文/孙葭湄摘录
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对心情有益处的蔬菜有菠菜、萝卜、生菜、甜菜、辣椒、羽衣甘蓝、南瓜、花椰菜、西兰花等。
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对心情有益的还有牡蛎和鱼，
牡蛎又名蚝、海蛎子，其营养丰富，有“海底牛奶”的美誉。牡蛎肉富含优质蛋白、牛磺酸、不饱和脂肪酸及钙、镁、钾、钠、磷、锌、铁、硒、碘等微量元素。
其中锌的含量最高，有助于缓解抑郁情绪；硒是人体必需的微量元素，是情绪的重要“调节剂”，可缓解抑郁、焦虑等负面情绪，提高生活质量。
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鱼肉中的Omega-3脂肪酸可以提升大脑中多巴胺和5-羟色胺水平，有预防抑郁的作用。
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对心情有益的水果有香蕉、蓝莓等。
香蕉中富含维生素B6，维生素B6与神经递质的合成有关。当维生素B6充足时，人体就会多分泌 5-羟色胺、多巴胺等使人快乐的神经递质。但其摄入不足时，可能会导致焦虑、抑郁等症状。
除此之外，香蕉还含有丰富的镁，镁对于保持心理健康也非常重要，它有助于放松神经系统，减轻焦虑和抑郁；还含有丰富的色氨酸，有效帮助舒缓情绪。
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蓝莓是一种富含抗氧化剂的水果，它含有丰富的维生素C等多种营养物质，可以帮助改善心情和促进大脑血液循环。蓝莓还含有花青素，可以增加脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平，有助于改善负面情绪和减轻抑郁症状。
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除选择香蕉或蓝莓外，还可以根据自己的喜好选择柚子、樱桃、柠檬、草莓、猕猴桃、木瓜等。
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其他有：
除了燕麦和核桃外，还可以根据自己的喜好选择小米、腰果、榛子、鹰嘴豆、巴旦木等。
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上述的每类食物加入到自己的一日三餐中，或将有意想不到的收获哦。
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