(2015-04-25 22:33:22)
今天应该是上的第七节课，大肌群练的是肩，小肌群练的是三角肌和肱三头，结束时候练了一下腹外斜肌。训练动作以左右各5KG的坐姿上推器械热身，然后10KG的做了15X3组。然后是坐姿颈后上举杠铃，这个坐的有些吃力，主要是呼吸的技巧没能掌握，对颈椎造成了一些压力。
随后做的是左右各10磅哑铃站姿胸前平举，15X3组。然后是空杠站姿推举15X3组。
三角肌还是以坐姿飞鸟为主，这个动作我一向很有心得，今天也做得很好。
最后做的是腹外斜肌的器械，我加到了之前没尝试过的35KG的重量，有些吃力，但刚好能够完成。
之前每次做完力量训练，我都会跑5~~10分钟跑步机，今天和教练确认了一下，从本次训练开始提高到25分钟左右，不少于3.5KM，先减低体脂含量再说。
略带痛苦的跑完3.5KM，换好衣服吹干头发，愉快的走回家去了。
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