持正念，这种想要去拖延干杂事的时候正是修炼的最好时机，叮住这个感觉，跟自己较劲，保持，就会过去。要让自己能够静定，拥有忍耐力和持久性，就能有更高的境界。
5.接纳，看到自己的进步。不要打击自己否定自己，要看到进步和改善，才有动力和心劲去学的更多，接纳，容忍，改变需要正向激励。
6.绝大多数人的目标都是过不动脑子的生活，一切都是你的心，学会观察起心动念，掌管好心才能掌管生活。
7.两个贴士：运用承诺，把背包扔过墙；喊停，去看去做自己的规划。当头棒喝！
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